Comment maintenir vos résolutions du Nouvel An en matière d'activité physique ?

Quel type de résolutions en matière de fitness les gens ont-ils tendance à prendre et pourquoi cette motivation apparaît-elle au Nouvel An ?

Ryan Hodgson, qui travaille dans le secteur de la remise en forme depuis 12 ans, constate la même chose au début de chaque année.

Chaque année, au mois de janvier, c'est la même chose : de nombreuses personnes sautent dans le train de la"nouvelle année, nouveau moi". Ils cherchent souvent à retrouver une silhouette plus saine, à perdre du poids et à avoir plus d'énergie. Peut-être veulent-ils simplement commencer à faire de l'exercice pour améliorer leur santé et leur forme physique. La nouvelle année est souvent une période plus facile pour effectuer ces changements, avec moins d'occasions sociales et l'idée de "recommencer l'année à zéro" qui vient à l'esprit pour aider à la motivation", dit-il.

Selon M. Hodgson, bien que cette motivation pour la nouvelle année soit admirable, vous risquez d'échouer avant même d'avoir commencé.

"Ce genre de raisonnement vous fait partir sur une mauvaise note. Personne n'a besoin d'un "nouveau eux". Souvent, lorsque vous vous mettez en quête d'un nouveau vous, vous perdez le vous actuel qui fonctionne. Ce que vous avez fait jusqu'à présent vous convient. Vous n'êtes peut-être pas dans la forme que vous souhaitez, mais cela fonctionne pour l'instant et vous maintient en vie. Vous devriez vous en inspirer lentement et régulièrement, plutôt que d'aspirer à créer une toute nouvelle version de vous-même du jour au lendemain".

Pourquoi les gens abandonnent-ils leurs résolutions du Nouvel An ?

Research shows that it takes approximately 66 days to form a new habit, so as hard as they are to start, they can be even harder to keep. Hodgson isn't surprised by this.

"Il n'est pas étonnant que les gens aient souvent abandonné leurs résolutions du Nouvel An à la fin du mois de janvier. Une résolution du Nouvel An commence avec tant d'espoir et de promesses qu'elle s'évanouit en quelques semaines", explique-t-il.

Le "nouveau eux" disparaît rapidement lorsqu'ils se rendent compte que, lorsqu'ils sont passés de l'absence d'entraînement à un entraînement quotidien, ils n'ont pas eu le temps de faire beaucoup d'autres choses dans leur vie. De même, si les gens passent de quelques verres par semaine à l'arrêt complet de l'alcool, celui-ci leur manque trop. Ce n'est pas durable.

Souvent, les résolutions du Nouvel An ne sont pas assez précises. Par exemple,"faire plus d'exercice" et"se mettre en forme" sont des objectifs très généraux. Par conséquent, il n'y a guère de moyen de suivre vos progrès et il est peu probable que vous conserviez votre motivation tout au long de l'année. Il est plus facile d'abandonner quelque chose si l'on n'a pas d'objectifs précis. En revanche, lorsque les objectifs ne sont pas si vagues et que l'on peut réellement travailler à leur réalisation, il est plus difficile d'abandonner.

De plus, lorsque vous commencez une nouvelle année avec de grands objectifs en matière de santé et de forme physique, vous pouvez être déçu de ne pas voir les résultats que vous espériez. Par exemple, si vous avez l'intention de perdre un certain poids et que vous avez de grandes attentes, vous risquez de jeter l'éponge si les changements ne sont pas immédiats, ce qui vous amènera à vous demander si cela en vaut la peine.

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Comment maintenir vos bonnes résolutions en matière de santé ?

M. Hodgson insiste sur l'importance de fixer des objectifs réalistes qui tiennent compte de votre mode de vie actuel. Ainsi, vos résolutions du Nouvel An auront pour but d'ajouter de la valeur à votre vie, plutôt que de vous éloigner des choses que vous devez faire au quotidien. Par exemple, décider de faire du sport tous les jours si vous avez trois enfants n'est probablement pas faisable. De même, si vous travaillez tard mais que vous voulez vous lever à 6 heures du matin pour aller courir, il est peu probable que vous puissiez tenir le coup.

