Les meilleurs exercices pour le mal de dos

If you live with des douleurs dorsales, vous savez trop bien à quel point cela peut vous arrêter net. Il y a encore peu de temps, si vous souffriez de cette condition, votre médecin vous conseillait d'arrêter toute activité et même de rester au lit. Mais nous savons maintenant que l'inactivité n'est pas la meilleure solution pour traiter tous les types de douleurs dorsales.

In fact, US-based chiropractor Dr David Shapiro from Complete Spine Solutions says bed rest and lack of motion slows down the recovery process in some people. If you want to speed up your healing time, think motion. You may find our Vidéos d'exercices pour le mal de dos helpful.

Cependant, la physiothérapeute Dr Alice Holland de Stride Strong Physical Therapy avertit que, bien que l'exercice soit généralement bénéfique, il ne faut pas faire d'exercices qui ne sont pas spécifiquement prescrits pour soi. La raison, explique-t-elle, est que la douleur au dos peut provenir d'un disque bombé, glissé ou rupturé (hernié), d'une pression sur la moelle épinière (sténose spinale), ou d'une dysfonction de l'articulation sacro-iliaque, située dans le bassin.

"Different exercises would ease the pain for different conditions," she explains. "The stretch or exercise for a disque hernié would absolutely aggravate people with sténose - although the latter is rare in younger people - and vice versa."

Exercices pour aider à prévenir les douleurs dorsales

En ce qui concerne les exercices pouvant aider à prévenir les douleurs dorsales, Holland affirme que c'est une question complètement différente.

"« Mon avis le plus important est de renforcer les muscles de votre ventre et de votre derrière », dit-elle.

La planche

Un exercice qui cible les muscles du ventre est la planche.

"Some people compensate heavily with this exercise because they are too weak to keep their hips up," Holland explains. "So I encourage them to keep good form and adjust the exercise to make it easier if they're struggling,"

Elle dit qu'un tronc solide protégera la plupart des gens, indépendamment de leur histoire ou de leur condition, contre les problèmes articulaires de la colonne vertébrale.

Comme Holland, Shapiro est également d'accord pour dire que la base de la force de votre corps se trouve dans votre centre. Votre centre est la zone située autour de votre bas du dos et de votre ventre. Il recommande également la planche pour renforcer cette zone et prévenir les douleurs dorsales — à condition d'utiliser une bonne posture et de faire attention à vos hanches.

Squat à deux jambes

Pour renforcer les muscles de vos fessiers, Holland dit que le squat traditionnel à deux jambes est un excellent exercice à faire. Voici quelques conseils utiles à retenir : hanches en arrière, abdomen contracté, et genoux alignés vers l'avant.

Marche

Vous ne pouvez pas vous tromper en marchant. Vous n'avez pas besoin de marcher vite pour protéger votre dos. Même de lentes allées autour de votre salon suffisent à améliorer la mobilité et la récupération.

"« C'est parce que la marche réchauffe vos muscles transversaux de l'abdomen », explique Holland. « Elle maintient la stabilité du tronc, et le balancement répétitif des bras et des jambes permet à votre sang de circuler et de circuler. »".

Bien que de nombreux exercices et traitements que vous pouvez faire à la maison soient utiles, il peut arriver que vous deviez consulter un médecin.

You can find all the symptômes d'alerte to look out for in notre dépliant. Mais Shapiro recommande également de demander conseil à un médecin spécialiste des problèmes de colonne vertébrale lorsque vous avez :