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Soba froid avec tofu et pois mange-tout

This chilled soba with tofu and sugar snap peas is a beautifully light and refreshing vegan dish, perfect for warm days or a nutritious lunch. The recipe features nutty buckwheat noodles tossed with crisp snap peas and wilted spinach, all brought together by a complex, savoury dressing infused with shiitake and kombu. The addition of silken tofu provides a delicate texture that balances the crunch of the fresh vegetables and the zingy heat of the ginger matchsticks.

Inspired by traditional Japanese flavours, this plant-based meal is as healthy as it is satisfying. It is naturally high in fibre and provides a clean, energy-boosting alternative to heavier pasta dishes. Serve it in shallow bowls for a sophisticated mid-week dinner, or prepare the components in advance for a quick, chilled assembly. The citrusy ponzu and toasted sesame oil ensure every bite is packed with bright, umami notes.

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Ingredients for Chilled Soba with Tofu and Sugar Snap Peas

  • 1 large dried shiitake mushroom

  • 600ml d'eau

  • 8 (1-inch) pieces kombu (dried kelp)

  • 120ml soy sauce (preferably Japanese)

  • 60 ml de mirin (vin de riz doux japonais)

  • 45ml ponzu sauce (not containing dashi)

  • 1 cuillère à soupe de sucre

  • 1 cuillère à soupe d'huile de sésame asiatique

  • 450g sugar snap peas, thinly sliced

  • 275g baby spinach (16 cups)

  • 450g dried soba noodles

  • 1 (14- to 500g ) package silken tofu

  • 160g thinly sliced spring onions, divided

  • 2 tablespoons thin matchsticks of peeled ginger

Simmer mushroom in water in a small saucepan, covered, 15 minutes. Add kombu and barely simmer, covered, 5 minutes. Remove from heat and let stand, covered, 5 minutes. Strain through a fine-mesh sieve into a large glass measure, pressing on and discarding solids. Return 475ml liquid (add water if necessary) to saucepan. Add soy sauce, mirin, ponzu, sugar, and 1/4 teaspoons salt and bring to a boil, stirring until sugar has dissolved. Remove from heat. Stir in sesame oil, then cool in pan in a large ice bath.

Blanch sugar snaps in a large pot of unsalted boiling water until crisp-tender, about 2 minutes. Transfer with a slotted spoon to a large colander set in ice bath to stop cooking. Lift colander to drain. Transfer sugar snaps to a bowl. Meanwhile, return water to a boil. Blanch spinach until just wilted, about 30 seconds, then cool and drain in same manner. Squeeze out excess water. Add to sugar snaps.

Return water to a boil.

Add noodles and cook according to package directions, stirring occasionally, until tender. Drain in colander and rinse with cold water. Cool in ice bath until very cold (add more ice to water as necessary). Drain well.

Carefully drain tofu and pat dry. Cut into 3/4-inch cubes.

Whisk sauce, then pour 350ml sauce into a large bowl. Add noodles, sugar snaps, spinach, and half of spring onions and toss. Serve in shallow bowls, topped with tofu, remaining spring onions, and ginger. Drizzle with some of remaining sauce and serve remainder on the side.

Avertissement

Bien que tous les efforts aient été faits pour garantir que les informations sont exactes et à jour, les besoins individuels peuvent varier et les exigences alimentaires peuvent différer en fonction des conditions de santé personnelles. Vérifiez toujours les étiquettes des aliments et les informations sur les allergènes avant de préparer ou de consommer une recette. Si vous avez des préoccupations spécifiques en matière de santé, des allergies, des intolérances, ou si vous suivez un régime prescrit médicalement, demandez conseil à votre médecin généraliste, pharmacien ou à un diététicien agréé avant d'apporter des changements significatifs à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie.

Historique de l'article

Les informations sur cette page sont examinées par des cliniciens qualifiés.

  • 29 janv. 2026 | Publié à l'origine

    Écrit par :

    Éditeurs de recettes du Royaume-Uni

    Revu par

    Éditeurs de recettes du Royaume-Uni
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