Comment améliorer son estime de soi et être plus gentil avec soi-même ?

Estime de soi et confiance en soi

Low self-esteem stems from the beliefs you have about who you are as a person, and your opinion of yourself. It is more powerful and tends to pervade all areas of life.

Dr Sheri Jacobson, Clinical Director of Harley Therapy explains that low confidence, however, is about how you rate your skills and abilities. It can affect one or several areas of life. For example, you might have low confidence with public speaking, but be very confident with stating your mind in a small group.

Low self-esteem often begins in childhood - for example, as a result of bullying. But stress and difficult life events can also have a negative effect on our self-esteem, such as an illness, a bereavement, or a challenging life change, such as redundancy.

Anne Millne-Riley, a therapist, confidence coach, and a Counselling Directory member, says you can't always spot someone who has low self-esteem, but common signs are sensitivity to criticism or avoidance of social interactions. Some people may avoid trying new things, or stay away from challenging situations.

Although having low self-esteem isn't a mental health condition in itself, the two are closely linked. Having low self-esteem in the long term may lead to an issue such as depression or anxiety.

Naomi Barrow says low confidence and self-esteem leaves her struggling with everyday tasks.

Les étapes pour renforcer votre estime de soi

Bien qu'il ne soit pas facile de faire taire complètement cette voix intérieure critique, vous pouvez prendre certaines mesures pour améliorer votre estime de soi et vous sentir plus positif.

Remettre en question les croyances négatives

Il est utile d'identifier les croyances négatives que vous avez sur vous-même, puis de les remettre en question.

Se concentrer sur les aspects positifs

Prendre le temps de réfléchir à vos réussites peut vous aider à avoir une vision plus positive de vous-même. Il peut également être utile de dresser une liste de ce que vous aimez chez vous.

Barrow says she writes down three positives at the end of every day.

Identifiez vos déclencheurs

Millne-Riley recommends asking yourself if there are times when you feel more confident or less confident.

Essayer les thérapies par la parole

Talking about your feelings with a trained professional can help you work through issues and build self-esteem.

Soyez gentil avec vous-même

Although it can be difficult to find the motivation to take care of yourself, it's important for your mental wellbeing.

Geraldine Joaquim, a hypnotherapist, recommends taking time out to do things that make you happy.

Établir des relations positives

Cela peut sembler évident, mais passer du temps avec des personnes qui vous apprécient et vous traitent bien est essentiel pour améliorer l'estime de soi.

Se mettre au défi

Setting yourself a goal can help you feel more positive about yourself. This could mean joining an exercise class, going to a social event, or even trying out a new recipe.

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