Comment protéger votre santé mentale au travail en tant que femme noire

Ces statistiques du Congrès des Syndicats (TUC) highlight the progress yet to be made to ensure workplaces are inclusive and healthy for Black employees' bien-être. Employees also need to know how to prioritise their santé mentale at home and where to turn for professional support.

Black women are more likely to be affected by job losses: this is a particular issue for Black women who face oppression across their multiple identities, such as handicap, identité de genre, orientation sexuelle, classe, nationalité, statut migratoire et foi. Les inégalités systémiques et structurelles entraînent également une rémunération inférieure pour eux.

Quels défis rencontrent les femmes noires sur leur lieu de travail ?

Aisha Gordon-Hiles BSc, MSc est thérapeute et possède une expérience personnelle et professionnelle des défis d'être une femme noire dans un environnement de travail. Elle affirme qu'être une femme noire sur le lieu de travail comporte deux types de luttes. La première concerne les problèmes liés à la couleur de peau :

• Microagressions.

• Racisme.

• Inégalité salariale.

• Pression pour performer.

Le deuxième concerne le fait d'être une femme :

• Misogynie.

• Harcèlement.

• Inégalité salariale.

• Prendre une place à la table.

Cependant, malgré le fait d'aborder ces problèmes dans des catégories séparées, Gordon-Hiles affirme que la plupart ne se produisent pas isolément. Par là, elle veut dire qu'une femme noire peut avoir du mal à obtenir une place à la table parce qu'elle est une femme, mais aussi parce qu'elle est noire. Idem pour le salaire.

"Les femmes noires dans le monde occidental ressentent constamment la pression des systèmes, des processus et des attentes des autres pour prouver leur crédibilité, éviter de donner l'impression d'être la « femme noire en colère » stéréotypée et paraître « professionnelle » selon des normes de beauté et de société occidentales inaccessibles. En tant que femme noire sur le lieu de travail, vous êtes constamment consciente de qui vous êtes, de ce que vous faites, de ce que vous dites et de votre apparence,.

"La pression à se conformer aux attentes culturelles occidentales peut laisser les femmes noires avec un sentiment d'identité désorganisé, marchant constamment sur la corde raide entre être elles-mêmes authentiquement et s'intégrer à la culture au travail, car leur subsistance en dépend."

Gordon-Hiles says it is important for Black women to protect their santé mentale because they are already at a disadvantage mentally in this world.

"They already carry so much trauma and niveaux de stress, so not making the conscious effort to look after their mental health can very quickly lead to burnout, dépression, and a split sense of self. This in turn can lead to more severe mental health issues, such as psychose," ajoute-t-elle.

Black people - women in particular - carry an enormous amount of trauma from direct and indirect racism, microaggressions, and abus, ainsi que les traumatismes transmis de génération en génération.

La pression au sein de la communauté noire pour que les femmes noires soient « fortes » et affichent un haut niveau de résilience est difficile à gérer au quotidien, surtout si elles sont la principale source de revenus de leur foyer.

Gordon-Hiles affirme que la plupart des femmes noires grandissent en apprenant à encaisser tout ce que la vie leur réserve, plutôt qu'à acquérir les outils nécessaires pour faire face aux défis qu'elles rencontrent. Par conséquent, il est extrêmement important que les femmes noires pratiquent des outils pour préserver leur bien-être mental, à la maison comme au travail.

Lorsqu'il s'agit de prendre soin de soi, Gordon-Hiles insiste sur l'importance de prendre soin de tous les aspects du « moi », y compris l'esprit, le corps et l'âme.

Prendre soin de son esprit

• Assistez à une thérapie virtuelle (individuelle ou de groupe) avec un thérapeute noir.

• Lire des livres sur la joie noire.

• Burn incense, while practising la pleine conscience.

• Notez vos pensées et vos sentiments dans un journal.

• Écoutez des podcasts enrichissants réalisés par d'autres femmes noires.

• Parlez de ce que vous ressentez with friends and family.

Prendre soin de son corps

• Planifiez vos repas à l'avance et cuisinez en grande quantité.

