Pourquoi certaines personnes ressentent-elles de l'anxiété en été ?

L'anxiété estivale est-elle réelle ?

Elena Touroni, a consultant psychologist and co-founder of La Clinique de Psychologie de Chelsea, explique que l'anxiété estivale pourrait être un signe de trouble affectif saisonnier (SAD) or 'reverse' SAD. Seasonal affective disorder is the term used to describe a change in the seasons that triggers l'anxiété in people. This mostly occurs during late autumn/wintertime, and it is thought to be caused by a lack of light.

However, seasonal anxiety isn't just an issue during winter. Despite the warmer months being a happy time for many - school's out, the sun's shining, the BBQs are out, and the passports are in use - la tristesse estivale can take a real toll on mental health. While summer SAD isn't medically recognised or diagnosed, there are a number of reasons why someone might feel down or feel existing mental health conditions worsen during summer. It's important to investigate the possible causes to uncover why you might feel this way so you can seek help.

"Les gens peuvent développer de l'anxiété pour différentes raisons, mais la croyance fondamentale principale de tout trouble anxieux est une sensation exagérée de vulnérabilité dans le monde,.

En ce qui concerne spécifiquement l'anxiété estivale, celle-ci peut être déclenchée par différents facteurs, notamment :

• Augmentation des températures.

• Pressions supplémentaires pour socialiser.

• Peur de manquer quelque chose.

• Stress des vacances.

• Inquiétudes pour la rentrée scolaire/travail.

"There are biological reasons why you might feel 'hot and bothered' in extreme temperatures. For example, changes in melatonin experienced in the summer months affect your daily circadian rhythms (sleep patterns), which can lead to difficultés à dormir and, as a result, weakness and reduced mood," says Mental Health UK.

The heat in particular can have an effect on pre-existing anxiety, as rising temperatures can cause higher levels of cortisol - the primary stress hormone. In turn, this might lead to des palpitations cardiaques, nausée, and fatigue.

They add that these symptoms of anxiety can feel similar to a attaque de panique, which can make us more anxious when we notice them. Humidity can also cause symptoms of vertiges et déshydratation.

Des recherches ont montré que beaucoup constatent une aggravation de leur anxiété en été. Un sondage en ligne réalisé par l'Anxiety Centre a révélé que 73 % des répondants déclarent ressentir plus de symptômes d'anxiété pendant les mois plus chauds¹.

"Summer anxiety and l'anxiété hivernale differ in the sense that the triggers might be different. However, the symptoms are likely to be the same," explains Touroni.

:

• Humeur dépressive persistante.

• Faible estime de soi.

• Manque de motivation.

• Devenir moins sociable.

• Sensation d'irritabilité.

• Perte de plaisir dans les choses que vous appréciiez auparavant.

• Larmoiement.

• Devenir moins actif.

• Dormir pendant de plus longues périodes (ou avoir du mal à dormir du tout).

• Difficulté à se concentrer.

• Augmentation de l'appétit.

As mentioned above, holidays can cause additional niveaux de stress over summer. While we tend to think of getaways as a time to switch off and relax, they definitely have the potential to make us anxious.

"« Si quelqu’un lutte déjà contre l’anxiété, la pression d’organiser des vacances et de tout faire « parfaitement » peut déclencher des pensées et des sentiments anxieux. De même, certaines personnes ont du mal à couper contact ou à prendre du temps libre, donc l’absence de distractions pendant les vacances peut aussi être un déclencheur », explique Touroni.

Le processus de planification des vacances inclut souvent la réservation du logement, l'organisation du voyage, la garde d'enfants, la préparation des bagages et la gestion des finances. Tout cela peut entraîner des sentiments de stress et de panique. De même, pendant vos vacances, il est compréhensible que vous vous inquiétiez de ce qui se passe à la maison ou que vous soyez agité par le changement dans votre routine quotidienne.

Quelques conseils pour réduire l'anxiété pendant les fêtes :

• Utilisez votre calendrier pour donner de la structure à vos journées.

• Prévoyez votre budget à l'avance.

• Aborder les peurs liées aux voyages.

• Renseignez-vous sur la région avant de partir.

• Ayez toujours vos contacts d'urgence à portée de main.

Heureusement, aussi épuisante que puisse être l'anxiété estivale, il existe des moyens de la gérer.

Les conseils de Tourin pour gérer l'anxiété estivale :

Commencez votre journée du bon pied

This might include short mindfulness meditation to relieve stress, some yoga, a prayer, exercices de respiration, or perhaps even a activité d'écriture. Commencer votre journée par une introspection et en vous concentrant sur l'instant peut rendre vos soucis moins importants.

Participez à des exercices de recentrage

Un exercice de recentrage rapide peut vous aider à revenir à vos sensations. Par exemple, arrêtez ce que vous faites et énumérez cinq choses que vous pouvez entendre, quatre choses que vous pouvez voir, trois choses que vous pouvez toucher, deux choses que vous pouvez sentir, et une chose que vous pouvez goûter.

Établissez une routine d'exercice

You don't need to be a gym fiend to benefit from exercise, and physical activity needn't be solely about getting hot and sweaty or building muscle. Regular exercise offers une gamme d'avantages mentaux, car cela favorise la libération d'endorphines dans le corps, aidant à améliorer votre humeur et à favoriser des sentiments de positivité. Si les poids et les tapis de course ne sont pas votre truc, une promenade en plein air peut faire beaucoup de bien.

Créez une boîte à outils d'apaisement

In moments of intense anxiety - such as attaques de panique - it's easy to become overwhelmed and develop feelings of not being able to cope. Therefore, it's a good idea to establish a personal 'toolkit' that you can refer back to. You should remember that, once you have this, it isn't going anywhere, and you will always have the skills and knowledge to challenge your anxiety.

Votre « boîte à outils » pourrait inclure des exercices de respiration, des activités de distraction, de la musique relaxante, des aliments réconfortants ou ce ami sur lequel vous pouvez toujours compter pour vous écouter.

Si votre anxiété a commencé à perturber votre vie quotidienne, votre capacité à accomplir des tâches quotidiennes et vos relations, il est important de consulter un professionnel. N'attendez pas que votre situation s'aggrave !

Votre médecin généraliste est un bon point de départ, car il peut vous orienter vers des ressources utiles, faire des recommandations pour une thérapie, et prescrire des médicaments contre l'anxiété si nécessaire.

Autres ressources utiles sont :

• Mind.

• Young Minds.

• Soin de l'Anxiété UK.

• Association britannique de conseil et de psychothérapie (BACP).

• Plus de panique.

• Samaritans.

1. Anxiety Centre online survey.