7 conseils pour soulager les douleurs liées à l'endométriose

Quelle est la sensation de douleur liée à l'endométriose ?

La douleur est le symptôme le plus courant de l'endométriose, mais l'expérience de la douleur liée à l'endométriose et la manière dont elle affecte la qualité de vie sont légèrement différentes pour chaque femme. A titre d'exemple :

• Gravité - la douleur liée à l'endométriose peut aller de légère à extrêmement douloureuse.

• Fréquence - la douleur liée à l'endométriose est de longue durée (chronique) et ses réapparitions sont constantes. Elle est généralement plus intense pendant les règles, mais peut survenir à d'autres moments du mois. Pour certaines personnes, la douleur peut durer tout au long du mois, avec une intensité variable. Parfois, les rapports sexuels et le fait d'aller aux toilettes aggravent la douleur.

• Où dans le corps - il est plus courant de ressentir cette douleur dans la partie inférieure de l'abdomen, appelée douleur pelvienne, là où se produisent les douleurs menstruelles habituelles. Mais vous pouvez ressentir des douleurs à d'autres endroits, comme le bas du dos, le rectum ou les jambes, en fonction de l'endroit où se développent les cellules d'endométriose.

Si vous vivez avec l'endométriose, le cycle de la douleur chronique peut être difficile à supporter et peut affecter votre santé mentale. Keisha Meek, 31 ans, originaire de Leeds, vit avec l'endométriose depuis 20 ans. Lisez notre article sur l'histoire de Keisha concernant la douleur liée à l'endométriose et la façon dont elle a trouvé un soutien qui a changé sa vie.

Qu'est-ce qui soulage la douleur liée à l'endométriose ?

Votre médecin ou votre spécialiste de l'endométriose peut vous aider à maîtriser votre douleur grâce aux traitements suivants :

1. Médicaments contre la douleur - médicaments qui gèrent la douleur, comme le paracétamol si la douleur est légère, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS ) comme l'ibuprofène ou la codéine si la douleur est forte.

2. Traitement hormonal - par exemple, méthodes de contraception telles que la pilule contraceptive ou le système intra-utérin (SIU).

3. Chirurgie - par exemple, chirurgie par trou de serrure, connue sous le nom de laparoscopie, pour enlever le tissu endométriosique, ou chirurgie pour enlever l'utérus dans les cas les plus graves, connue sous le nom d'hystérectomie.

Il se peut que vous puissiez utiliser des analgésiques à domicile ou complémentaires en complément de ces traitements pour soulager efficacement votre douleur. Pour certains, il se peut que les médicaments contre la douleur ne suffisent pas à eux seuls ou que les effets secondaires aient éliminé certaines options.

1. S'hydrater en abondance

Ce conseil s'adresse à tout le monde, car une bonne hydratation - c'est-à-dire une urine claire - est importante pour la santé en général. En ce qui concerne les symptômes de l'endométriose, boire beaucoup d'eau peut aider à réduire les ballonnements et l'intensité des crampes ^{menstruelles1}.

2. Thérapie par la chaleur

La chaleur peut être utilisée pour traiter de nombreux types de douleur, y compris l'endométriose. Elle peut détendre et apaiser les muscles dans les zones qui ont des crampes en réponse à la douleur de l'endométriose. Vous pouvez essayer plusieurs solutions à domicile et bon marché - une bouillotte ou un coussin chauffant peuvent suffire à vous libérer de l'inconfort.

"Un bain chaud me convient parfaitement", explique Keisha.

3. Exercice physique léger à modéré

Certaines personnes ont indiqué que l'exercice physique les aidait lors des poussées : "Pour moi, la marche, le yoga et la gymnastique soulagent mon corps lorsque des crampes douloureuses se manifestent", déclare Keisha.

Les experts pensent qu'une activité physique légère à modérée peut soulager la douleur :

• Amélioration de la condition physique, de la posture, de l'équilibre musculaire et de la mobilité des articulations, ce qui s'avère bénéfique pour toute une série d'affections douloureuses.

• Réduire les niveaux d'œstrogènes, une hormone qui contribue à l'inflammation et à la douleur en cas d'endométriose.

• La libération d'endorphines, les hormones du bonheur qui aident à soulager la douleur et le stress.

Les exercices psychocorporels comme le yoga peuvent améliorer le contrôle de la douleur et ont en outre l'avantage de favoriser le bien-être ^mental2. Quelle que soit l'activité physique que vous essayez de pratiquer lorsque vous souffrez, restez léger à modéré, commencez petit et travaillez dans les limites de votre corps - qui peuvent changer d'un jour à l'autre.

