Vidéo : Exercices de récupération d'une prothèse de hanche

The following exercises are recommended to help reduce swelling and pain, increase range of movement and strengthen the muscles around the hip joint and prevent future problems.

Playlist: Hip Replacement Recovery Exercises

5 vidéos

Vidéos en lecture automatique

Hip Replacement Recovery - Range of Movements

Lilly Sabri, MHPC

03:16

Hip Replacement Recovery - Range of Movements

Lilly Sabri, MHPC

02:06

Hip Replacement Recovery - Hip Flexion

Lilly Sabri, MHPC

01:38

Hip Replacement Recovery - Isometric Exercises

Lilly Sabri, MHPC

01:45

Hip Replacement Recovery - Inner Range Quadriceps

Lilly Sabri, MHPC

04:19

Hip Replacement Recovery - Advanced Strengthening Exercise

Lilly Sabri, MHPC

Exercices d'amplitude de mouvement

Hip and knee flexion sitting on the floor

1. Assis, les jambes tendues devant vous, soutenez votre dos si nécessaire.

2. Place a plastic bag under the heel and slide it towards your bottom, using your hands for support if necessary.

3. Slow and controlled, straighten leg back out to the starting position.

4. Répéter 10 fois sur chaque genou affecté, deux fois par jour.

Hip flexion/extension/abduction

1. In a standing position, support yourself by holding on to the back of a chair.

2. Flexion: stand sideways on to the chair and swing your leg forward, with the toes facing up towards the ceiling. Return the leg back to the start position.

3. Extension: stand facing towards the chair and, with a flexed foot, swing the leg behind you and return back to the start position.

4. Abduction: stand facing the chair and, with a flexed foot, lift the leg out to your side and back down.

5. Complete all exercises 10 times, twice daily.

Patient picks for Surgery and procedures

Traitement et médicaments

Les meilleures choses à faire pour se préparer à une opération

La plupart d'entre nous subissent au moins une opération au cours de leur vie. Bien que vous vous en remettiez à votre médecin à l'hôpital, vous pouvez vous aider vous-même en vous préparant. Une fois sorti de l'hôpital, le fait de connaître les choses à faire et à ne pas faire augmentera vos chances de retrouver une vie normale plus rapidement.

par le Dr Sarah Jarvis MBE, FRCGP

Etirements des muscles de l'articulation de la hanche

Quadruple étirement

1. Tenez-vous debout, les mains appuyées sur le dossier d'une chaise.

2. Pliez un genou et ramenez votre pied vers le bas.

3. Accrochez votre main autour de votre cheville et tirez la cheville vers le bas pour sentir un étirement dans le muscle de la cuisse à l'avant de la jambe.

4. Veillez à ce que les genoux se touchent.

5. Maintenir l'étirement pendant 20 secondes ; répéter trois fois de chaque côté, deux fois par jour.

6. Hip flexor stretch.

7. Pour simplifier, tenez-vous aux jambes de votre pantalon ou placez une serviette ou une bande autour de la cheville. L'exercice peut également être effectué en position couchée sur le côté, la jambe opérée vers le haut.

Étirement des ischio-jambiers

1. Sit upright in a chair with both your knees bent.

2. Straighten the operated leg as much as possible and flex your foot - toes to the sky

3. Take your body weight forward - DO NOT PASS 90° at the hip.

Strengthening for the hip muscles

Quadriceps isométriques

1. This a simple but very effective exercise for people with very week quads (particularly after surgery).

2. Assis sur le sol, soutenez votre dos et placez vos jambes droites devant vous.

3. Commencez par enfoncer un genou dans le sol, en sentant le muscle quadriceps (cuisse) s'activer.

4. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez 10 fois sur chaque jambe, deux fois par jour.

Quads de l'intérieur

1. Commencez par vous asseoir sur le sol, soutenez votre dos et placez vos jambes droites devant vous.

2. Placez une serviette roulée sous un genou.

3. Pointez votre pied vers le plafond avant d'enfoncer votre genou dans la serviette. Vous devriez sentir votre talon se décoller du sol.

4. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez 10 fois sur chaque jambe, deux fois par jour.

Levée de jambe droite

1. A progression form the exercises above.

2. Assis sur le sol, soutenez votre dos et placez vos jambes droites devant vous.

3. Tournez votre pied vers l'extérieur, enfoncez votre genou dans le sol avant de soulever votre jambe du sol de 4 à 6 pouces.

4. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez 10 fois sur chaque jambe, deux fois par jour.

De la position assise à la position debout

1. Commencez par vous asseoir sur une chaise.

2. Sans vous appuyer sur les mains, levez-vous de la chaise et asseyez-vous de nouveau, d'un mouvement lent et contrôlé.

3. Effectuez cet exercice 20 fois.

4. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 50 ; vous pouvez également essayer cet exercice à partir d'une chaise plus basse.

Squat mural

1. Placez-vous dos au mur.

2. Placez vos pieds à distance des épaules et loin du mur.

3. Faites glisser lentement vos mains le long du mur tout en abaissant votre corps en position de squat.

4. Do not allow the knees to buckle in by keeping the knees directly over the middle toes.

5. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez 10 fois, deux fois par jour.

6. If you do not have access to a wall, you can complete a standing squat, ensuring your knees stay in line with your middle toes, your weight is distributed back through your heels and your chest remains proud and open. If you get an increase in hip pain, you should stop and seek professional advice.

Fessiers statiques

1. Sit on a chair with your back supported.

2. Clench your bottom muscles together and hold for 10 seconds. Repeat 10 times, twice daily.

Bridge

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.

2. With your arms relaxed down by the side of your body, push through your feet and lift your pelvis upwards off the floor; in a slow and controlled movement, lower it back down. Make sure you feel your bottom muscles active as you lift your pelvis, by squeezing them together.

3. Complete this exercise 20 times, twice daily.