Les câlins peuvent-ils être bénéfiques pour votre santé ?

Quels sont les bienfaits des câlins ?

Améliore le sommeil

Cuddling specifically has been shown to aid with sleep. Being held can provide your brain with a sense of reassurance and affection, allowing you to dormir facilement.

It does this by lowering levels of the hormone cortisol, which is a key regulator of our sleep-wake cycle. It increases when we're stressed and high levels of tension can lead to broken sleep or insomnie.

Réduit le stress

Recevoir un câlin pendant un moment de stress peut instantanément vous aider à vous sentir plus calme, mais cela peut également offrir des avantages à long terme. Le contact physique et les sensations apaisantes qu'il procure peuvent rendre votre corps moins réactif au stress dans un premier temps et augmenter la résilience.

Cela est dû au fait qu'un toucher bienveillant produit des niveaux plus élevés de récepteurs d'ocytocine. L'ocytocine est une hormone parfois appelée 'l'hormone de l'amour', car ses niveaux augmentent à la fois lors des câlins et des orgasmes. Elle est liée au bonheur, à l'empathie, à la confiance et au lien affectif.

Les scientifiques ont découvert que cette hormone a un effet particulièrement fort chez les femmes, provoquant une réduction de la pression artérielle et de l'hormone de stress noradrénaline.

Une étude a découvert que l'ocytocine avait les effets les plus positifs chez les femmes qui étaient embrassées plus fréquemment par leur partenaire romantique¹.

Equally, hugging réduisent le stress by lowering levels of cortisol in brain regions that are vital for regulating your emotions. Studies have found that infants who receive high levels of nurturing contact grow up to be less reactive to stressors and show lower levels of anxiety².

Réduit la dépression et la peur de la mort

Hugging releases 'feel-good' hormones, which include dopamine and sérotonine. The release of these hormones into your body generates feelings of happiness and improves mood, lowering les niveaux de dépression.

Une maison de retraite à New York a mis en place un programme appelé Embraceable You dans le but d'améliorer le bien-être des résidents et d'augmenter le contact entre les résidents âgés et le personnel. Ils ont constaté que les résidents qui recevaient trois câlins ou plus par jour se sentaient moins déprimés, avaient plus d'énergie, pouvaient se concentrer plus facilement et dormaient mieux.

Renforce votre système immunitaire

You might be surprised to learn that hugging can boost your immunité contre les infections. Les câlins font cela en stimulant la glande thymus, qui régule la production de globules blancs par le corps, dont la fonction est de combattre les maladies.

Une étude a utilisé un échantillon de 404 adultes en bonne santé pour tester cette idée, en examinant les effets des câlins reçus sur la susceptibilité des personnes aux maladies infectieuses.

Les participants ont été exposés à un virus qui provoque un rhume et ont été surveillés en quarantaine pour évaluer l'infection et tout signe de maladie. Parmi les participants infectés, ceux qui ont reçu des câlins plus fréquents ont montré des signes de maladie moins sévère⁴.

Réduit la pression artérielle

In addition to réguler votre cycle de sommeil, le cortisol augmente également les niveaux de pression artérielle du corps.

Le cortisol est réduit lorsque vous recevez un câlin et vos niveaux d'ocytocine augmentent. La pression artérielle est également abaissée par un type de récepteur de pression sur la peau, appelé corpuscules de Pacini.

Ceux-ci sont activés après un câlin et envoient des signaux au nerf dans le cerveau qui aide à abaisser la pression artérielle.

The University of North Carolina a mené une étude with 59 women which involved talking to them about how often they received hugs and measuring their oxytocin and blood pressure levels. Women who were hugged often had une pression artérielle plus basse and higher levels of oxytocin¹.

Autres bienfaits des câlins

Ceux-ci incluent :

• Détendre les muscles en soulageant la tension dans le corps.

• Atténuer la douleur physique en augmentant la circulation dans les tissus mous.

• Réduire les pleurs et assurer un développement physique correct chez les nouveau-nés.

• Vous aider à vous sentir en sécurité et connecté à un être cher.

• Vous permettant de communiquer vos sentiments en période de détresse.

• Améliorer l'estime de soi en vous aidant à vous sentir plus confiant et en renforçant les sentiments d'amour-propre.

• Réduire les sentiments de solitude et de colère en offrant un sentiment d'appartenance.

Il n'a pas été scientifiquement prouvé combien de câlins nous avons besoin pour être en bonne santé. Cependant, la thérapeute familiale Virginia Satir a dit un jour : "Nous avons besoin de quatre câlins par jour pour survivre. Nous avons besoin de huit câlins par jour pour l'entretien.

Nous avons besoin de 12 câlins par jour pour grandir." Dans ce cas, il est probable que beaucoup d'entre nous ne donnent ou ne reçoivent pas assez de câlins - bien que l'on pense que la durée d'un câlin est plus importante que la fréquence des câlins.

Les psychologues à Londres affirment que les câlins devraient durer entre 5 et 10 secondes. Selon les chercheurs de l'Université Goldsmiths, les câlins plus longs procurent un plaisir immédiat par rapport à ceux plus courts qui ne durent qu'une seconde.

La professeure de yoga Sherry Duquet croit que s'enlacer soi-même peut apaiser immédiatement l'anxiété.

Elle enseigne qu'il n'y a pas de mauvaise façon de se faire un câlin, mais ce qui est important, c'est de se concentrer sur son propre bien-être, car le simple fait d'enrouler ses bras autour de soi peut vous aider à vous sentir en sécurité, protégé et aimé.

One way to hug yourself is to sit or stand up tall with the crown of your head pointed up towards the sky. You should take in a grande inspiration profonde and throw open your arms widely before wrapping them around yourself from side to side.

Saisissez vos épaules et rentrez votre menton vers votre poitrine avant d'ouvrir vos bras, de prendre une autre profonde inspiration et de recommencer.

Duquet recommande de répéter votre étreinte plusieurs fois en alternant à chaque fois le bras qui est au-dessus.

1. Light et al : Des câlins plus fréquents avec le partenaire et des niveaux plus élevés d'ocytocine sont liés à une pression artérielle et un rythme cardiaque plus bas chez les femmes préménopausées.

2. Sharp et al : La fréquence des caresses infantiles rapportée par les mères modère l'effet de la dépression prénatale sur les résultats comportementaux et physiologiques des nourrissons.

3. APS : Le toucher peut atténuer les peurs existentielles chez les personnes ayant une faible estime de soi.

4. Cohen et al : Les câlins offrent-ils un soutien social atténuant le stress ? Une étude sur la susceptibilité aux infections et maladies respiratoires supérieures.