Comment mieux dormir par temps chaud

Comment la chaleur affecte-t-elle le sommeil ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il est difficile de sommeil pendant une période prolongée de chaleur. Tout d'abord, avoir trop chaud est inconfortable et vous risquez de transpirer, ce qui rend difficile la détente et l'endormissement. Vous pouvez également trouver votre heure du coucher configuration - comme votre couette ou vos pyjamas - inadaptée au temps.

Une autre raison pour laquelle il est difficile de bien dormir quand il fait chaud est que notre température corporelle est liée à la régulation du sommeil. Il existe une relation complexe entre notre température corporelle centrale - qui monte et descend tout au long de la journée de manière prévisible - et à quel point nous nous sentons somnolents. Avant que nous allions à sommeil, notre température a tendance à baisser, ce qui nous fait sentir fatigués. Donc, quand nous avons trop chaud, cela nous déséquilibre¹.

Une température idéale pour une chambre est d'environ 16-18°C (60-65°F), selon la Sleep Charity. Mais lorsque la température extérieure atteint les 30°C, il est probable que nos chambres soient également étouffantes. Alors, que pouvons-nous faire pour rester au frais et mieux dormir ?

Conseils pour dormir par temps chaud

Respectez votre routine habituelle

Le temps chaud peut nous faire sentir fatigués pendant la journée car nous utilisons plus d'énergie pour rester au frais en régulant notre température corporelle. Cependant, respecter votre routine habituelle de coucher - au lieu de faire une sieste pendant la journée - peut vous aider à dormir la nuit. Dormir pendant la journée peut signifier que vous êtes moins susceptible de dormir la nuit car vous pourriez être moins fatigué au moment du coucher.

Gardez votre chambre aussi fraîche que possible

Le professeur Kevin Lomas, professeur de simulation de bâtiments à l'Université de Loughborough, qui a étudié les propriétés de surchauffe, explique que le timing est important pour garder votre pièce fraîche.

“« Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire la température de quelques degrés. Mais le secret est de les faire au bon moment, par exemple, ouvrir les rideaux et les fenêtres permet à l'air de circuler », dit-il.

“« Cependant, les avantages seraient neutralisés ou même inversés si vous permettez également au soleil de briller toute la journée - la chaleur de celui-ci se retrouve piégée dans les meubles et augmente la température. »”.

Par conséquent, il peut être utile de garder les rideaux ou les stores fermés pendant la journée.

Utilisez un ventilateur électrique

La climatisation n'est pas disponible pour beaucoup d'entre nous, mais un ventilateur électrique peut faire un travail décent pour aider l'air à circuler dans votre chambre. Un ventilateur aide à favoriser l'évaporation de la sueur, ce qui facilite la régulation de votre température interne par votre corps. Placer un plateau de glace et un peu d'eau devant le ventilateur peut aider à rafraîchir encore plus l'air.

Utilisez une bouteille d'eau froide

Remplir une bouillotte d'eau glacée et la placer près de vos pieds peut vous aider à rester au frais.

Changez votre literie

Essayez de remplacer votre couette habituelle par une couverture plus fine. Les fibres naturelles, comme le coton ou le lin, sont plus respirantes la nuit. Bien que vous puissiez avoir trop chaud lorsque vous allez vous coucher lit, votre température corporelle baissera pendant la nuit, donc il peut être utile d'avoir une couverture à portée de main si vous avez froid.

Buvez suffisamment pendant la journée

Buvez beaucoup d'eau pendant la journée pour remplacer ce qui est perdu par la miction et la transpiration afin d'éviter déshydratation. Les directives indiquent de boire entre six et huit verres par jour, mais vous devrez boire plus s'il fait chaud car vous transpirerez probablement plus que d'habitude.

Pour en savoir plus

1. Okamoto-Mizuno et al : Effets de l'environnement thermique sur le sommeil et le rythme circadien.