Les meilleurs compléments anti-âge pour votre santé

Qu'est-ce qu'un complément anti-âge ?

Les compléments alimentaires anti-âge visent en fait à nous permettre de vieillir en bonne santé, afin que nous puissions vivre longtemps et heureux. Ils ne nous empêcheront pas de vieillir, mais ils peuvent ralentir le déclin et réduire la probabilité de maladies et de problèmes liés à l'âge.

Eva De Angelis, diététicienne nutritionniste, explique que si les compléments alimentaires anti-âge ne sont pas nécessaires pour tout le monde, il est indéniable qu'avec l'âge, notre capacité à absorber tous les nutriments dont nous avons besoin diminue et que nous risquons davantage de souffrir de malnutrition. Cela est particulièrement vrai si nous ne faisons pas attention à nos habitudes alimentaires une fois que nous avons atteint 50 ans.

Par exemple, elle explique qu'avec l'âge :

• Nous sommes plus enclins à perdre de la masse musculaire.

• Notre métabolisme ralentit légèrement après 60 ans.

• Nous perdons de la densité osseuse, surtout chez les femmes après la ménopause.

• La santé de notre cerveau peut se dégrader.

Ce sont là quelques-uns des changements qui peuvent raccourcir notre durée de vie et provoquer des problèmes de santé. Cependant, de nombreuses vitamines et autres nutriments importants peuvent contribuer à ralentir ces changements, et les compléments alimentaires peuvent nous aider à absorber un grand nombre des éléments dont nous avons besoin.

Mme De Angelis recommande la prise de suppléments de vitamine D pour un vieillissement en bonne santé et la longévité. Cette vitamine est cruciale pour la santé des os, en particulier chez les personnes âgées, car une carence en vitamine D signifie que le calcium n'est pas aussi bien absorbé et que le risque d'ostéoporose est élevé.

"La vitamine D soutient également le système immunitaire, les muscles et les connexions neuronales du cerveau, et peut contribuer à réduire les risques de dépression, de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et d'obésité", précise la diététicienne.

"Si vous êtes inquiet, vous pouvez demander à votre médecin s'il est possible de faire une analyse de sang pour vérifier si votre taux de vitamine D est bas. Si vous avez un faible taux de vitamine D, il vous suffira peut-être de prendre des suppléments pendant un ou deux mois pour rétablir un taux sain.

"Vous pouvez vous procurer des suppléments de vitamine D d'origine animale (D3) ou des suppléments de vitamine D d'origine végétalienne (D2)".

Suppléments de mélatonine

Vous avez peut-être entendu parler de la mélatonine comme de l'hormone qui vous aide à vous endormir, mais son supplément peut être utilisé pour d'autres raisons que les problèmes de sommeil. En fait, les suppléments de mélatonine ont été étudiés pour leurs effets sur la durée de vie.

On pense que les antioxydants contenus dans la mélatonine pourraient lutter contre le vieillissement en aidant à prévenir les maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux, ainsi que les maladies neurodégénératives telles que les maladies d 'Alzheimer et de Parkinson, mais les recherches dans ce domaine se poursuivent.

Suppléments de vitamine B12

Il est fréquent que les personnes qui suivent un régime à base de plantes prennent des suppléments de vitamine B12, car cette vitamine se trouve principalement dans les aliments d'origine animale.

De Angelis indique que la vitamine B12 est essentielle au bon fonctionnement du système nerveux, à la synthèse de l'ADN et à la production de globules rouges.

Un manque d'apport a été associé à :

• Baisse des capacités cérébrales.

• Un risque accru de démence et de maladie d'Alzheimer.

• Dépression.

• Risque accru de maladie cardiaque.

Suppléments d'EGCG

Le gallate d'épigallocatéchine, connu sous le nom d'EGCG, est un puissant antioxydant dérivé du thé vert. Certains diététiciens recommandent les suppléments d'EGCG pour la longévité, car ce composé protège les cellules et la masse musculaire.

Bien que d'autres études sur la supplémentation en EGCG chez l'homme soient nécessaires, la recherche sur la consommation de thé vert a montré que l'EGCG peut favoriser une durée de vie saine de plusieurs façons. Par exemple, il peut aider à protéger contre des maladies majeures comme le cancer, les maladies cardiovasculaires et les maladies neurodégénératives.

Dans un intestin sain, l'EGCG est converti en son ingrédient actif, l'urolithine A. Mais dans un intestin malsain, il est converti en un métabolite peu utile, voire toxique.

C'est pourquoi il est important de choisir un supplément d'EGCG provenant d'une société respectée dont les produits sont propres et testés par des tiers.

Suppléments d'oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la santé du cerveau et du cœur à tout âge. De Angelis précise : "Ils contribuent à abaisser la tension artérielle, le taux de cholestérol sanguin et le taux de graisse dans le sang. Cela permet de prévenir la formation de plaques et de réduire la réponse inflammatoire de l'organisme, protégeant ainsi contre une série d'affections qui raccourcissent la durée de vie, comme l'athérosclérose, le diabète et les maladies cardiaques."

La plupart d'entre nous consomment suffisamment d'acides gras oméga-3 grâce à l'alimentation, mais si vous ne consommez pas habituellement les aliments ci-dessous, le Dr Angelis pense que vous pourriez bénéficier de la prise de suppléments d'oméga-3.

Qu'en est-il des multivitamines ?

L'achat d'un supplément multivitaminique peut donner l'impression d'économiser de l'argent et du temps, mais la vérité est que tous les nutriments ne sont pas bien absorbés sous forme de supplément et qu'il vaut mieux traiter les allégations marketing avec prudence.

M. De Angelis déclare : "Je ne recommande pas les multivitamines, car elles peuvent contenir des doses plus élevées de certains nutriments et moins d'autres. Cela signifie que vous risquez de ne pas obtenir les niveaux adéquats de ce dont vous avez besoin, alors que la prise d'un complément individuel convenu avec votre médecin peut mieux vous fournir ce dont vous avez besoin.

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