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Poulet Grillé avec Sauce Planche

This vibrant grilled chicken with board dressing is a fantastic choice for those seeking a diabetes-friendly meal that doesn't compromise on flavour. By using a 'board dressing' technique—where the resting meat sits directly in a pool of fresh herbs, lime zest, and heart-healthy olive oil—the chicken absorbs a wonderful depth of seasoning without the need for sugary marinades. The combination of earthy dried chillies and aromatic oregano creates a sophisticated profile that works beautifully with the smoky char from the grill.

As a lean protein dish, it fits perfectly into a balanced lifestyle, offering a satisfying and nutritious main course. Serving the chicken with plenty of lime wedges adds a final citrus lift that cuts through the richness of the olive oil. This simple yet impressive method is ideal for healthy weekend entertaining or a fresh mid-week supper, especially when paired with a crisp green salad or roasted Mediterranean vegetables.

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Ingredients for Grilled Chicken with Board Dressing

  • 1 dried guajillo or New Mexico chilli or

  • 1/2 cuillère à café de flocons de piment rouge écrasés

  • 3/4 cup chopped fresh coriander

  • 1/4 cup chopped fresh oregano

  • 1 cuillère à café de zeste de citron vert finement râpé

  • 60ml olive oil plus more for grill

  • Sel kasher, poivre fraîchement moulu

  • poivre fraîchement moulu

  • 450g chicken, halved, backbone removed

  • Quartiers de lime (pour servir)

If using whole chilli, toast in a dry skillet, turning often, until slightly puffed and darkened, about 4 minutes. (Do not toast red pepper flakes.) Discard stem and seeds. Finely chop chilli and transfer to a small bowl. Stir in coriander, oregano, lime zest, and 60ml oil; season dressing with salt and pepper.

Prepare grill for medium indirect heat (for a charcoal grill, bank coals on 1 side of grill; for a gas grill, leave 1 burner turned off). Brush grill rack with oil. Season chicken with salt and pepper and place, skin side down, on grill. Grill chicken, turning occasionally, until skin is crisp and browned and an instant-read thermometer inserted into the thickest part of a thigh registers 165°, 10-15 minutes per side (move chicken to cooler part of grill if it's cooking too quickly). About 5 minutes before chicken is done, baste with some of dressing.

Pour remaining dressing onto a carving board (or platter, if you don't have a large board) and place chicken, skin side up, on top. Let sit at least 10 minutes to rest and absorb flavour from dressing before carving. Drizzle chicken with some dressing from board and serve with limes.

DO AHEAD: Dressing can be made 2 days ahead. Cover and chill.

Avertissement

Bien que tous les efforts aient été faits pour garantir que les informations sont exactes et à jour, les besoins individuels peuvent varier et les exigences alimentaires peuvent différer en fonction des conditions de santé personnelles. Vérifiez toujours les étiquettes des aliments et les informations sur les allergènes avant de préparer ou de consommer une recette. Si vous avez des préoccupations spécifiques en matière de santé, des allergies, des intolérances, ou si vous suivez un régime prescrit médicalement, demandez conseil à votre médecin généraliste, pharmacien ou à un diététicien agréé avant d'apporter des changements significatifs à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie.

Historique de l'article

Les informations sur cette page sont examinées par des cliniciens qualifiés.

  • 28 janv. 2026 | Publié à l'origine

    Écrit par :

    Éditeurs de recettes du Royaume-Uni

    Revu par

    Éditeurs de recettes du Royaume-Uni
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