Quels sont les bienfaits de la natation ?

Dr Deborah Lee of Pharmacie en ligne Dr Fox explains the benefits of swimming and how it's a fantastic form of aerobic exercise that works various areas of the body.

"Aerobic exercise involves using large muscle groups. It stresses the cardiorespiratory system (heart and lungs) to provide sufficient oxygen to exercising muscles. Taking part in regular aerobic exercise has been shown to be protective against the development of une maladie cardiaque, diabète, and le cancer."

Courir des kilomètres sur un tapis roulant n'est pas la forme d'exercice préférée de tout le monde, donc la natation pourrait être pour vous si vous préférez quelque chose de plus lent et plus doux, mais toujours bénéfique. Pour cette raison, la natation est un excellent exercice lorsque nous vieillissons et adoptons un mode de vie plus sédentaire.

"La natation involves pushing against water resistance which, in turn, aids with muscular strength at the same time as exercising the heart and lungs. By doing this, you will be increasing your 'maximal oxygen uptake' - the efficiency of your body in getting oxygen to exercising muscles," says Dr Lee.

Another benefit of swimming is that it can also improve your la forme physique by increasing your endurance and stamina levels, helping you to maintain a healthy weight, toning your muscles, and increasing strength. Since it works your entire body - from your fingertips down to your toes - swimming is a great all-over exercise¹.

La natation régulière peut réduire votre niveau de graisse corporelle. Le Dr Lee explique que la natation consomme plus de calories que de nombreux exercices terrestres, comme la course à pied.

"La quantité exacte de calories que vous brûlerez dépend de votre poids, mais, par exemple, une personne pesant 155 livres (environ 11 pierres) utilisera environ entre 493 et 704 calories par heure en nageant. Si vous avez tendance à transpirer abondamment pendant l'exercice, la natation est bonne car elle aide à vous garder au frais."

Elle ajoute : "Il a été démontré que la natation régulière réduit la graisse viscérale (graisse abdominale) qui est une graisse dangereuse et métaboliquement active. La graisse viscérale sécrète des hormones qui provoquent une inflammation chronique, un processus biochimique qui sous-tend le développement de nombreuses maladies chroniques que nous observons aujourd'hui. Réduire la quantité de graisse viscérale est essentiel pour une bonne santé."

La natation peut également entraîner des changements favorables dans vos lipides sanguins (cholestérol).

Additionally, swimming is a good exercise if you've gone a long time without working out and want to ease yourself back into exercise. Swimming can ease your risk of cardiovascular disease, hypertension, diabète de type 2, and démence too.

Swimming regularly can greatly améliorez votre santé mentale. The exercise helps to combat stress and reduce levels of l'anxiété et dépression by raising levels of endorphins (the brain's natural painkillers). This is why you'll often feel calmer and more relaxed post-swim.

Dans une étude menée par YouGov, 492 000 adultes souffrant de problèmes de santé mentale ont déclaré avoir réduit le nombre de leurs visites chez un professionnel de santé pour leur santé mentale grâce à la natation une fois toutes les 2-3 semaines. Commandé par Swim England, le sondage a également révélé que 490 000 personnes ont réduit, ou ne prennent plus, de médicaments pour la santé mentale grâce à la natation².

En fait, le simple fait de vous immerger dans l'eau peut augmenter le flux sanguin vers le cerveau, ce qui non seulement améliore votre humeur, mais aussi la mémoire, la concentration et la fonction cognitive générale. Sans oublier que la natation peut être une activité sociale que vous pouvez pratiquer avec des amis, réduisant ainsi la solitude et augmentant la motivation générale dans la vie.

La recherche suggère également que la natation peut inverser les dommages cérébraux causés par le stress en créant de nouveaux neurones (un processus appelé neurogenèse hippocampique).

Il a longtemps été supposé que l'activité physique comme la natation peut aider à améliorer le sommeil et les troubles tels que l'insomnie. Et cela semble certainement être une bonne façon de se détendre à la fin de la journée, étant donné qu'il n'est pas nécessaire que ce soit une activité intense, vous pouvez avancer à votre propre rythme et cela se fait dans un environnement calme.

"La natation est une excellente option pour améliorer votre sommeil. Il a été démontré que l'exercice d'intensité modérée améliore la qualité et la durée du sommeil," déclare le Dr Lee.

De plus, certaines personnes apprécient simplement les sons de l'eau. Si vous nagez dans une piscine privée ou lorsque votre piscine locale est calme le soir, le clapotis de l'eau peut être apaisant et vous aider à vous détendre.

Going swimming isn't going to fatiguer vos articulations in the same way that weightlifting would.

Dr Lee explique : "Lorsque vous nagez, l'eau soutient le poids du corps, ce qui soulage la pression sur les articulations. Ceux qui souffrent d'arthrose ou d'autres affections inflammatoires touchant les articulations trouveront que la natation est particulièrement bénéfique."

Pour cette raison, la natation est un exercice sain pour les personnes d'âge moyen à plus âgées, car elle est sûre mais offre également une large gamme de bienfaits que vous ne pourriez pas obtenir d'une activité plus physiquement exigeante.

Par exemple, une étude sur des femmes adultes a comparé les effets de la natation par rapport à la marche. Les résultats ont indiqué qu'à court terme, la natation réduisait le poids corporel. À long terme, la natation améliorait le poids corporel et la répartition de la graisse corporelle par rapport à la marche³.

"Swimming is a good way of strengthening your core muscles - chest, back, abdominal and pelvic muscles. It can help tone the plancher pelvien. Par conséquent, la natation peut aider les personnes souffrant de maux de dos, de problèmes de disques et d'arthrite, et être une bonne forme de physiothérapie après une chirurgie, y compris les remplacements d'articulations. Un tronc fort aide à l'équilibre et à l'endurance, peut aider à maintenir la mobilité et peut aider à prévenir les chutes.

"Le vieillissement est également lié à la perte musculaire, mais la natation peut aider à reconstruire cela. De nombreuses personnes, même d'âge moyen, souffrent de sarcopénie - une perte relative de force musculaire", ajoute le Dr Lee.

La natation s'est également avérée bénéfique pour les personnes atteintes de maladies neurodégénératives, telles que la sclérose en plaques, ou après une blessure à la colonne vertébrale. Elle est également recommandée pour les femmes enceintes, les personnes souffrant de troubles mentaux et celles atteintes de la maladie d'Alzheimer³.

Le Dr Lee explique que les bienfaits de la natation sont accessibles à presque tout le monde, quel que soit l'âge ou les capacités, à condition de le faire en toute sécurité et de demander conseil avant de se lancer dans la piscine si vous avez des préoccupations ou si vous avez récemment été diagnostiqué avec un problème de santé grave.

1. Une comparaison des effets de la natation et de la marche sur le poids corporel.

2. Une étude indique que la natation aide la santé mentale.

3. Statistiques clés et résultats de la natation.