Vous ne devez pas non plus essayer de passer de zéro à 100 dès le mois de janvier. Si vous n'avez jamais vraiment fait d'exercice, ce n'est pas grave. Il est beaucoup plus important pour vous de commencer lentement plutôt que de vous lancer à corps perdu. Non seulement pour respecter vos résolutions du Nouvel An, mais aussi parce que vous risquez de nuire davantage à votre santé si vous vous lancez à corps perdu. Une résolution du Nouvel An n'est pas une résolution du Nouvel An pour rien : il s'agit de mettre en œuvre de petits changements et de constater une amélioration au cours de l'année, et non pas de changer radicalement du jour au lendemain.

Autres conseils pour maintenir vos bonnes résolutions en matière de santé

• Fixez-vous de petits objectifs - par exemple, vous pourriez viser à courir 5 km d' ici la fin du mois de janvier ou même du mois de mars, puis augmenter progressivement la distance chaque mois.

• Faites équipe - faire de l'exercice avec un ami ou un être cher peut vous rendre moins susceptible d'abandonner aussi rapidement. Vous pouvez vous motiver mutuellement.

• Récompensez-vous - Les résolutions ne doivent pas consister à vous pousser constamment à bout ou à vous priver de ce que vous aimez au nom de la forme physique.

• Prévoyez des jours de repos - Vous vous sentez peut-être motivé pour aller à la salle de sport tous les jours en début d'année, mais il n'est pas bon pour votre corps de ne pas se reposer. Non seulement le fait de vous surpasser peut vous faire échouer dans vos résolutions, mais cela peut également entraîner un épuisement ou d'autres blessures physiques.

• Ne vous culpabilisez pas - les résolutions de remise en forme sont un marathon, pas un sprint (parfois au sens propre). Si vous décidez de rester au lit un matin au lieu d'aller au Pilates, il n'y a rien de mal à cela. Être sévère avec vous-même, surtout si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, ne vous aidera pas à long terme. Vous devez être gentil et compréhensif avec vous-même. Soyez votre propre pom-pom girl !

• Suivez vos progrès - vous pouvez le faire à l'aide d'un tableau ou d'une application de fitness. Le fait de voir le chemin parcouru peut vraiment vous encourager à continuer dans les moments où vous vous sentez découragé.

• Fixez des objectifs qui vous tiennent à cœur - si vous êtes émotionnellement lié à vos objectifs, vous serez émotionnellement lié aux résultats. Le sentiment de fierté et d'accomplissement peut être plus grand si vous vous investissez réellement dans ce que vous visez, au lieu de simplement faire ce que tout le monde fait.

Comment trouver la motivation pour faire de l'exercice les jours où vous n'en avez pas envie ?

"Si vous avez du mal à vous motiver pour faire de l'exercice, il est important d'en chercher les raisons. Appréciez-vous vraiment vos séances d'entraînement? Si ce n'est pas le cas, essayez quelque chose de différent. Il est important de varier votre programme de remise en forme pour vous motiver et faire en sorte que vos résolutions du Nouvel An soient durables. Si vous vous ennuyez et que l'exercice vous semble être une corvée plutôt qu'un nouveau défi excitant, il est peu probable que vous vous y teniez. Veillez également à dormir suffisamment et à nourrir votre corps avec de la nourriture et de l'eau", ajoute M. Hodgson.

Il est également important de se rappeler que même les personnes les plus motivées ont des jours sans. Tout le monde a du mal à se motiver dans différents domaines, même les personnes les plus en forme et les plus saines que vous connaissez. Ne vous punissez pas si vous avez une baisse de régime, c'est normal.

Un dernier rappel ...

"Pensez à la tortue et au lièvre - la lenteur et la régularité gagnent la course. La constance est la clé, plutôt que de se lancer tête baissée, tout feu tout flamme. Ne vous impatientez pas ; faites confiance au processus et imaginez ce sentiment de fierté qui vous envahit lorsque vous arrivez à la fin de l'année et que vous pouvez regarder toutes les choses que vous avez faites et que vous n'étiez pas en mesure de faire il y a 12 mois", ajoute M. Hodgson.