Fasciite plantaire : comment soulager la douleur et trouver le bon traitement

Symptômes de la fasciite plantaire

Le principal symptôme de la fasciite plantaire est généralement une douleur lancinante près du talon, sur la plante du pied. La douleur est souvent plus forte le matin et est exacerbée par l'exercice physique ou les longues périodes de station debout. La douleur peut aller de modérée à extrême.

La fasciite plantaire est plus fréquente chez les personnes âgées de 40 ans et plus, chez les personnes en surpoids ou obèses, chez les personnes pratiquant des activités qui sollicitent le talon - notamment la danse et la course de fond - et chez les personnes qui passent beaucoup de temps debout.

En hausse

Le changement radical du mode de vie et des habitudes de travail de nombreuses personnes, causé par le confinement et la réduction de l'activité au cours de l'année écoulée, a entraîné une augmentation des problèmes de pieds. Cela s'explique à la fois par le fait que ceux d'entre nous qui passent plus de temps à la maison ne portent pas de chaussures de soutien et par le fait que beaucoup ont adopté de nouveaux régimes d'exercice auxquels leurs pieds n'étaient pas habitués.

"Pendant le lockdown, les personnes travaillant à domicile ou en congé ont pu porter des tongs ou des chaussures de ville sans soutien adéquat", explique Ruby Kallah, responsable du service de podologie à Shuropody. Cela a entraîné une augmentation des problèmes de pieds, ce que nous appelons le "furlough foot".

Dépannage

Si vous souffrez d'une douleur légère au pied ou au talon qui n'affecte pas trop vos activités quotidiennes, il se peut qu'un traitement à domicile et des soins personnels suffisent à résoudre le problème. Il existe plusieurs exercices différents que vous pouvez effectuer pour soulager l'inflammation et favoriser la guérison dans le confort de votre maison.

Compresse froide

"L'utilisation d'une compresse froide ou d'un sac de petits pois sur la plante du pied peut aider à réduire la douleur et l'inflammation dans la région", explique Kallah. Appliquez la compresse 2 à 3 fois par jour pendant 10 minutes ou plus.

Étirements

Les étirements du dessous du pied peuvent aider à soulager les muscles tendus et à améliorer la circulation sanguine dans la région, et il existe plusieurs façons d'y parvenir avec succès.

Massage

En outre, vous pouvez soulager la tension musculaire sur la plante du pied en utilisant une petite balle, comme une balle de tennis, pour masser la zone. "Mettez une balle de tennis sur le sol et faites-la rouler de haut en bas avec votre pied, puis faites-la tourner pour étirer les muscles", suggère Kallah. "Essayez de faire quelques minutes de cet étirement 2 à 3 fois par jour.

Chaussures

Veiller à porter des chaussures de soutien peut s'avérer très bénéfique pour les personnes souffrant de fasciite plantaire et d'autres formes de douleurs aux pieds.

"Même à la maison, veillez à choisir des pantoufles avec un certain soutien et une sangle pour les maintenir en place", explique Mme Kallah. Évitez les options sans soutien, en particulier les tongs, où les orteils jouent un rôle dans le maintien de la chaussure en place.

Soulagement de la douleur

Bien qu'il soit important de s'attaquer au problème et de le traiter, des analgésiques peuvent être utilisés pour atténuer les symptômes pendant la période de traitement. Les analgésiques anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène peuvent aider à soulager les symptômes et la douleur causés par l'affection.

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par Natalie Healey

Rechercher l'aide d'un spécialiste

Si la douleur au pied est intense, il peut être conseillé de consulter un podologue ou un physiothérapeute.

"Nous conseillons généralement aux patients de consulter un spécialiste si la douleur ne s'atténue pas au bout de deux semaines", explique M. Kallah. "Toutefois, si la douleur est intense, il est préférable de consulter plus tôt.

Que vont-ils faire ?

"Un podologue évaluera votre blessure et vous posera des questions sur votre douleur", explique M. Kallah. Un physiothérapeute fera de même, en tenant compte de divers aspects de votre mode de vie et de votre santé. "Il sera également en mesure de confirmer le diagnostic et de s'assurer qu'il n'y a pas d'autres causes ou problèmes sous-jacents.

Pour établir un diagnostic complet, un podologue examinera votre façon de vous tenir debout et de marcher, car la position de vos jambes et de vos pieds peut entraîner une pression excessive sur différentes zones. Il peut adapter le traitement à votre situation et vous recommander le meilleur plan d'action.

Quels sont les traitements possibles ?

"Si la douleur est relativement légère, un podologue peut suggérer de poursuivre les exercices d'étirement pendant un certain temps avant de passer à d'autres traitements. Toutefois, si la douleur est intense ou n'a pas été soulagée par les étirements, il peut vous recommander d'essayer des semelles orthopédiques qui s'adaptent à votre chaussure et aident à maintenir le pied dans la bonne position". Ces semelles sont prêtes à l'emploi ou peuvent être fabriquées sur mesure pour votre pied.

D'autres traitements peuvent inclure des "attelles de nuit" qui étirent la voûte plantaire pendant que vous dormez, ce qui aide à soulager la tension musculaire et à créer plus de mouvement dans la région. Des bandes athlétiques sont parfois utilisées pour stabiliser le pied et limiter les mouvements.

Si vos symptômes restent graves malgré toutes les mesures ci-dessus, votre médecin généraliste pourra peut-être vous faire (ou vous adresser) une injection de stéroïdes dans le talon.

Les douleurs au pied peuvent rendre les mouvements et les activités de tous les jours difficiles, voire impossibles à réaliser. Si vous souffrez de douleurs, même légères, il est préférable de prendre des mesures le plus tôt possible.