Méthodes simples pour soulager les douleurs articulaires

Vos articulations portantes - colonne vertébrale, hanches et genoux - supportent le poids de tout votre corps. Vous pouvez réduire l'impact sur vos articulations en marchant sur l'herbe plutôt que sur le trottoir et en portant des chaussures avec des semelles de soutien absorbant les chocs. Cela réduit l'impact sur vos articulations, les protégeant de l'usure tout en les gardant mobiles.

Étirements pour la douleur articulaire

N'oubliez jamais que la raideur engendre la raideur. Garder vos articulations mobiles est essentiel pour réduire la raideur et la douleur articulaire. Cela peut être plus facile à dire qu'à faire si chaque mouvement fait mal. Les flexions et étirements à faible impact - y compris le cyclisme (pour les genoux) et les exercices d'étirement à la maison - minimisent l'inconfort tout en évitant l'enraidissement. La natation est peut-être le moyen ultime de mobiliser vos articulations tout en réduisant la tension au minimum, car l'eau soutient vos articulations.

L'exercice régulier aide non seulement à renforcer les muscles et à soulager les douleurs articulaires, mais il améliore également l'équilibre, réduisant ainsi le risque de chutes pouvant entraîner d'autres douleurs articulaires.

While l'arthrose is common, there are lots of other causes of joint pain. Tough, non-stretchy bands called ligaments help keep your joints in place. Your knees are also supported by muscles which protect your joints from damage.

Vous ne pouvez pas renforcer vos ligaments, mais vous pouvez certainement donner un coup de pouce à vos muscles avec des exercices aérobies réguliers - du genre qui vous essouffle légèrement. Cela peut être particulièrement utile pour éviter les douleurs et problèmes de genoux.

Le genou supporte tout le poids de votre corps et est exposé à toutes sortes de tensions chaque fois que vous bougez les jambes. Les exercices isométriques - lever la jambe avec le genou droit, pour éviter toute tension sur l'articulation - vous permettent de faire de l'exercice et de renforcer les muscles même si on vous a conseillé d'éviter de trop plier sous pression.

Because water supports your joints, keeping them weightless, swimming is the perfect way to keep your joints mobile and build up muscle strength, which protects your joints from strain. It doesn't cut your risk of ostéoporose, ou 'amincissement' des os, (pour cela, vous avez besoin d'exercices avec poids) mais pour tous les autres aspects de la santé, cela coche toutes les cases !

My mother drank a disgusting concoction of cider vinegar and honey when I was a child, telling me as she grimaced that it was good for her joints. Sadly for her, there's no evidence that she was right - cider vinegar may be popular, but studies suggest it makes no difference at all to for joint pain relief. Fish liver oils have quite a lot of scientific studies showing they may reduce inflammation in stiffness and joint tenderness in the inflammatory joint condition polyarthrite rhumatoïde, mais les preuves concernant l'arthrose sont moins solides.

Un autre remède complémentaire populaire pour soulager les douleurs articulaires est la glucosamine, un 'élément constitutif' naturel du cartilage. Des études ont montré qu'elle est aussi sûre qu'un 'placebo', et peut offrir une réduction légère à modérée de la douleur liée à l'arthrose. Cependant, l'Institut National pour la Santé et l'Excellence des Soins (NICE) a décidé que les preuves ne sont pas suffisamment convaincantes pour qu'elle soit proposée par le NHS. Elle est disponible sans ordonnance.

Plus récemment, des résultats prometteurs ont été obtenus dans des études sur le GOPO, un composé isolé des cynorrhodons. Nous ne savons pas si toutes les préparations à base de cynorrhodons offrent les mêmes avantages. Ce n'est pas disponible sur le NHS, mais cela peut aider à réduire l'inflammation et la douleur articulaire tout en augmentant la mobilité de vos articulations, que vous ayez ou non de l'arthrose. Les études jusqu'à présent sont petites, mais il semble sûr, ce qui signifie que même si les avantages sont modestes, ils sont susceptibles de l'emporter sur les risques.

Getting out into the garden in the sunshine can lift your mood and boost your niveaux de vitamine D, en prévenant l'ostéoporose. C'est aussi un excellent exercice et vous pouvez cueillir (et peut-être manger) les fruits sains de votre labeur ! Mais de nombreuses douleurs et courbatures ne sont pas causées par un seul traumatisme, mais par des tensions mineures répétées. Pour protéger vos articulations :

• Levez-vous et étirez-vous plusieurs fois par heure si vous désherbez.

• Use a cushion or wear knee protectors if you're weeding on your knees, to avoid le genou de la femme de ménage or clergyman's knee.

• Soulevez les déchets de jardin et d'autres charges avec les genoux fléchis et le dos légèrement courbé, mais sans jamais vous tordre. Faites plus de trajets avec de petites charges plutôt que de fatiguer votre dos avec des charges lourdes.

Pensez à comment protéger votre dos lorsque vous êtes au travail. Une grande proportion des personnes souffrant de maux de dos ont leurs problèmes causés ou aggravés par des problèmes liés au travail. Ce ne sont pas seulement les ouvriers qui soulèvent des objets lourds chaque jour - être assis penché sur un ordinateur pendant des heures peut être tout aussi mauvais.