Comment réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral ?

Prévention des AVC

Juliet Bouverie OBE, Chief Executive Officer, Stroke Association says: "Not all les AVC are avoidable, but as many as nine out of 10 could be prevented because they are linked to factors you can change or manage."

Contrary to popular belief, it's not just older people who need to know how to reduce their chance of stroke. While most cases occur in people aged over 65 years, a stroke can happen at any age.

Que se passe-t-il lors d’un AVC ?

Il existe deux principaux types d’AVC. Une minorité — 2 à 3 AVC sur 20 — est due à une hémorragie cérébrale. Cela se produit lorsqu’un vaisseau sanguin du cerveau se rompt. Les autres sont causés par un caillot qui bloque la circulation du sang dans une artère du cerveau.

In both of these, the blood supply that provides essential oxygen to your brain cells is suddenly cut off to a part of your brain. As a result, the affected cells become damaged or die.

Bouverie explique à quel point cela peut être grave.

"The brain is the control centre for who you are and what you can do," she says. "The effects of a stroke can be qui changera votre vie et celle de votre famille."

La parole aux personnes ayant survécu à un AVC

Malheureusement, beaucoup de personnes ne se rendent pas compte qu’elles sont susceptibles de faire un AVC. En fait, selon une enquête menée au Royaume-Uni auprès de personnes ayant survécu à un AVC par la Stroke Association en décembre 2021, plus de quatre personnes sur cinq ont déclaré ne pas avoir réalisé que leur risque d’AVC était élevé.

De plus, neuf survivants d’un AVC sur dix remonteraient le temps pour inciter leur jeune moi à adopter un mode de vie qui aurait pu prévenir leur AVC.

"« Lorsque nous avons demandé aux personnes ayant survécu à un AVC quels conseils elles auraient donnés à leur jeune moi et quels changements elles avaient apportés depuis leur AVC, nous avons été submergés par les réponses : plus de 5 300 personnes ont contribué », explique Bouverie.

Comment réduire le risque d’AVC

L’apport sanguin au cerveau peut être interrompu de deux façons :

• Les AVC ischémiques are caused by a blood clot.

• Les accidents vasculaires cérébraux hémorragiques sont causés par un saignement dans le cerveau.

Plusieurs affections touchant le cœur et les vaisseaux sanguins (artères), appelées facteurs contributifs, augmentent la probabilité de ces événements.

The good news is these can usually be prevented, managed, and improved through your lifestyle choices to minimise your chance of having a stroke.

Reema Pillai, diététicienne chez Dietitian Fit, déclare : « Réduire le risque de développer certaines affections associées aux AVC peut aider, par exemple en maintenant un taux de cholestérol et une tension artérielle optimaux. »".

Bouverie ajoute : « Il est essentiel que tout le monde sache que quelques changements simples dans son mode de vie peuvent réduire ce risque. En prime, ces changements diminuent non seulement le risque d’AVC, mais apportent aussi de nombreux autres bienfaits pour la santé. »".

Gérer son niveau de stress

There is a growing body of des preuves linking high levels of niveaux de stress to stroke, as well as other diseases relating to the heart and blood vessels (cardiovascular diseases). In some severe cases, stress may place extra strain on your heart, resulting in raised blood pressure and blood sugar (glucose). Feeling highly stressed and following an unhealthy lifestyle often go hand in hand - further increasing poor physical and santé mentale.

Manger sainement

Modifier votre alimentation is one of the most effective methods of stroke prevention. This not only involves cutting back on unhealthy foods but making sure you're eating a une alimentation nutritive et équilibrée.

Réduire sa consommation de sel

Reducing your consommation de sel should be a top priority. According to the World Health Organization (WHO), most people consume 9-12 grams a day of salt - twice the recommended maximum intake of 6 grams per day. This statistic is worrying, as salt is the main source of sodium which significantly contributes to high blood pressure.

Limiter les graisses saturées

Les graisses saturées can raise your cholesterol levels and cause excess la prise de poids - a contributing factor for stroke, type 2 diabetes, and other cardiovascular diseases. One study suggests that cutting back on saturated fats for at least two years can significantly lower your chances of cardiovascular diseases like stroke.

Boire moins d’alcool

Following the UK alcohol guidelines of up to 14 units per week is also important for stroke prevention. What's more, une consommation raisonnable d’alcool can benefit your health in many other ways, from traitant l’anxiété to reducing your chance of serious diseases like maladie du foie et le cancer. There are many conseils pour réduire votre consommation .Par exemple, la Stroke Association recommande de prévoir plusieurs jours sans alcool chaque semaine.

Perdre du poids

Reaching and maintaining un poids santé can also lower your likelihood of stroke. Les calculateurs d’IMC can help to indicate if you're carrying a dangerous amount of excess weight. If so, your chances of developing the main contributing factors associated with stroke increase. Being en surpoids ou souffrant d'obésité can lead to une multitude de problèmes to do with your heart, respiratory system, immune response, cartilage and bones, and mental health.

Arrêter de fumer

There is a lot of strong evidence linking fumer - which transfers harmful chemicals into your bloodstream - to strokes. One study found that smokers were six times more likely to have a stroke than non-smokers who had never been exposed to la fumée secondaire. Le tabagisme double également le risque de mourir d’un AVC.

Faire de l'exercice

Pillai says: "Keeping active and taking part in exercice physique régulier provides a multitude of benefits, including helping to lower cholesterol and blood pressure, which can be contributing factors of a stroke."

You can participate in the Stroke Association's Stride for Stroke challenge - one step for each of the 1.3 million stroke survivors in the UK.

Surveillance de votre cholestérol et de votre tension artérielle

The Stroke Association recommends having your cholesterol and blood pressure checked regularly. This means a blood pressure check at least once a year - and a cholesterol check at least every five years, or more frequently if advised by your healthcare professional.