Comment traiter le tennis elbow à la maison

Épicondylite latérale causes pain on the outside of the elbow and is usually linked to repeated gripping, lifting, or twisting movements. Although it can be uncomfortable, most people improve without surgery.

Comment traiter le tennis elbow à la maison

For most people, the best way to treat tennis elbow is to combine self-care with changes to daily activities.

The main treatments for tennis elbow include:

• Rest and activity changes.

• Ice and pain relief.

• Support straps.

• Exercises to strengthen the tendon.

Resting the arm from painful activities

Giving your arm a break from activities that make the pain worse gives the tendon time to settle and start healing.

Astuce : Essayez de continuer à utiliser votre bras pour des tâches quotidiennes légères, mais évitez les mouvements de préhension répétitifs ou le levage de charges lourdes autant que possible.

Using an ice pack

Using an ice pack for around 10 minutes at a time helps ease pain and reduce swelling, especially after activity.

Astuce : Enveloppez le pack de glace dans une serviette pour protéger votre peau, et attendez au moins 30 minutes avant de l'appliquer à nouveau.

Taking pain relief

Si la douleur vous gêne, vous pouvez prendre des analgésiques tels que paracétamol. Gels anti-inflammatoires, tels que ibuprofène, can also be gently rubbed into the area to help with pain and inflammation.

Astuce : Suivez toujours les instructions sur l'emballage et évitez d'utiliser plus que la dose recommandée.

Wearing a support strap

Porter une sangle de soutien pour l'avant-bras peut aider à réduire la tension sur le tendon et rendre les mouvements quotidiens plus confortables.

Réduire la tension sur le tendon lui donne souvent le temps de guérir naturellement.

Astuce : La sangle doit être ajustée mais pas serrée. Si vous ressentez des picotements ou un engourdissement, desserrez-la légèrement.

Gentle exercises

Des exercices doux, tels qu'une extension du poignet ou un étirement du poignet, peuvent aider à renforcer les muscles de l'avant-bras et à soutenir le tendon pendant sa guérison.

Astuce : Vous pourriez constater que commencer lentement et progresser au fil du temps aide à éviter d'aggraver la douleur.

When further tennis elbow treatment may be needed

If symptoms continue, your doctor may discuss other treatments with you. These may include:

Physiothérapie

Des physiotherapist peut enseigner des exercices d'étirement et de renforcement qui aident le tendon à se rétablir.

Some people also benefit from massages or ultrasound treatment.

Injections de stéroïdes

Des injection de corticostéroïdes peut réduire la douleur pendant une courte période. Cependant, les symptômes peuvent parfois revenir plus tard, donc les injections ne sont pas toujours le premier choix.

Chirurgie

Surgery is rarely needed. It is usually only considered if symptoms have lasted more than 6 to 12 months despite other treatment.

Will tennis elbow heal on its own?

Yes, tennis elbow often improves without specialist treatment. Many people find symptoms settle when they avoid movements that trigger pain. In mild cases, simple treatment at home may be enough.

Because tendons heal slowly, improvement can take time. Rest alone may help, but gentle rehabilitation can sometimes speed recovery.

How long does it take for tennis elbow to heal?

Le temps de récupération varie. Certaines personnes s'améliorent en 6 à 12 semaines. D'autres peuvent avoir des symptômes pendant 6 mois ou plus. Un petit nombre de personnes continuent à ressentir une gêne pendant jusqu'à un an.

Healing may take longer if the elbow keeps being strained by work or repeated activity.

What not to do with tennis elbow

Certain actions can make tennis elbow worse. Try not to:

• Keep repeating painful movements.

• Lift heavy objects with the palm facing down.

• Grip tightly for long periods.

• Return to sport too quickly.

• Ignore symptoms that are getting worse.

Completely avoiding movement is not usually advised. Gentle use of the arm can help prevent stiffness while the tendon heals.

Résumé

La plupart des gens se rétablissent avec un traitement simple pour le tennis elbow et du temps. Protéger le tendon tôt et éviter les tensions répétées peut aider les symptômes à se calmer plus rapidement.

If pain is not improving, seeing a doctor or physiotherapist can help you find the most suitable treatment.