Calculateur de l'indice glucose-cétone (GKI)

Qu'est-ce que le GKI ?

L'Indice Glucose Cétone (IGC) est un indicateur numérique qui compare vos niveaux de glucose sanguin à vos niveaux de cétones sanguines. Il fournit un aperçu de votre état métabolique actuel — particulièrement utile si vous visez à entrer ou à maintenir la cétose. Un IGC plus bas suggère des niveaux plus profonds de cétose, ce qui peut être utile dans certains contextes thérapeutiques, tels que le diabète de type 2, les troubles neurologiques ou les protocoles de soutien au cancer. De nombreuses personnes suivent également l'IGC lors de régimes cétogènes pour optimiser la combustion des graisses et la santé métabolique.

Votre score GKI reflète la manière dont votre corps équilibre le glucose et les cétones. En général, un score plus élevé suggère que vous dépendez davantage du glucose, tandis qu'un score plus bas signifie que votre corps brûle principalement des graisses pour l'énergie.

Un GKI supérieur à 9 signifie que vous n'êtes probablement pas du tout en cétose. Des scores entre 6 et 9 suggèrent une cétose de faible niveau, possiblement adaptée au maintien du poids. Un GKI entre 3 et 6 indique une cétose modérée, nutritionnelle — l'objectif pour de nombreuses personnes suivant un régime cétogène. Si votre GKI est entre 1 et 3, vous êtes dans une plage thérapeutique de cétose, souvent visée dans des scénarios cliniques ou thérapeutiques. Un GKI inférieur à 1 signale une cétose très profonde, qui ne devrait être poursuivie que sous surveillance médicale.

Le calculateur GKI est précis tant que les entrées sont correctes et cohérentes. Pour l'utiliser, vous aurez besoin de vos lectures de glycémie et de cétones sanguines, idéalement mesurées en mmol/L. Si votre glycémie est en mg/dL, assurez-vous de la convertir en mmol/L avant de l'entrer. La formule utilisée est simple :

GKI = Glucose (mmol/L) / Cétones (mmol/L)

Pour obtenir les meilleurs résultats, testez à la fois le glucose et les cétones à la même heure de la journée, de préférence à jeun, pour minimiser la variabilité. Assurez-vous toujours que votre appareil de test est correctement calibré.

Réduire votre GKI implique d'augmenter vos niveaux de cétones tout en maintenant les niveaux de glucose stables ou réduits. Un régime cétogène ou très pauvre en glucides est l'un des moyens les plus efficaces pour y parvenir. Vous pouvez également intégrer le jeûne intermittent, une activité physique régulière et une bonne hygiène de sommeil pour soutenir la transition de votre corps vers le mode de combustion des graisses. Si vous utilisez le GKI dans le cadre d'un plan médical ou thérapeutique, consultez toujours votre médecin ou diététicien avant d'apporter des changements majeurs.