• Include a balance of fats, les glucides, des protéines et des légumes dans tous les repas.

• Take 5-10 minutes out each day to stretch or practise yoga.

• Set an alarm to prepare for bed to allow maximum sommeil.

• Danse comme si personne ne regardait.

• Chante comme si personne n'écoutait.

• Serre ta famille dans tes bras.

Self-care for the spirit

• Priez.

• Méditer.

• Pratiquez des affirmations.

• Accordez-vous du temps pour crier, hurler ou exprimer votre frustration.

• Se reconnecter avec la nature, comme le jardinage ou prendre soin d'une plante.

Gordon-Hiles souligne que le monde du travail ne va pas changer du jour au lendemain pour devenir mentalement et émotionnellement sûr pour les femmes noires, il est donc important que les femmes noires apprennent des outils qu'elles peuvent utiliser pour favoriser la paix intérieure et la guérison au travail.

Protéger le bien-être mental au travail

• Signaler les problèmes de racisme.

• Dire non et établir des limites.

• Accordez-vous la permission d'être vous-même.

• Gribouillage - idéal pour faire une courte pause et libérer le stress.

Protéger le bien-être physique au travail

• Pratiquez le yoga ou des étirements au bureau.

• Faites des pauses régulières de cinq minutes pour bouger votre corps — cela peut être aller aux toilettes ou faire une promenade dans le bâtiment.

• Drink plenty of eau.

• Stay connected with your respiratoire.

Protéger le bien-être spirituel au travail

• Priez.

• Profitez de vos pauses toilettes pour vous affirmer devant le miroir.

• Connectez-vous avec la nature en déjeunant à l'extérieur.

• Connectez-vous avec d'autres professionnels noirs.

Gordon-Hiles partage qu'il existe de nombreuses organisations à travers le monde offrant un soutien spécifiquement pour les femmes noires, à travers des espaces thérapeutiques, des podcasts, des livres, et plus encore. Il est également important de consulter votre médecin si des changements dans votre santé mentale vous inquiètent ou si vous avez besoin de conseils supplémentaires. Si vous vous sentez à l'aise, parlez également à votre employeur ou à un collègue de confiance de la façon dont les circonstances au travail vous affectent.

Thérapie et ateliers

• Le Réseau de Thérapie Noir, Africain et Asiatique - directory of Black and Asian counsellors/therapists nationwide with events and a resources list.

• Nafsiyat Intercultural Therapy Centre - provides private therapy for London residents and free short-term intercultural therapy for some North London boroughs. Other languages are available.

• Black Minds Matter - propose une assistance psychologique à court terme gratuite pour les adultes noirs.

• Zuri Therapy - offers free online racial wellness therapy workshops for Black British people.

• Le Réseau de Pleine Conscience pour les Personnes de Couleur (MNPC) - a supportive network in the UK that aims to teach mindfulness and meditation to people of all colours, promoting and celebrating equality, diversity and inclusion.

Podcasts

• What Would The Aunties Say? Explorer le monde des « problèmes de fille brune » avec des invités spéciaux chaque semaine.

• Le podcast Gurls Talk. Animé par Adwoa Aboah et avec différents invités, qui parlent, partagent, écoutent et prennent le contrôle de leur vie.

• Thérapie pour les filles noires, podcast aux États-Unis pour les femmes noires sur la santé mentale et le développement personnel.

Livres :

• Calmez vos nerfs - le guide de la femme noire pour comprendre et surmonter l'anxiété, la panique et la peur par Angela Neal-Barnett.

• Qu'est-ce que la vie ??? Vous aider à comprendre la vie et comment en tirer le meilleur parti avec Aisha Gordon-Hiles

• Le Guide Sans Complexe de la Santé Mentale des Noirs : Naviguer dans un Système Inégal, Apprendre des Outils pour le Bien-Être Émotionnel, et Obtenir l'Aide que Vous Méritez par Rheeda Walker.

• Surmonter le racisme quotidien, par Susan Cousins.