Pourquoi prenons-nous des résolutions pour la nouvelle année ?

According to wellbeing consultant Lee Chambers, we often make les bonnes résolutions du Nouvel An resolutions as a commitment to use the transition point of the year changing as an anchor to achieve an ambition or goal.

"Ce sont une tradition basée sur la poursuite du bien et la résolution des choses qui ne se sont pas bien passées," dit-il. "Résolutions also provide an opportunity to learn from mistakes, or make up for times you fell short of your values."

However, you may start a les bonnes résolutions du Nouvel An with good intentions, but often abandon resolutions after just a few weeks or even days. In fact, the fitness app Strava analysed 800 million user-logged activities to predict that most people are likely to give up on their resolutions by 19th January.

When we inevitably abandon our goals, it can come as a huge blow to your l'estime de soi, confiance et santé mentale. Cela peut même vous donner l'impression d'avoir échoué toute l'année et de vous avoir déçu - et que vous ne serez jamais la personne que vous aviez imaginée le 1er janvier.

Pression des résolutions du Nouvel An

Of course, setting a résolution du Nouvel An isn't a bad thing. Going to the gym more or eating healthily can make us feel physically and mentalement better and improve our health. However, problems can arise when we try to make sudden drastic or unrealistic goals.

Sometimes, the pression to stick to a goal can take the enjoyment out of the activity itself. For example, telling yourself you will work out every single day may be impractical, particularly if alongside work or family commitments. So when you inevitably fall behind on the resolution and miss a few days, you may be more likely to abandon faire de l'exercice entirely, rather than adjusting your expectations.

Se concentrer sur les échecs perçus

One of the key problems is that making a résolution du Nouvel An often involves focusing on your perceived flaws or insecurities. For example, we tend to create goals or aims based on negative thoughts, such as 'I am overweight' rather than 'I want to be healthier'.

Often, this kind of thinking can chip away at self-esteem and lead you to reflect negatively about who you are. For people prone to unhelpful or negative thought patterns, such as those with dépression, l'anxiété ou troubles alimentaires, se concentrer sur ces défauts peut être psychologiquement nuisible.

Fixez des objectifs petits et réalisables

"Ditch the big, abstract resolutions, and aim instead to complete some tiny goals," says Chambers. "Even the word dit Chambers is loaded with the idea that you have a problem that needs solving.

"Using tiny goals, you can make small changes that are sustainable, simple and realistic. This makes it easier to build them into routines, restez cohérent, et transformez-les même en habitude."

Ne vous concentrez pas sur la nouvelle année

It's also helpful to focus on one day at a time. After all, you will inevitably have days when you abandon your new alimentation saine regime in favour of a takeaway, or ditch the salle de sport to stay on the sofa. It's normal to struggle with les changements de mode de vie, alors ne vous sentez pas coupable si vous prenez un jour de congé.

"Au lieu de se concentrer sur une année — ce qui crée en soi une pression — se concentrer sur une journée semble plus réalisable,".

Soyez bienveillant envers vous-même

Making self-improvements is admirable, but it is still important to be kind to yourself. How you treat yourself if you do fail can make a big difference to your bien-être mental. Au lieu de vous critiquer durement, reconnaissez que personne n'est parfait et que l'échec est parfois inévitable.

Chambers ajoute : « De petits objectifs nous donnent la possibilité d'apporter de nombreuses petites améliorations au fil du temps. Ils éliminent notre pensée tout ou rien et la pression interne qui nous empêche d'être gentils et compatissants envers nous-mêmes. »".

Fixez des objectifs axés sur l'approche

Les objectifs orientés vers l'approche - ceux pour lesquels les personnes sont motivées positivement - ont tendance à être plus réussis que les objectifs orientés vers l'évitement, qui sont motivés par des pensées négatives.

Si possible, essayez de vous concentrer sur les aspects positifs de votre objectif. Par exemple, noter comment l'exercice vous fait vous sentir mentalement mieux est plus susceptible de vous aider à atteindre votre objectif que de vous concentrer sur votre poids.