Comment prendre soin de votre santé mentale à l'université

With nearly half (49 %) des jeunes de 18 à 30 ans qui entrent maintenant dans l'enseignement supérieur, les universités ont la responsabilité de millions de jeunes chaque année, dont beaucoup auront des difficultés avec leur santé mentale à un moment donné.

Qu'est-ce qui cause la mauvaise santé mentale des étudiants ?

"While university can be a great experience, for many students it can also be really stressful," says Nick Harrop, Campaigns Manager at YoungMinds. "Vivre loin de chez soi pour la première fois, se faire de nouveaux amis, faire face à des problèmes financiers et aux difficultés avec vos études peuvent tous augmenter la pression."

The 'student lifestyle' can also contribute to mental ill health, says a representative from the Réseau des conseillers en santé mentale universitaires (UMHAN). "Many students struggle to maintain healthy day-to-day routines. Lack of sommeil, poor diet, work pressures, lack of faire de l'exercice and increased d'alcool consumption are all risk factors for developing mental health difficulties."

Combine this with the niveaux de stress of meeting deadlines and expectations and it's no wonder that students can find it difficult to cope.

"« L'expansion de l'enseignement supérieur ces dernières décennies signifie qu'obtenir un diplôme ne garantit pas l'emploi après l'obtention du diplôme », déclare UMHAN. « Les étudiants subissent davantage de pressions pour obtenir de bonnes mentions, se développer par le bénévolat et la participation à des sports et des associations, tout en supportant une dette plus importante que jamais. »".

Age is also a factor in student mental health. "In addition to these lifestyle factors, the years spent at university coincide with the âge d'apparition le plus fréquent for a range of mental health difficulties, with 75% of mental health difficulties developing by mid-20s," says UMHAN.

Mental health conditions also exist in their own right. Students might find that an existing mental illness is worsened or triggered by niveaux de stress. S'éloigner des réseaux de soutien existants et des services de santé mentale peut sembler intimidant.

Chaque université propose ses propres services de soutien, généralement comprenant des services d'aide ou de bien-être gérés par des professionnels de la santé mentale, explique l'UMHAN. "Cela peut inclure des conseillers en santé mentale, des conseillers en situation de handicap, des mentors en santé mentale, des conseillers en bien-être et des psychologues. Les étudiants souffrant de troubles mentaux à long terme peuvent également bénéficier d'un soutien tel que le mentorat, financé par les Allocations pour Étudiants en Situation de Handicap."

Universities are often able to provide students with free counselling, although the waiting lists can be long in some areas. A analyse de la BBC found that the number of students seeking support for mental health issues increased by 50% between 2012 to 2017, putting pressure on university support services. It is important to let student services know as soon as you think you will need mental health support so that you can access help as quickly as possible.

Les universités peuvent également offrir une assistance via l'Union étudiante, des groupes de soutien et des ateliers. Elles sont souvent en mesure de vous aider avec les problèmes qui pourraient vous causer du stress, comme les finances ou le mal du pays.

Votre tuteur académique pourrait être en mesure de vous apporter un certain soutien. Il pourrait discuter avec vous de la gestion du stress, vous aider avec votre charge de travail ou vous orienter vers les services universitaires.

Prendre soin de la santé mentale des étudiants ne relève pas seulement des universités. Il existe de nombreuses choses quotidiennes que les étudiants peuvent faire pour préserver leur bien-être mental.

Demander de l'aide

"Si vous avez du mal à préserver votre bien-être à l'université, il est important de reconnaître vos sentiments et de parler à quelqu'un de ce qui vous inquiète. Cela peut être vos enseignants, vos parents, vos amis, un conseiller étudiant ou une ligne d'assistance,.

It's a good idea to research the support available at your university before you arrive. As soon as you know that you might need support from student services, including if you have an existing mental health condition like l'anxiété ou dépression, informez-les afin de pouvoir vous inscrire sur la liste d'attente pour le soutien dès que possible.

Si vous bénéficiez déjà d'un soutien pour votre santé mentale ailleurs, assurez-vous qu'un plan est en place pour faciliter la transition vers l'université et apaiser toutes vos préoccupations.

Changez votre cabinet de médecin généraliste pour celui près de votre université (de nombreuses universités disposent d'un cabinet sur le campus) afin de pouvoir accéder aux services de santé mentale du NHS et continuer à recevoir tout médicament dont vous pourriez avoir besoin pour votre santé mentale. Si vous n'êtes pas inscrit, vous pouvez demander un rendez-vous d'urgence ou temporaire si vous avez besoin d'une assistance médicale.

Créer une routine

Créer (et respecter) une routine peut vous aider à prendre soin de vous. Cela peut inclure se lever à la même heure chaque jour, s'assurer de faire une courte promenade pour prendre l'air ou établir un emploi du temps. Même si c'est simplement se brosser les dents ou prendre une douche au réveil, accomplir de petites tâches peut vous aider à vous sentir plus motivé.

Adopter un mode de vie sain contribue grandement à améliorer votre santé mentale. Manger des repas réguliers et équilibrés et boire beaucoup d'eau peuvent vous aider à vous sentir mieux physiquement. L'exercice peut également augmenter la production d'endorphines, offrant une distraction face au stress et aux pensées négatives. Établissez une routine avant de dormir pour vous aider à dormir suffisamment chaque nuit.

Vie sociale

Bien que socialiser puisse être la dernière chose que vous ayez envie de faire lorsque vous vous sentez déprimé ou stressé, planifier des activités que vous aimez avec des amis peut vous donner quelque chose à attendre avec impatience. Si vous vous sentez seul, des activités sociales comme le bénévolat ou le sport peuvent vous aider à créer un réseau de soutien.

Many social events at university revolve around alcohol and nightlife. It can be tempting to turn to alcohol or drugs when your mental health is suffering but they could actually make you feel worse. Drugs especially can lead to unpleasant experiences when you are already feeling low and some have been shown to be a cause de la dépression, de l'anxiété et de la psychose.

Gérer le stress

Des finances aux amitiés, de la lecture aux relations, il existe des moyens de gérer votre stress.

"Vérifiez si votre université peut vous aider à gérer votre travail, et essayez de prendre du temps pour vous si les choses deviennent trop difficiles,.

Connaître vos limites de stress signifie que vous pouvez reconnaître quand il est nécessaire de prendre du recul par rapport au travail, de prendre soin de vous-même et de votre santé mentale. Prendre quelques heures pour regarder une émission de télévision, voir un ami ou lire un livre peut vous donner le temps de vous revitaliser, de vous rafraîchir et de vous sentir prêt à faire face à tout ce que vous devez gérer.

La plupart des universités proposent des conseils à leurs étudiants pour gérer le stress des examens, les soucis financiers et l'équilibre entre leur temps, que ce soit par le biais de l'union étudiante, sur le campus ou en ligne.

Les universités sont responsables de millions d'étudiants, chacun traversant sa propre aventure pour gérer sa santé mentale et son stress, tout en profitant et en façonnant leur expérience universitaire. Peu importe à quel point votre santé mentale se détériore, il y a toujours quelqu'un pour vous soutenir, rappelle Harrop.

"Souvenez-vous, vous n'êtes pas seul - il y a des personnes et des organisations qui peuvent vous aider."