Marche, jogging, répétition : qu'est-ce que le Jeffing ?

Que signifie Jeffing ?

Jeffing is a fitness trend that has recently gained popularity, largely thanks to a growing desire for more gentle, façons durables de rester actif. C'est une approche inclusive qui peut s'intégrer facilement dans un style de vie occupé.

Dr John Gallucci Jr, PDG de JAG Physical Therapy, New Jersey, États-Unis, explique que le Jeffing est une méthode de course-marche qui implique des pauses de marche planifiées pendant l'entraînement au lieu de courir jusqu'à l'épuisement.

Il dit : « Le Jeffing consiste à alterner entre des périodes de course et de marche au sein d'un même entraînement ou d'une course, contrairement à la course continue traditionnelle. »".

Le principal avantage pour la santé du Jeffing est qu'il rend le maintien de la forme plus facile sans la pression de devoir tout donner. Son mélange de course et de marche signifie que vous êtes moins susceptible de vous blesser si vous n'êtes pas habitué à courir à fond. Vous êtes également plus susceptible de vous y tenir puisque vous n'avez pas à vous reposer uniquement sur la course.

Il ajoute que la méthode Jeffing rend la course moins intimidante, aidant à rendre les séances d'entraînement plus réalisables et renforçant la confiance à mesure que vous progressez. Les pauses de marche intégrées vous permettent de gérer votre rythme et d'éviter l'épuisement lors de courses plus longues.

Gallucci suggère que les débutants commencent par courir pendant 1 à 2 minutes, puis marcher pendant 1 à 2 minutes. À partir de là, vous pouvez ajuster le ratio course-marche pour correspondre à votre niveau de confort et votre condition physique générale.

“« Progressivement, les intervalles de course peuvent être allongés tout en gardant des pauses de marche selon les besoins pour la récupération », dit-il. « Le progrès doit être lent et régulier pour permettre aux articulations, aux muscles et à l'endurance cardiovasculaire de s'adapter. »”.

En réduisant le stress physique pendant les entraînements, le Jeffing permet aux coureurs de s'entraîner plus régulièrement tout en diminuant leur vulnérabilité aux blessures dues à la surutilisation.

Gallucci explique que les coureurs expérimentés peuvent utiliser la méthode Jeffing lors de longues courses pour maintenir leur rythme tout en réduisant la fatigue et le risque de blessure. Cela peut également être utile pendant les semaines de récupération, permettant aux coureurs de maintenir leur kilométrage sans ajouter de stress supplémentaire.

“Comparé à la marche rapide, le Jeffing offre à votre cœur un meilleur entraînement tout en proposant des pauses de récupération,” dit-il. “Comparé au HIIT, il est moins intense au pic mais meilleur pour l'endurance soutenue. C'est un outil intelligent pour développer la longévité dans votre routine de course.

“Many people train via Jeffing for years. This is because it soutient la santé des articulations, encourage un entraînement régulier et peut s'adapter à différents objectifs.”

Beaucoup de gens peuvent bénéficier du Jeffing - c'est une méthode simple pour améliorer sa forme qui convient à tous les modes de vie.

Il note cependant que le Jeffing peut être moins adapté aux athlètes dont les sports exigent un effort soutenu et de haute intensité sans pauses.

Ceux-ci incluent :

• Les sprinteurs compétitifs.

• Coureurs de demi-fond.

• Certains athlètes de sports d'équipe qui s'entraînent pour des efforts continus et intenses.

“« Bien que le Jeffing réduise le stress de surutilisation sur les articulations, une progression incorrecte ou de mauvaises mécaniques de course peuvent toujours entraîner des blessures », dit-il. « Le Jeffing peut ne pas causer la blessure, mais une mauvaise mise en œuvre du protocole peut. ».

“Si un coureur augmente trop rapidement la distance ou les intervalles de course, des blessures aiguës et par surutilisation - telles que des douleurs au genou, des périostites ou une fasciite plantaire - peuvent encore survenir.”