Qu'est-ce que le Reformer Pilates et pourquoi est-il si populaire ?
Révision par les pairs : Dr Krishna Vakharia, MRCGPAuteur : Victoria RawPublié initialement le 27 février 2025
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Le Pilates est une forme d'exercice qui se concentre sur les mouvements contrôlés et la respiration pour améliorer la force, la posture et l'équilibre. Contrairement au Mat Pilates, le Reformer Pilates utilise un équipement spécialisé pour offrir un entraînement plus complet de l'ensemble du corps. Nous examinons ici les différences entre les deux et la façon dont le Pilates sur table peut avoir un impact sur votre santé physique.
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Qu'est-ce que le Reformer Pilates ?
Le Pilates Reformer ressemble au Pilates traditionnel, mais il est pratiqué à l'aide d'un appareil spécifique appelé Reformer. Le Reformer est un grand appareil composé d'une plate-forme coulissante (appelée chariot) placée dans un cadre métallique et fixée par des ressorts au cadre.
Helen O'Leary, physiothérapeute et experte en Pilates clinique, Complete Pilates, Londres, Royaume-Uni, explique que les exercices sur le Reformer peuvent être effectués en position allongée, assise, à genoux ou debout sur le chariot, qui se déplace le long du cadre à l'aide de sangles et de poulies.
Le Reformer Pilates est-il différent du Pilates normal ?
L'utilisation d'un Reformer améliore votre expérience du Pilates, offrant un entraînement plus complet que le Mat Pilates seul.
"Il est conçu pour rendre les exercices plus difficiles", explique M. O'Leary. "De plus, il peut être utilisé de manière à vous aider et à faciliter les exercices. Le Reformer Pilates convient donc à un plus grand nombre de personnes".
O'Leary met en évidence les éléments clés du Reformer, ainsi que certains de ses exercices caractéristiques :
Ressorts - attachés à la plate-forme du Reformer, avec des niveaux de résistance réglables. La résistance la plus élevée est axée sur l'entraînement de la force, tandis que la résistance la plus légère offre une assistance lors de certains exercices.
Chariot et sangles - le chariot mobile du Reformer et les sangles qui l'accompagnent offrent un retour sensoriel plus important que les exercices sur tapis. Le fait de tenir les sangles ou d'appuyer sur les barres offre une sensation tactile qui améliore les capacités de mouvement fonctionnel, comme la force de préhension pour les tâches quotidiennes.
Pieds dans les sangles - exécuté en position allongée avec les pieds attachés dans des sangles. Ces sangles supportent le poids de vos jambes, ce qui vous permet de les soulever et de les abaisser sans solliciter votre dos. Cet exercice est excellent pour améliorer la mobilité des hanches, la souplesse des jambes et la force du tronc.
La trottinette - un exercice fonctionnel réalisé en position debout. Pour ce faire, il faut s'agenouiller sur le chariot avec une jambe et se tenir debout sur l'autre, puis repousser le chariot. Ce mouvement développe l'équilibre sur une jambe, renforce les jambes et améliore la stabilité du bassin, ce qui en fait un exercice particulièrement adapté aux coureurs.
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A quoi sert le Reformer Pilates ?
Construire la force
Le Pilates Reformer met l'accent sur des mouvements contrôlés et délibérés. Ces pratiques permettent de prendre conscience de son corps, ce qui peut améliorer la posture, la coordination et les mouvements fonctionnels.
"Les principaux bienfaits du Reformer Pilates sur la santé physique et mentale sont similaires à ceux du Mat Pilates", explique M. O'Leary. "Il favorise la connexion entre le corps et l'esprit, ce qui améliore la conscience de vos mouvements et renforce votre corps."
Elle ajoute que le Reformer est particulièrement efficace pour renforcer les muscles abdominaux et améliorer la stabilité de l'ensemble du corps.
Selon M. O'Leary, "pour la personne concernée, il est tout à fait possible d'améliorer la force du corps dans son ensemble. Cela peut améliorer la masse musculaire et faciliter d'autres types d'exercices".
Réhabilitation
Au-delà des bases, le Reformer Pilates introduit de nouveaux exercices de musculation plus difficiles. Il offre une plus grande variété d'exercices pour les personnes souffrant de blessures ou de restrictions de port de poids, car beaucoup d'entre eux peuvent être effectués en position allongée.
