Comment identifier les facteurs déclenchants de la migraine ?

J'ai souffert de migraines pendant la majeure partie de ma vie d'adulte et, au fil des ans, elles se sont progressivement aggravées. Mon médecin m'a prescrit des comprimés appelés sumatriptan à prendre au début d'une crise. La plupart des gens tolèrent bien ce médicament, mais j'ai constaté qu'il n'aidait pas toujours à soulager mes migraines et que je souffrais également d'effets secondaires.

J'ai donc continué à lutter, n'utilisant que du paracétamol et de l'ibuprofène pour essayer d'atténuer la douleur. Mais cela n'a rien changé à la vision floue, à l'épuisement ou à la sensation étrange dans ma mâchoire, qui me donnait l'impression que mes dents allaient tomber, et qui accompagnait mes crises.

Puis, j'ai eu la migraine qui a tout changé.

Je me trouvais dans un groupe d'enfants avec mon fils de 2 ans lorsque j'ai été soudainement frappée par une migraine avec aura, c'est-à-dire une perturbation visuelle ou d'autres symptômes affectant le système nerveux. Pour moi, cela signifiait que ma vision était pixélisée et qu'il en manquait des morceaux. C'était comme si le monde devant moi était un puzzle flou dont les pièces étaient assemblées au mauvais endroit.

Heureusement, ma vision s'est rétablie et j'ai pu quitter le groupe des tout-petits - ainsi que mon fils - avant que ne survienne le mal de tête atroce. Mais ce moment où je me suis retrouvée au milieu d'une foule d'enfants, aveuglée et impuissante, a suffi pour que je fasse quelque chose.

J'ai appris à connaître les déclencheurs de la migraine et à éviter les miens. Ce qui signifie que, heureusement, j'évite maintenant la plupart de mes migraines.

Qu'est-ce qu'une migraine ?

La migraine est un trouble neurologique qui provoque des symptômes tels que de violents maux de tête, des nausées et des malaises, ainsi que des troubles de la vue.

Si vous avez des maux de tête sans nausées, vomissements, photophobie (sensibilité à la lumière) ou phonophobie (sensibilité au son), il ne s'agit pas de migraines.

Des recherches sont en cours sur les causes profondes des migraines, mais les experts savent qu'elles sont généralement d'origine génétique. Par conséquent, si vous souffrez de migraines, il est probable qu'un membre de votre famille en ait souffert également.

La migraine est incurable, mais cela ne signifie pas que vous devez souffrir. Si vous évitez les facteurs déclencheurs de la migraine, c'est-à-dire les éléments auxquels vous êtes sensible et qui peuvent provoquer une crise, vous serez dans les meilleures conditions pour éviter les migraines.

Les facteurs déclenchants les plus courants sont la déshydratation, un sommeil trop long ou trop court, une mauvaise alimentation ou une alimentation insuffisante, trop de temps passé devant un écran et le cycle menstruel.

Suivi des déclencheurs

Les déclencheurs de la migraine peuvent être différents pour chacun d'entre nous. Pour maximiser vos chances d'éviter la migraine, vous devez déterminer ce qui provoque vos crises.

The easiest way to do that is by keeping a migraine diary for three months. Write down anything that's going on in your life which could be linked to your migraines, from getting up too early in the morning to eating citrus fruit.

Notez également vos migraines dans votre journal, puis recherchez des schémas. Mais sachez que les déclencheurs n'agissent généralement pas seuls.

"Par exemple, j'ai vu un certain nombre de femmes qui disaient ne pas avoir de problème avec l'alcool, sauf lorsqu'elles avaient leurs règles", explique le professeur Paul Booton, spécialiste des maux de tête au Centre national de la migraine.

Lorsque j'ai commencé à tenir un journal des migraines, j'ai découvert que mes migraines survenaient souvent après une mauvaise nuit de sommeil ou les jours où je consommais beaucoup de caféine et ne mangeais pas correctement.

J'ai donc changé mes habitudes. Aujourd'hui, je fais de mon mieux pour dormir suffisamment et pour prendre des repas et des en-cas réguliers tout au long de la journée. J'ai également adopté le café décaféiné.

Le chocolat n'est-il pas un déclencheur de migraine ?

De nombreuses personnes affirment avoir des migraines après avoir mangé du chocolat, mais il n'y a pas beaucoup de preuves à l'appui.

Alors pourquoi semble-t-il y avoir un lien ? Les migraines se manifestent par étapes. La migraine commence en fait avant que la céphalée ou l'aura ne se déclenche, pendant la phase de prodrome migraineux.

"L'un des symptômes prodromiques classiques est la fringale", explique Mme Booton.

Cela signifie qu'au moment où vous avez envie de chocolat, votre migraine est déjà en route et que le fait de grignoter des sucreries est un symptôme et non une cause.

Si cela vous arrive, regardez plus loin dans votre journal et voyez si d'autres choses ont déclenché votre crise.

Plus important encore, lorsque vous découvrez quels sont vos déclencheurs, faites de votre mieux pour les éviter.

De petits changements dans le mode de vie, comme boire suffisamment d'eau, prendre des repas réguliers et dormir correctement, peuvent faire une énorme différence.

Enfin, si vous avez besoin d'aide pour gérer vos migraines, confiez votre journal à votre médecin.

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