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4. Régime alimentaire pour l'endométriose

La relation entre l'alimentation, l'inflammation et les symptômes de l'endométriose est un domaine de recherche relativement nouveau. De nombreuses affirmations anecdotiques indiquent que l'adoption de ce que l'on appelle parfois un régime alimentaire pour l'end ométriose peut aider à lutter contre la douleur et les autres symptômes de l'endométriose.

Les preuves scientifiques sont également de plus en plus nombreuses. Une ^étude réalisée en 20233 a montré que les régimes qui augmentent l'inflammation - en particulier les régimes riches en viande et en mauvaises graisses que l'on trouve dans les aliments transformés - peuvent accroître la douleur liée à l'endométriose, tandis que les régimes à base de plantes ayant des propriétés anti-inflammatoires peuvent atténuer la douleur. L'étude suggère également que la consommation d'aliments riches en vitamines C, D et E peut réduire de manière significative la douleur et les autres symptômes.

D'autres recherches suggèrent qu'un régime sans gluten peut soulager la douleur liée à l'endométriose, car le gluten peut favoriser l'inflammation chez les personnes atteintes de cette ^maladie4.

Les données sur l'endométriose et l'alimentation sont limitées et les résultats des recherches existantes sont mitigés. Toutefois, la plupart des personnes peuvent tirer profit d'un régime alimentaire sain, riche en aliments anti-inflammatoires, comme les baies et les poissons gras, et pauvre en aliments inflammatoires, comme les viandes transformées et les glucides raffinés.

5. Machine TENS

Un appareil de stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS ) est un petit appareil doté de coussinets collants qui se fixent sur la peau et délivrent de légères impulsions électriques. Ces impulsions ne sont pas douloureuses mais peuvent être ressenties comme des chatouilles. L'idée est que les impulsions électriques bloquent la douleur en perturbant les messages de douleur qui circulent dans les nerfs ou en encourageant la libération d'endorphines, les anti-douleurs naturels de votre corps.

Un appareil TENS est petit, léger et facile à utiliser en déplacement - vous pouvez l'attacher à votre ceinture, le mettre dans votre poche ou le tenir dans votre main. Il ne convient pas à tout le monde. Avant d'en acheter un, vous pouvez en emprunter un à un spécialiste de la douleur ou à un physiothérapeute, si vous en avez un à votre disposition.

Les appareils TENS sont généralement considérés comme sûrs pour la plupart des gens et sont disponibles en pharmacie. Les prix peuvent varier de 20 à 100 euros environ, mais les options les plus chères ne sont pas nécessairement les meilleures, de sorte que les commentaires sur les produits peuvent être la meilleure indication de leur qualité.

Pour Keisha et beaucoup d'autres, ces machines constituent une alternative ou un complément plus naturel et plus efficace aux ^{analgésiques5}, mais la recherche sur ce type de soulagement de la douleur à court terme est toujours en cours.

6. Acupuncture

Si vous préférez une approche plus traditionnelle du soulagement de la douleur, l'acupuncture est une ancienne thérapie chinoise qui fonctionne de la même manière que les machines TENS. En insérant de très fines aiguilles dans la peau à des endroits spécifiques, un praticien en acupuncture peut soulager la douleur en interférant avec les voies de la douleur et en stimulant la libération d'endorphines. Plusieurs études ont démontré la capacité de l'acupuncture à soulager les douleurs liées à l'^{endométriose6}.

7. Ostéopathie et massage

Certaines personnes se tournent vers l'ostéopathie et d'autres formes de massage pendant les poussées d'endométriose. Les praticiens de l'ostéopathie utilisent leurs mains pour masser les zones présentant des anomalies des tissus mous - comme le tissu endométrial - et les muscles environnants qui peuvent s'être contractés en réponse à la douleur, ce qui peut aider à soulager ce ^symptôme7. Le massage thérapeutique applique moins de pression physique mais se concentre davantage sur la relaxation, ce qui en fait une bonne option corps-esprit si l'ostéopathie vous met mal à l'aise.

Pour en savoir plus

1. Torkan et al : The role of water intake in the severity of pain and menstrual distress among females suffering from primary dysmenorrhea : a semi-experimental study.

2. Gonçalves et al : A qualitative study on the practice of yoga for women with pain-associated endometriosis (Une étude qualitative sur la pratique du yoga pour les femmes souffrant d'endométriose associée à la douleur).

3. Barnard et al : Nutrition in the prevention and treatment of endometriosis : A review.

4. Marziali et al : Le régime sans gluten : une nouvelle stratégie pour la gestion des symptômes douloureux liés à l'endométriose ?

5. Mira et al : Efficacité d'un traitement complémentaire de la douleur chez les femmes atteintes d'endométriose profonde par la stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS).

6. Xu et al : Effects of acupuncture for the treatment of endometriosis-related pain.

7. Sillem et al : Osteopathy for endometriosis and chronic pelvic pain.