Votre guide essentiel pour faire de l'exercice avec le diabète

Mais il y a quelques faits clés que vous devez connaître d'abord.

Il peut vous aider à gérer votre condition

Exercice régulierpeut aider à gérer les deux diabète de type 1 et diabète de type 2 diabète, et il existe des preuves solides qu'il peut aider à contrôler les niveaux de glucose (sucre) dans le sang à long terme chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Douglas Twenefour, chef adjoint des soins chez Diabète Royaume-Uni, dit : 'L'exercice peut abaisser les niveaux de glucose dans le sang en augmentant la quantité de sucre utilisée par les muscles pour l'énergie. Il y a aussi des preuves qu'il peut aider votre corps à utiliser l'insuline - l'hormone qui aide à contrôler le sucre dans le sang - plus efficacement.'

En fait, certaines recherches suggèrent que l'exercice régulier peut réduire votre risque de développer un diabète de type 2 jusqu'à 40%.

L'activité physique peut également réduire le risque de maladie cardiovasculaire, certains cancers, douleurs dorsales, l'obésité et même démence. Il peut aussi renforcer les os, améliorer le sommeil et aider à vaincre le stress et dépression.

Une combinaison est la plus efficace

'Des études ont montré que bien que l'exercice aérobique soit légèrement meilleur que le renforcement musculaire pour contrôler la glycémie, les meilleurs résultats proviennent d'une combinaison des deux,' déclare Twenefour.

Comme pour la population générale, les adultes devraient viser 30 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée cinq fois par semaine, plus des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine. L'exercice aérobique comprend la natation, le cyclisme, la danse, la course et certains jeux de ballon, tandis que le renforcement musculaire peut inclure des poids, des bandes de résistance et des exercices utilisant le poids de votre propre corps.

Mais ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas à faire les 30 minutes d'un coup. 'La marche rapide est un bon début et vous pouvez le faire en Rafales de 10 minutes jusqu'à ce que votre endurance augmente,' dit Twenefour. Vous devez viser une vitesse de 3 mph (un peu moins de 5 km/h) pour que la marche soit considérée comme un exercice aérobique.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de reprendre une activité physique.

Certaines personnes devraient éviter certains exercices

Cela inclut les personnes avec certaines formes de rétinopathie, une complication du diabète. Elle est causée par un taux de sucre élevé dans le sang qui endommage les artères fournissant du sang à la rétine, la partie 'visuelle' de l'œil, endommageant ainsi votre vue.

'Les exercices qui augmentent trop la pression artérielle peuvent aggraver la condition, il est donc préférable d'éviter les sauts vigoureux, tout ce qui implique de mettre la tête en dessous du cœur comme la musculation, ou de retenir son souffle,' dit Twenefour. Il suggère plutôt la marche, la natation ou des exercices de résistance qui n'impliquent pas de se pencher.

Lésion nerveuse aux pieds peut survenir si une glycémie élevée affecte les petits vaisseaux sanguins qui alimentent les nerfs. Dans ce cas, portez des baskets confortables. Et si vous avez une maladie cardiovasculaire, une autre complication potentielle, vous devrez commencer très lentement.

Dans tous ces cas, demandez des conseils spécifiques à votre équipe de diabète avant de faire de l'exercice.

L'exercice doit être planifié

Si vous prenez de l'insuline ou des médicaments qui peuvent faire baisser votre glycémie trop bas, une planification à l'avance peut vous aider à contrôler vos niveaux plus efficacement. Vous devrez peut-être mesurer votre glycémie avant de faire de l'exercice pour déterminer s'il est sûr de faire de l'exercice et/ou si vous devez ajuster la dose d'insuline - demandez à votre médecin ou à votre équipe médicale comment faire cela à l'avance.

L'exercice réduit également la glycémie, donc la principale préoccupation potentielle est l'hypoglycémie, connue sous le nom de 'hypo', lorsque le taux de sucre dans le sang descend en dessous des niveaux normaux, provoquant des tremblements, des sueurs, de la fatigue ou des symptômes tels qu'une vision floue. 'Emportez toujours une collation de glucides à action rapide avec vous afin de pouvoir rapidement augmenter votre taux de sucre dans le sang si nécessaire,' dit Twenefour.

Prendre des précautions

Si vous utilisez de l'insuline ou d'autres médicaments pouvant provoquer des hypoglycémies, emportez toujours vos médicaments et votre carte d'identification de patient avec vous. Si vous faites de l'exercice avec quelqu'un, informez-le que vous êtes diabétique et expliquez-lui quoi faire en cas d'urgence. Si vous sortez seul, dites à quelqu'un où vous allez.

Dans l'ensemble, rappelez-vous que : 'Il est sûr de faire de l'exercice avec le diabète, en plus d'être important pour la santé,' dit Twenefour. Et quelle que soit l'activité que vous choisissez, assurez-vous que c'est une activité que vous aimez.