Diabète de type 2 et Noël

If you have diabète de type 2, following a régime alimentaire sain is one of the most effective ways of managing your condition. This will help reduce your chance of developing complications - including maladie cardiovasculaire, cécité, amputation, des reins et dépression. Cependant, maintenir cela pendant le jour de Noël - ainsi que les célébrations festives qui remplissent le mois de décembre - peut sembler intimidant.

Bien qu'il soit vrai que de nombreuses friandises de Noël soient riches en sucre, en glucides raffinés, en graisses saturées et en sel, il existe de nombreux aliments festifs sains. En gérant vos portions et en trouvant un équilibre entre vous faire plaisir et la modération, vous pouvez toujours profiter de votre nourriture ce Noël.

Azmina Govindji, diététicienne diplômée et membre du comité consultatif éditorial de la Diabetes Research and Wellness Foundation (DRWF), prône la fixation d'objectifs réalistes plutôt que de se priver pendant la période festive.

"Essayer de perdre du poids pendant les fêtes est probablement un objectif contre-productif," dit-elle. "Au lieu de cela, efforcez-vous de maintenir votre poids. Se priver des aliments festifs, ou se sentir coupable lorsque vous en consommez, ne fait pas partie d'une stratégie alimentaire saine et épanouissante."

Glucides amylacés et sucrés

Lorsqu'il s'agit de gérer votre diabète pendant Noël, il est important de savoir quels délices festifs affectent grandement la gestion de votre glycémie (glucose). Les glucides - qu'ils soient amylacés ou sucrés - peuvent faire augmenter votre glycémie. Ces aliments contiennent une quantité étonnamment élevée de sucre.

Aliments riches en sel

You'll also need to limit food that's high in salt. Too much salt can augmenter votre tension artérielle and increase your likelihood of une maladie cardiaque et AVC. L'association caritative Action on Salt avertit qu'un dîner de Noël peut contenir plus de 15 grammes de sel, soit environ trois fois le maximum quotidien recommandé de 5 grammes - environ une cuillère à café.

Aliments riches en matières grasses

It's also important to maintain a healthy weight if you are living with type 2 diabetes, as your health can be affected if you are living with obésité ou sont en surpoids. A key factor in avoiding weight gain is limiting your intake of fatty foods - especially saturated fats and trans fatty acids. These can raise your blood sugar, your cholestérol and your pression artérielle.

Bien qu'il soit vrai que vous devez gérer soigneusement votre consommation de nombreux plats festifs préférés avec le diabète de type 2, il existe de nombreux aliments de Noël qui sont sains et délicieux.

Govindji dit : "De nombreuses friandises traditionnelles de Noël sont des aliments nutritifs, modérés en calories et riches en vitamines, minéraux et nutriments naturels bénéfiques pour la santé."

Foods that are high in fibres and protein, and also contain low-glycaemic-index sources of carbohydrate - such as fruit, vegetables, whole grains and pulses - are recommended by NICE for managing type 2 diabetes. Ce régime can keep blood sugar, cholesterol, and blood pressure at healthier levels, which in turn reduces your chances of connected conditions.

She says that Christmas day could even be the perfect opportunity to reach your daily five portions of fruit and vegetables without having to try too hard.

Diabetes UK provides resources to help you plan a healthier Christmas, including several recettes festives et saines.

Knowing what Christmas food to embrace and what to limit will empower you to make healthier choices throughout the festive season. Being careful of tailles des portions is also important for avoiding weight gain.

Other tactics can make your Christmas diet goals more effective and easier to maintain. Remember, it's okay to enjoy the odd high-calorie treat.

Conseils pour manger au restaurant pendant Noël

Il se peut que vous assistiez à quelques dîners de Noël avec des amis, de la famille ou des collègues de travail en décembre. Manger à l'extérieur peut limiter votre contrôle sur ce que vous mangez et offrir des tentations.

There is usually a lot of d'alcool at Christmas celebrations, and everyone should be wary not to have more than the recommended limit of 14 units per week. If you have type 2 diabetes, you can usually enjoy boire avec modération - cependant, vous devez être prudent.

If you treat your diabetes with medicines - such as de l'insuline ou les sulfonylurées - you'll be aware that alcohol interferes with your blood sugar levels and can make you more likely to have a hypo (hypoglycémie) where your blood sugar drops too low. Alcohol reduces your liver's ability to store sugar, stopping recovery when your blood sugar is dropping. If you enjoy a drink at Christmas, choose drinks that have lower sugar levels.

Les boissons alcoolisées à haute teneur en sucre comprennent :

• Les liqueurs - les liqueurs à la crème - par exemple, Baileys sont également riches en matières grasses.

• Cocktails faits avec du jus de fruit.

• Vins doux.

• Mélanges d'alcools sucrés - tels que les boissons gazeuses.

• Xérès.

• Bières, ales et cidres - ceux-ci contiennent des glucides qui augmenteront initialement votre taux de sucre dans le sang.

Diabetes UK conseille de faire attention aux bières et cidres à faible teneur en sucre - parfois appelés boissons diabétiques. Bien qu'ils contiennent moins de sucre, ils ont souvent une teneur en alcool plus élevée. D'autre part, les vins à faible teneur en alcool contiennent généralement plus de sucre et doivent également être consommés avec prudence.

Si vous aimez boire un verre pendant la période des fêtes, vous pouvez mieux gérer votre glycémie en suivant ces recommandations :