Calculateur de l'index glucose-cétone (GKI)

Qu'est-ce que le GKI ?

L'index glucose-cétone (IGC) est un indicateur numérique qui compare votre glycémie à votre taux de cétone dans le sang. Il donne une idée de votre état métabolique actuel, particulièrement utile si vous cherchez à entrer en cétose ou à la maintenir. Un ICG plus bas indique des niveaux de cétose plus profonds, ce qui peut être utile dans certains contextes thérapeutiques, tels que le diabète de type 2, les troubles neurologiques ou les protocoles de soutien en cas de cancer. De nombreuses personnes suivent également l'indice GKI pendant les régimes cétogènes afin d'optimiser la combustion des graisses et la santé métabolique.

Que signifient mes résultats ?

Votre score GKI reflète la façon dont votre corps équilibre le glucose et les corps cétoniques. En règle générale, un score élevé indique que vous comptez davantage sur le glucose, tandis qu'un score faible signifie que votre corps brûle principalement des graisses pour obtenir de l'énergie.

Un ICG supérieur à 9 signifie que vous n'êtes probablement pas du tout en cétose. Des scores compris entre 6 et 9 suggèrent une cétose de faible niveau, éventuellement adaptée au maintien du poids. Un ICG compris entre 3 et 6 indique une cétose modérée et nutritionnelle, ce qui est l'objectif de nombreuses personnes suivant un régime cétogène. Si votre ICG se situe entre 1 et 3, vous vous trouvez dans une plage thérapeutique de cétose, souvent ciblée dans des scénarios cliniques ou thérapeutiques. Un ICG inférieur à 1 indique une cétose très profonde, qui ne doit être poursuivie que sous contrôle médical.

Quelle est la précision du calculateur GKI ?

Le calculateur GKI est précis tant que les données saisies sont correctes et cohérentes. Pour l'utiliser, vous aurez besoin de votre glycémie et de votre taux de cétone dans le sang, idéalement mesurés tous deux en mmol/L. Si votre glycémie est exprimée en mg/dL, veillez à la convertir en mmol/L avant de la saisir. La formule utilisée est simple :

GKI = Glucose (mmol/L) / corps cétoniques (mmol/L)

Pour obtenir les meilleurs résultats, mesurez le glucose et les corps cétoniques au même moment de la journée, de préférence à jeun, afin de minimiser la variabilité. Veillez toujours à ce que votre appareil de mesure soit correctement calibré.

Comment puis-je réduire mon niveau de GKI ?

L'abaissement de l'ICG consiste à augmenter le taux de cétones tout en maintenant ou en réduisant le taux de glucose. Un régime cétogène ou à très faible teneur en glucides est l'un des moyens les plus efficaces d'y parvenir. Vous pouvez également intégrer le jeûne intermittent, une activité physique régulière et une bonne hygiène de sommeil pour aider votre corps à passer en mode de combustion des graisses. Si vous utilisez le GKI dans le cadre d'un plan médical ou thérapeutique, consultez toujours votre médecin ou votre diététicien avant de procéder à des changements majeurs.

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