M. O'Leary ajoute : "Le reformer peut être utilisé pour la rééducation de personnes souffrant de toutes sortes de pathologies, mais nous constatons que les personnes souffrant de douleurs dorsales le trouvent particulièrement utile et encourageant".
Gestion du poids
Le Pilates Reformer peut être un outil utile pour la gestion du poids, mais il doit être incorporé dans un plan de perte de poids plus large et bien équilibré.
O'Leary précise que cela comprend une alimentation équilibrée, de l'exercice qui fait battre le cœur et de la musculation. Le Pilates améliore la condition physique générale plutôt que d'être une solution autonome pour la perte de poids.
Santé mentale
En vous incitant à respirer et à vous concentrer, la méthode Pilates peut vous aider à réguler votre système nerveux sympathique et à réduire votre réaction de lutte ou de fuite.
"S'engager dans une action positive pour son corps donne également un coup de pouce à sa santé mentale", ajoute M. O'Leary. "Le fait d'être plus fort et plus mobile peut, à son tour, renforcer la confiance en soi et créer un sentiment de bien-être général.
"En outre, comme les gens trouvent généralement que le Pilates Reformer est très amusant, il contribue à rendre l'exercice physique régulier moins pénible.
Qu'est-ce que le Reformer Pilates et pourquoi est-il si populaire ?
La méthode Reformer Pilates convient-elle aux débutants ?
Si vous êtes novice en matière de Pilates, ne vous découragez pas à l'idée d'essayer d'abord la méthode Reformer Pilates.
O'Leary explique qu'il convient parfaitement aux débutants et qu'il peut être un excellent moyen de commencer votre parcours Pilates.
"Tant que vous pouvez monter et descendre du Reformer en toute sécurité, le Pilates Reformer est pratiquement sans danger pour tout le monde", dit-elle. "Cependant, le Reformer est un outil et la façon dont vous l'utilisez détermine s'il est adapté.
"Si vous êtes jeune et relativement en forme, un cours collectif de type Reformer Pilates peut être ce qu'il vous faut. En revanche, si vous vous êtes blessé ou si vous êtes novice en matière d'exercice physique, vous risquez d'avoir du mal à suivre, voire de vous blesser".
O'Leary suggère que si vous entrez dans cette dernière catégorie, vous devriez prendre quelques cours individuels pour vous familiariser avec l'équipement et adapter les exercices à vos besoins.
De même, si vous souffrez d'une maladie, il est préférable de travailler avec un professeur de Pilates expérimenté qui a reçu une formation supplémentaire pour gérer les problèmes de santé.
"Mieux encore, il est préférable de travailler avec un instructeur de Pilates qui est également un professionnel de la santé formé, tel qu'un physiothérapeute", ajoute-t-elle.
Mme O'Leary ajoute: "Si vous êtes enceinte ou si vous avez des problèmes d'équilibre, vous devriez éviter de travailler debout sur un Reformer, car vous risquez de tomber".
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Quelle est la fréquence des séances de Reformer Pilates ?
La fréquence des séances de Pilates dépend de l'intensité et du type de cours que vous choisissez.
O'Leary indique qu'un minimum de deux séances par semaine devrait suffire pour obtenir des résultats notables.
"Si vous les trouvez très stimulantes et que vous vous sentez courbaturé après, deux ou trois fois par semaine suffisent", dit-elle. "Si les séances sont plus douces ou axées sur la mobilité et la technique, vous pouvez en faire plus.
De nombreuses personnes trouvent que le Reformer Pilates est une façon amusante et agréable de faire de l'exercice. Sa forme de mouvement sans friction le rend plus dynamique que le Pilates traditionnel sur tapis ou qu'une séance d'entraînement en salle de sport.
M. O'Leary ajoute : "L'avantage supplémentaire est que l'on peut travailler assez intensément en étant allongé. Ce n'est pas seulement pour ceux qui refusent les exercices de haute intensité. Il peut également être extrêmement bénéfique pour les personnes qui souffrent de douleurs dorsales ou qui ne supportent pas les positions assises ou debout".
L'ajout d'un reformer à votre programme d'exercices ajoute également des centaines de variations créatives sur les exercices pour garder vos séances d'entraînement captivantes.
Historique de l'article
Les informations contenues dans cette page ont été évaluées par des cliniciens qualifiés.
Prochaine révision prévue : 28 février 2028
27 Feb 2025 | Publié à l'origine
Auteur: :
Victoria RawExaminé par des pairs
Dr Krishna Vakharia, MRCGP
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