Comment garder les enfants actifs pendant l'été

Selon l'Organisation mondiale de la santé, les enfants âgés de 5 à 18 ans devraient faire environ 60 minutes d'exercice par jour. Au moins trois jours par semaine, cet exercice devrait comprendre des activités qui contribuent à renforcer les muscles et les os.

Bien que les enfants fassent de l'exercice pendant la récréation et les cours d'éducation physique, nombre d'entre eux n'atteignent pas cet objectif, même pendant la période scolaire.

Le marasme de l'été

Avec des programmes scolaires chargés qui peinent à faire de la place à l'éducation physique et des niveaux d'activité souvent faibles pendant la période scolaire, l'été pourrait être l'occasion idéale pour les enfants de faire de l'exercice. Cependant, des études montrent que la forme physique des enfants diminue encore plus pendant les vacances scolaires.

La condition physique des enfants peut s'améliorer considérablement, même sur une période relativement courte, et vous devriez donc encourager votre enfant à bouger pendant cette période. En incitant votre enfant à prendre des habitudes d'exercice saines dès maintenant, vous lui donnerez envie de les conserver à la rentrée.

Comment inciter nos enfants à faire de l'exercice ?

Les températures plus clémentes sont l'occasion idéale pour les enfants d'augmenter leur niveau d'activité. Plus de temps libre et moins de distractions liées au travail scolaire créent un environnement idéal pour l'activité physique.

Les bienfaits de l'exercice physique

Outre la prévention de l'obésité, la pratique régulière d'une activité physique offre toute une série d'avantages.

Le Dr Jeff Foster, directeur médical de H3 Health, Kenilworth, Royaume-Uni, explique que l'exercice physique est extrêmement important pour les enfants.

"Non seulement cela aide à prévenir l'obésité, mais le fait de rester actif peut aider à éviter des problèmes de santé futurs", ajoute-t-il. "De plus, si l'exercice est pratiqué à l'extérieur, il contribue à maintenir les niveaux de vitamine D des enfants à un niveau élevé.

Le temps passé au soleil peut également être bénéfique pour la vue des enfants.

Bhavin Shah, optométriste comportemental et spécialiste de la gestion de la myopie à Central Vision Optics, Londres, Royaume-Uni, déclare : "Il est prouvé que la partie violette de la lumière du soleil a un effet protecteur contre lamyopie.

"Au moins deux heures par jour à l'extérieur peuvent réduire les risques de développement de cette maladie chez l'enfant.

Natation

La natation est fantastique pour la santé de votre enfant. En raison de sa nature amusante et revigorante, elle est parfaite pour s'intégrer harmonieusement dans leur routine estivale. Selon le NHS, la pratique régulière de la natation présente de nombreux avantages.

Cela peut aider :

• Maintenir le cœur et les poumons en bonne santé.

• Renforcer leurs muscles.

• Améliorez leur humeur.

• Améliorer la flexibilité.

La natation est également une forme d'exercice plus douce. Cela signifie que les articulations de votre enfant sont moins sollicitées que par d'autres formes d'entraînement physique.

Cyclisme

Le cyclisme est une activité qui permet aux familles de tisser des liens. Comme la natation, il ménage les articulations par rapport à d'autres formes d'exercice telles que la course à pied. Choisir de se rendre à vélo - ou même simplement à pied - quelque part avec ses enfants est un moyen de transport plus respectueux de l'environnement. C'est aussi l'occasion d'avoir des conversations intéressantes tout en se déplaçant.

Activités en ligne

Si vous avez du mal à faire sortir vos enfants du canapé, des activités en ligne telles que les jeux NHS 10 Minute Shake Up peuvent encourager même les enfants les plus réticents à bouger.

Des choses simples

Inciter votre enfant à participer à des activités de routine peut être un moyen idéal d'intégrer de petits moments de mouvement dans sa journée. Il peut s'agir par exemple de promener le chien, d'aider à jardiner ou même de danser dans la cuisine en écoutant de la musique. De cette façon, vous n'inspirez pas seulement des habitudes saines, mais vous créez des moments estivaux heureux dont vous vous souviendrez toute l'année.

Activités du groupe

Pour que votre enfant reste motivé, il est important de rendre l'exercice physique amusant. Il existe de nombreuses façons de rester actif, et l'été est l'occasion idéale d'essayer différentes activités.

Un autre moyen de motiver vos petits est de les inscrire dans un club sportif local organisé où ils joueront avec d'autres enfants du même âge. Si c'est quelque chose que leurs amis font, ils seront plus enclins à vouloir le faire aussi".

Restez heureux

Rester actif peut aider les enfants à se sentir plus positifs.

Alex Taylor, coach de fitness pour enfants chez KidzLoveFit, à Landford, au Royaume-Uni, explique : "Outre les bienfaits physiques, l'exercice physique permet à nos enfants d'absorber beaucoup d'endorphines, qui les aident à se sentir optimistes et heureux".

Se maintenir en forme peut également améliorer leurs performances en classe.

Shah ajoute qu'il a été démontré que l'exercice et le mouvement améliorent la cognition, les fonctions mentales et le développement social.

Il ajoute : "Une bonne musculature du haut du corps aide également à maintenir la tête et le cou droits et stables, ce qui permet aux yeux et au système visuel de traiter les informations plus efficacement".

Respecter un calendrier

Dans un monde idéal, nous aimerions faire une pause dans notre travail ou nos tâches ménagères pour passer du temps avec nos enfants. En réalité, la plupart des parents doivent jongler avec la complexité des vacances pour respecter leurs propres engagements et s'occuper de leurs enfants.

Cependant, avec un peu de planification, l'exercice peut devenir une habitude et une partie structurée de chaque journée.

Mme Taylor conseille aux parents de s'asseoir avec leurs enfants et d'établir une liste de souhaits.

"Notez les choses que vous aimeriez faire pendant leurs vacances, qu'il s'agisse d'un pique-nique dans un parc ou d'un week-end de camping", explique cette mère de trois enfants. "Ensuite, établissez un calendrier pour vous assurer que vous pourrez tout faire.

"Je fais toujours cela avec mes enfants et je trouve que le fait de cocher des choses sur la liste de souhaits me permet de passer du temps de qualité avec eux - tout en réduisant mon sentiment de culpabilité lorsque je dois travailler !

Outre les activités plus impliquées, Mme Taylor recommande également d'établir un programme quotidien pour s'assurer que les enfants font régulièrement de l'exercice au cours de la journée.

"Lorsque vous essayez de jongler avec les activités, il est facile d'asseoir les enfants avec leur iPad® ou de mettre un DVD", dit-elle. "Pour une petite période de temps, c'est bien, mais le problème se pose lorsque nous finissons par le faire pendant la plus grande partie de la journée.

"J'essaie de reproduire ce qu'ils font pendant leur journée d'école : une pause où nous tapons dans un ballon pendant vingt minutes, une promenade dans le parc ou la sortie des vélos", recommande Mme Taylor. "Structurer votre journée donne de la cohérence aux enfants et réduit la pression sur vous, ce qui rend le processus plus agréable.

Qu'il s'agisse d'une promenade dans le parc, d'un saut sauvage sur un trampoline ou d'un plongeon dans une piscine, garder les enfants actifs pendant les vacances d'été est crucial pour leur forme physique, aujourd'hui et demain.

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