Que faire si votre poids vous déprime

Rompre le cycle des régimes yo-yo est difficile, surtout si cela est devenu une habitude. Cependant, déplacer votre attention de l'aspect négatif de la perte de poids vers l'état d'esprit positif de faire des choix alimentaires sains pour nourrir votre corps peut apporter une grande amélioration à votre santé mentale.

Régimes et dépression

Faire un régime peut vraiment affecter votre santé mentale, surtout parce qu'il s'agit de règles et de restrictions.

Psychotherapist, Carolyn Karoll, explains that l'anxiété et dépression can increase when we categorise foods as 'good' vs 'bad'.

"Manger les bons aliments, perdre du poids et le maintenir est considéré comme un 'succès', tandis que 'tricher' sur votre régime, ne pas perdre de poids et même en prendre est associé à un manque de volonté," révèle-t-elle.

Karoll dit que ce cycle est une mise en scène, avec la garantie de vous faire sentir comme un échec. "La croyance fondamentale que vous n'êtes pas assez bon est le plus souvent le catalyseur du régime en premier lieu - échouer au régime ne fait que renforcer cette croyance."

She explains there is also a connection between mood instability and malnutrition, and often sees her patients on restrictive diets experience difficulty concentrating, niveaux de stress, fatigue et sentiments de désespoir.

"La plupart, sinon tous les régimes, se transforment en excès alimentaires, reprise de poids, cycles de poids, voire troubles alimentaires. Et ceux qui 'réussissent' à supprimer leur poids souffrent souvent de dommages physiques et psychologiques encore plus graves en raison de la privation à long terme," ajoute Karoll.

Méthodes plus saines pour perdre du poids

Alors, que devriez-vous faire si votre poids vous déprime, mais que vous en avez assez des régimes draconiens qui semblent toujours mener à perdre et reprendre les mêmes 5, 10 ou 15 kilos ?

Firstly, you need to embrace the philosophy that good health is really attributed to a lifestyle you can maintain over time. "If a diet plan gets you to a goal, but you can't maintain it, it will likely make your weight and emotions yo-yo," suggests nutritionist Amy Goodson.

Nous devons également nous rappeler qu'en vieillissant, notre métabolisme ralentit et la prise de poids peut être une partie normale du processus ; c'est pourquoi la thérapeute Kimberly Hershenson croit que la clé d'une perte de poids saine est l'acceptation.

Acceptez vos gènes

Karoll says we are all born with a plan génétique and while dieting and/or excessive exercise may allow you to manipulate your weight/shape, it is a temporary 'fix' with a whole host of negative consequences to both your physical and mental health. Instead, appreciate your body's natural shape and size - it is unique to you, a kind of legacy passed on from your ancestors.

Elle recommande de concentrer votre énergie sur des choix sains qui permettent à votre corps de revenir à sa plage de points de consigne naturelle et de passer du temps à apprendre à accepter votre corps, à l'apprécier, à vous reconnecter, ou dans certains cas, à vous connecter avec lui pour la première fois.

"Cela implique d'accepter la réalité telle qu'elle est maintenant, et non pas comme vous voudriez qu'elle soit," explique Hershenson. Par exemple, "Je n'aime pas mon corps, mais j'accepte où j'en suis aujourd'hui."

Ne vous privez pas

Hershenson says restricting food choices as to what you're 'allowed' to eat can actually lead to a binge. It's important to eat a balanced diet and recognise that all foods can fit into a régime alimentaire sain (given food allergies and dislikes).

Se dire "Je n'ai pas le droit de manger x" ne fera que vous donner encore plus envie. Au lieu de cela, cherchez des changements réalistes et durables qui s'intègrent dans votre mode de vie, et prenez le temps d'apprendre à planifier des repas qui fourniront à votre corps les nutriments dont il a besoin. Cela peut représenter un changement de mentalité majeur, surtout si vous avez passé des années à forcer votre mode de vie à s'adapter à n'importe quel régime que vous suiviez.

Manger en pleine conscience

Faites attention, en utilisant tous vos sens, pour choisir des aliments qui sont à la fois satisfaisants et nourrissants pour votre corps. Karoll dit que cela signifie reconnaître les réactions aux aliments (préférences ou aversions) sans jugement (c'est-à-dire bon, mauvais, engraissant, chargé de sucre, etc.). Elle conseille que cela signifie également apprendre à être à l'écoute des différentes étapes de la faim physique et de la satiété (plénitude) pour vous permettre d'écouter les signaux qui guideront vos décisions de planifier de manger, de manger et d'arrêter de manger.

Ne comparez pas

Vous devez considérer la forme physique comme le résultat, pas l'objectif. Karoll recommande de trouver un mouvement qui soit amusant, méditatif ou social et d'éviter les régimes d'exercice compétitifs, car comparer vos capacités à celles des autres conduit souvent au désespoir. Goodson préconise de planifier trois à quatre jours par semaine dans votre calendrier où vous vous concentrez sur 'améliorer votre corps et votre énergie'. Si vous êtes fatigué, prenez un cours de yoga au lieu de faire du cardio. "Concentrez votre attention sur la façon dont l'exercice dynamise votre corps et vous aide à faire les choses que vous aimez."

Karoll nous rappelle que la santé englobe à la fois le bien-être physique et émotionnel et que le poids n'est pas nécessairement une mesure de la santé. "Comprendre que la santé et l'épanouissement dans la vie viennent de vivre en accord avec vos valeurs et non d'atteindre un objectif de poids, est véritablement libérateur."