7 conseils pour soulager la douleur de l'endométriose

À quoi ressemble la douleur de l'endométriose ?

Pain is the most common symptom of endometriosis, mais l'expérience de la douleur de l'endométriose de chaque femme, et la façon dont cela affecte leur qualité de vie, est légèrement différente. Par exemple :

• Sévérité - endometriosis pain can range from mild to extremely painful.

• Fréquence - endometriosis pain is long lasting (chronic) and its reoccurrences are ongoing. It's usually worse during your period but can happen during other times of the month. For some, pain can last all through the month, with changing intensity. Sometimes, sexual intercourse and going to the toilet make it worse.

• Where in the body - it's most common to experience this pain in the lower part of your abdomen, called douleur pelvienne, where regular douleur menstruelle happens. But you might feel pain in other places, such as your lower back, rectum, or legs, depending on where your endometriosis cells grow.

If you're living with endometriosis, the cycle of chronic pain can be difficult to cope with and can affect your mental health. Keisha Meek, a 31 year old from Leeds, has lived with endometriosis for 20 years. Read our separate article about L'histoire de Keisha sur l'endométriose pain and how she found life-changing support.

Votre médecin ou spécialiste de l'endométriose peut vous aider à maîtriser votre douleur avec les traitements suivants :

1. Médicaments contre la douleur - medicines that manages pain, may include paracétamol if your pain is mild, anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) such as ibuprofen, or codeine if your pain is severe.

2. Traitement hormonal - for example, methods of contraception such as the pilule contraceptive or the système intra-utérin (IUS).

3. Chirurgie - for example, keyhole surgery, known as laparoscopie, to remove endometriosis tissue, or surgery to remove the womb in more severe cases, known as hystérectomie.

Vous pourriez être en mesure d'utiliser des méthodes de soulagement de la douleur à domicile ou complémentaires pour accompagner ces traitements et soulager efficacement votre douleur. Pour certains, il se peut que les médicaments contre la douleur ne soient pas suffisants à eux seuls, ou que les effets secondaires aient éliminé certaines options.

1. Plenty of fluids

This tip is for everyone, because proper hydration - where your pee runs clear in colour - is important for your overall health. As for endometriosis symptoms, boire beaucoup d'eau can help reduce les ballonnements and the intensity of period cramps¹.

2. Thérapie par la chaleur

La chaleur peut être utilisée pour traiter de nombreux types de douleurs, y compris l'endométriose. Elle peut détendre et apaiser les muscles dans les zones qui se contractent en réponse à la douleur de l'endométriose. Vous avez plusieurs options à domicile et peu coûteuses à essayer - une bouillotte ou un coussin chauffant peut suffire à vous libérer de l'inconfort.

"Prendre un bain chaud fonctionne pour moi," dit Keisha.

3. Exercice léger à modéré

Some people have reported that exercise helps during flare ups: "for me, marcher, yoga, and going to the gym apaise mon corps lorsque des zones sont contractées par la douleur," dit Keisha.

Les experts pensent que l'exercice léger à modéré peut soulager la douleur en :

• Améliorer votre condition physique, votre posture, l'équilibre musculaire et la mobilité articulaire, ce qui s'avère utile pour une gamme de conditions douloureuses.

• Réduire les niveaux d'œstrogènes, une hormone qui contribue à l'inflammation et à la douleur si vous avez de l'endométriose.

• Libération d'endorphines, les hormones du bonheur qui aident à soulager la douleur et le stress.

Les exercices corps-esprit comme le yoga peuvent améliorer votre gestion de la douleur et ont l'avantage supplémentaire de soutenir le bien-être mental². Quelle que soit l'activité physique que vous essayez lorsque vous avez mal, gardez-la légère à modérée, commencez petit et respectez les limites de votre corps - qui peuvent changer d'un jour à l'autre.

4. Régime pour l'endométriose

The relationship between food, inflammation, and endometriosis symptoms is a relatively new research area. There are many anecdotal claims that adopting what's sometimes called an régime pour l'endométriose can help fight endometriosis pain and other symptoms.

