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Ragoût de porc et courge aux piments

This aromatic pork and squash stew with chillies is a masterclass in slow-cooked flavour, bringing together tender pork shoulder and the natural sweetness of autumnal squash. By using a blend of dried New Mexico and arbol chillies, the dish achieves a complex, smoky depth without overwhelming heat. The addition of toasted pumpkin seeds provides a delightful crunch, while the zesty lime-marinated red onions offer a bright finish that perfectly balances the rich, savoury broth.

As a diabetes-friendly option, this hearty meal is naturally low in refined carbohydrates and packed with lean protein and fibre. It is an ideal choice for a comforting weekend dinner or a healthy batch-cook, as the flavours only improve with time. Serve this nourishing casserole in deep bowls, garnished generously with fresh coriander for a wholesome, homemade meal.

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Ingredients for Pork and Squash Stew with Chillies

  • 1.4kg boneless pork shoulder (Boston butt), cut into 2" pieces

  • 1 tablespoon ground coriander

  • 10 garlic cloves, finely chopped, divided

  • 1 cuillère à soupe de sel kasher, plus si nécessaire

  • Poivre noir fraîchement moulu

  • 70g raw shelled pumpkin seeds

  • 6 dried New Mexico or guajillo chillies

  • 2 piments de árbol ou 1/2 cuillères à café de flocons de piment rouge écrasés

  • 2 large yellow onions, cut into 1/8"-thick wedges, divided

  • 2 cuillères à soupe d'huile végétale

  • 4 brins d'origan

  • 1/2 kabocha squash (about 450g ), peeled, seeds removed, cut into 1" pieces

  • 1 delicata squash, seeds removed, cut into 1/2"-thick slices

  • 1/2 petit oignon rouge, finement tranché

  • 1/4 cup fresh lime juice

  • Coriander sprigs (for serving)

Combine pork, coriander, half of garlic, and 1 tablespoon salt in a large bowl; season with pepper and toss. Cover; chill at least 4 hours.

Preheat oven to 177°C. Toast pumpkin seeds on a rimmed baking sheet, tossing occasionally, until golden, about 5 minutes; set aside.

Toast chillies on clean baking sheet until slightly darkened, about 5 minutes. Let cool slightly, then remove stems, and seeds, if you prefer less heat. Place chillies, half of yellow onion, remaining garlic, and 240ml hot water in a blender; let sit 10 minutes to soften chillies. Blend until smooth; set chilli purée aside.

Heat oil in a large Dutch oven over medium-high heat. Working in batches, cook pork, turning occasionally, until browned, 8–10 minutes; transfer to a plate.

Pour off fat from pot. Cook chilli purée in pot over medium-high heat, stirring occasionally, until reduced by half, 8–10 minutes. Add pork, oregano, remaining yellow onion, and 2400ml water to pot; season with salt and pepper. Bring to a boil, reduce heat, and simmer, partially covered, skimming occasionally, until pork is very tender, 3–3 1/2 hours.

Add squash to stew and cook, uncovered, until pork is falling apart and squash is soft, 30–35 minutes; season with salt and pepper.

Toss red onion and lime juice in a small bowl; let sit, tossing occasionally, 30 minutes.

Serve stew with red onion, coriander, and reserved pumpkin seeds.

DO AHEAD: Pork can be marinated 2 days ahead; keep chilled. Stew can be made 3 days ahead; let cool, then cover and chill.

Avertissement

Bien que tous les efforts aient été faits pour garantir que les informations sont exactes et à jour, les besoins individuels peuvent varier et les exigences alimentaires peuvent différer en fonction des conditions de santé personnelles. Vérifiez toujours les étiquettes des aliments et les informations sur les allergènes avant de préparer ou de consommer une recette. Si vous avez des préoccupations spécifiques en matière de santé, des allergies, des intolérances, ou si vous suivez un régime prescrit médicalement, demandez conseil à votre médecin généraliste, pharmacien ou à un diététicien agréé avant d'apporter des changements significatifs à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie.

Historique de l'article

Les informations sur cette page sont examinées par des cliniciens qualifiés.

  • 28 janv. 2026 | Publié à l'origine

    Écrit par :

    Éditeurs de recettes du Royaume-Uni

    Revu par

    Éditeurs de recettes du Royaume-Uni
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