Calculateur de calories

Les besoins en calories sont différents d'une personne à l'autre - ils dépendent de votre corps, de vos objectifs et de votre mode de vie. Manger trop ou pas assez de calories peut affecter votre énergie, votre poids et votre santé en général.

Comment fonctionne le calculateur de calories ?

Le calculateur de calories utilise une formule connue sous le nom d'équation de Mifflin-St Jeor, une méthode largement reconnue pour estimer le le taux métabolique de base (BMR)le nombre de calories que votre corps brûle au repos. Il prend ensuite en compte votre niveau d'activité pour calculer votre dépense énergétique quotidienne totale (DEQT), c'est-à-dire le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel.

Pour obtenir un résultat précis, il suffit de saisir votre :

• L'âge

• Le sexe

• Poids

• Hauteur

• Niveau d'activité physique (de sédentaire à très actif)

Le calculateur estime ensuite vos besoins quotidiens en calories pour maintenir, perdre ou gagner du poids.

De combien de calories ai-je besoin ?

Le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour dépend de plusieurs facteurs :

• Votre composition corporelle (la masse musculaire brûle plus de calories que la graisse)

• Votre niveau d'activité physique

• Votre âge et votre sexe

• Vos objectifs en matière de santé et de poids

En règle générale :

• Les femmes adultes ont généralement besoin de 1 800 à 2 400 calories par jour.

• Les hommes adultes ont généralement besoin de 2 200 à 3 000 calories par jour.

Si vous souhaitez perdre du poids, un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour peut entraîner une perte de poids sûre et durable d'environ 0,5 à 1 kg (1 à 2 livres) par semaine. Pour prendre du poids ou du muscle, vous devez être en excédent calorique, c'est-à-dire manger plus de calories que votre corps n'en brûle.

Comment calculer les calories

Vous pouvez estimer manuellement vos besoins en calories à l'aide de la formule de Mifflin-St Jeor :

Pour les hommes :
BMR = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge en années) + 5

Pour les femmes :
BMR = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge en années) - 161

Une fois que vous avez obtenu votre BMR, multipliez-le par votre niveau d'activité :

• Sédentaire (peu ou pas d'exercice) : BMR × 1,2

• Légèrement actif (exercice léger 1 à 3 jours/semaine) : BMR × 1,375

• Modérément actif (exercice modéré 3-5 jours/semaine) : BMR × 1,55

• Très actif (exercice physique intense 6-7 jours/semaine) : BMR × 1,725

• Extra actif (entraînement intense ou travail physique) : BMR × 1,9

Vous obtenez ainsi votre dépense énergétique quotidienne totale (DEQT), c'est-à-dire le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel.

Quelle est la précision du calculateur de calories ?

Bien que cette calculatrice de calories fournisse une estimation utile, il est important de se rappeler qu'aucun outil en ligne ne peut prendre en compte toutes les variables individuelles. Le métabolisme varie d'une personne à l'autre et des facteurs tels que la masse musculaire, les hormones, la qualité du sommeil et les conditions médicales peuvent tous affecter la façon dont votre corps utilise l'énergie.

Pour obtenir les résultats les plus précis :

• Soyez honnête sur votre niveau d'activité

• Réévaluez régulièrement vos besoins en calories en fonction de l'évolution de votre poids ou de vos objectifs.

• Utilisez la calculatrice comme point de départ, puis ajustez-la en fonction des résultats obtenus dans le monde réel.

Pour obtenir des conseils personnalisés, en particulier si vous souffrez d'un problème de santé, il est préférable de consulter un médecin généraliste, un diététicien ou un nutritionniste qualifié.

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