Les preuves scientifiques augmentent également. Une étude de 2023³ found that diets that increase inflammation - specifically diets high in meat and bad fats found in processed foods - may increase endometriosis pain, while plant-based diets with anti-inflammatory properties may improve pain. It also suggested that consuming foods high in vitamins C, D, and E can significantly reduce pain and other symptoms.

Other research suggests a gluten-free diet may offer endometriosis pain relief, because le gluten may promote inflammation in people with the condition⁴.

Les données sur l'endométriose et l'alimentation sont limitées, et les résultats des recherches existantes sont mitigés. Cependant, la plupart des gens peuvent bénéficier d'un régime alimentaire sain, riche en aliments anti-inflammatoires, comme les baies et les poissons gras, et pauvre en aliments inflammatoires, comme les viandes transformées et les glucides raffinés.

5. Appareil TENS

Des appareil de stimulation électrique transcutanée des nerfs (TENS) is a small device with sticky pads that attach to your skin and deliver mild electrical pulses. These don't hurt but may feel ticklish. The idea is that the electrical pulses block pain by either disrupting pain messages travelling in your nerves, or by encouraging the release of endorphins, your body's natural pain-relievers.

Un appareil TENS est petit, léger et facile à utiliser en déplacement - vous pouvez le clipser à votre ceinture, le mettre dans votre poche ou le tenir dans votre main. Il ne fonctionne pas pour tout le monde, donc avant d'acheter le vôtre, vous pouvez souhaiter en emprunter un à un spécialiste de la douleur ou à un physiothérapeute, si disponible.

TENS machines are generally considered sûr pour la plupart des gens and are available to purchase in pharmacies. Prices can vary from around £20 to £100, but the more costly options aren't necessarily better, so product reviews may be the best indication of quality.

Pour Keisha et beaucoup d'autres, ces machines sont une alternative ou un complément plus naturel et efficace aux médicaments contre la douleur⁵, mais la recherche sur ce type de soulagement de la douleur à court terme est toujours en cours.

6. Acupuncture

Si vous préférez une approche plus traditionnelle pour soulager la douleur, l'acupuncture est une thérapie chinoise ancienne qui fonctionne de manière similaire aux appareils TENS. En insérant de très fines aiguilles dans votre peau à des points spécifiques, un praticien en acupuncture peut soulager la douleur en interférant avec les voies de la douleur et en stimulant la libération d'endorphines. Plusieurs études démontrent la capacité de l'acupuncture à apaiser la douleur de l'endométriose⁶.

7. Ostéopathie et massage

Some people turn to l'ostéopathie and other forms of massage during endometriosis flare-ups. Osteopathy practitioners use their hands to massage areas of soft tissue abnormalities - like endometrial tissue - and the surrounding muscles that may have seized up in response to pain, which can help alleviate this symptom⁷. Massage thérapeutique applies less physical pressure but focuses more on relaxation, making it a good mind-body option if you find osteopathy uncomfortable.

1. Torkan et al : Le rôle de la consommation d'eau dans la gravité de la douleur et de la détresse menstruelle chez les femmes souffrant de dysménorrhée primaire : une étude semi-expérimentale.

2. Gonçalves et al : Une étude qualitative sur la pratique du yoga pour les femmes souffrant d'endométriose associée à la douleur.

3. Barnard et al : La nutrition dans la prévention et le traitement de l'endométriose : Une revue.

4. Marziali et al : Régime sans gluten : une nouvelle stratégie pour la gestion des symptômes douloureux liés à l'endométriose ?

5. Mira et al : Efficacité du traitement complémentaire de la douleur pour les femmes atteintes d'endométriose profonde par stimulation électrique transcutanée des nerfs (TENS).

6. Xu et al : Effets de l'acupuncture pour le traitement de la douleur liée à l'endométriose.

7. Sillem et al : Ostéopathie pour l'endométriose et la douleur pelvienne chronique.