Quels sont les bienfaits du Pilates ?

Qu'est-ce que le Pilates ?

Pilates was initially called Contrology. It was developed in the early 20th century by a man called Joseph Pilates, with a mind-body emphasis on core strength and l'alignement postural, plus flexibility and stability of the spine. Pilates teacher Abby McLachlan describes Pilates as a "form of mindful movement", as the exercises have a combined focus on movement and breath, and offer a wide range of benefits.

Comment fonctionne le Pilates ?

Le Pilates peut être pratiqué depuis une chaise, sur un tapis, ou en utilisant une gamme d'équipements de Pilates, tels que la chaise Wunda ou une machine reformer.

Parmi d'autres bienfaits physiques, le Pilates peut :

• Développer la force du tronc.

• Augmenter la mobilité.

• Améliorer l'équilibre.

• Augmentez la force et la flexibilité.

• Corriger les problèmes posturaux.

• Soulager les douleurs dorsales.

• Augmenter l'énergie.

• Améliorer la coordination.

• Améliorer la vie sexuelle.

• Aid with régime amaigrissant.

• Améliorer l'endurance.

McLachlan ajoute que le Pilates peut également aider à la récupération après une blessure et réduire le risque de blessure lors d'autres sports ou activités physiques à l'avenir.

Il le fait en considérant le corps entier, plutôt que juste la zone que vous avez blessée. Ainsi, vous pouvez retrouver de la force, du contrôle et une sensation de mouvement plus fluide dans la zone blessée. De plus, le Pilates peut améliorer la faiblesse musculaire et - peut-être plus important encore - renforcer la conscience corporelle.

Pilates can also identify the root of your injury in the first place. This might be due to poor posture that has contributed to des douleurs dorsales. Les exercices améliorent votre conscience de la façon dont vous bougez et contorsionnez votre corps, et quels schémas de mouvement vous devriez modifier.

Furthermore, Pilates has the potential to lengthen your duration of sleep and improve the qualité de votre sommeil.

It is widely reported that physical exercise has a vast range of bénéfices pour la santé mentale. Des preuves concluantes now exists for the effectiveness of exercise in the treatment of clinical dépression. Also, exercise has a moderate reducing effect on state and trait anxiety and can improve physical self-perceptions and l'estime de soi.

Le Pilates offre spécifiquement une gamme de bienfaits pour la santé mentale, tels que :

• Réduction du stress.

• Concentration et focus accrus.

• Reduced l'anxiété.

• Capacité cognitive maintenue.

• Capacité à être présent.

• Augmentation de la joie de vivre.

Le Pilates peut améliorer votre humeur, car il offre une opportunité de socialiser si vous assistez à des cours ou vous entraînez avec des amis. Les exercices peuvent modifier les niveaux de substances chimiques dans votre cerveau (comme la sérotonine, le cortisol et les endorphines), améliorant l'humeur générale et vous distrayant des pensées négatives.

Les exercices de Pilates peuvent vous aider à maintenir vos capacités cognitives, en particulier en vieillissant.

Pilates does this by increasing the blood and oxygen flow to the brain, generating new neurons, and ensuring the survival of neurons in areas of the brain that are responsible for l'apprentissage et de la mémoire.

"Le Pilates est une excellente forme d'exercice à pratiquer en vieillissant. Bien qu'il soit à faible impact, il peut améliorer la densité osseuse et la santé de la colonne vertébrale. Il est également excellent pour la stabilité et la mobilité," déclare McLachlan.

En retour, cela peut augmenter la confiance lors des déplacements, ce qui entraîne une meilleure qualité de vie.

Le Pilates est souvent recommandé pour les personnes âgées car c'est une forme d'exercice douce et non contraignante qui aide à la coordination. Cela peut réduire leur risque de chutes et les aider à être plus équilibrés.

Le vieillissement a un effet profond sur la colonne vertébrale, ses vertèbres (os), les disques intervertébraux (espaces semblables à des articulations) et les muscles. Cela peut entraîner une courbure du dos et une posture plus voûtée. Puisque le Pilates aide à améliorer la posture, il peut être une forme d'exercice utile.

There's also potential for Pilates to assist older people in the rehabilitation process following surgical procedures, such as hip replacements or chirurgie du genou.

Beth Davies is a personal trainer and Pilates instructor. She adds that Pilates can be a great way to connect with your body in the modern, busy world.

"Dans la société d'aujourd'hui, nous sommes tous tellement pris dans l'agitation. En ce qui concerne l'exercice, la culture du fitness privilégie souvent les entraînements durs et éprouvants qui vous font transpirer et vous poussent vraiment à la limite. Par conséquent, le Pilates peut être un excellent moyen de se sentir plus centré et plus conscient de son corps et de sa respiration. Il développe une force fonctionnelle et peut être à la fois très doux ou extrêmement exigeant, et tout ce qui se trouve entre les deux."

Davies ajoute que, bien qu'il soit à faible impact, le Pilates peut être exigeant. Par conséquent, si vous participez dans un studio ou via un cours en ligne, votre professeur devrait vous demander de remplir un formulaire de dépistage. Celui-ci vous interrogera sur d'éventuelles blessures ou problèmes de santé, et simplifiera les exercices s'ils dépassent vos capacités. Vous devriez également prendre vos propres décisions éclairées avant de vous lancer dans un cours de Pilates et évaluer s'il vous convient.

McLachlan ajoute que, comme pour tout exercice, il y a un risque d'en faire trop. Cela pourrait causer des dommages supplémentaires à votre cou ou à votre dos. Il est donc important de suivre les bonnes techniques et de vous ménager, surtout en tant que débutant.

She suggests seeking advice from a qualified Pilates teacher if you are venturing into Pilates after having a baby. Similarly, pendant la grossesse, vous devriez assister à des cours dirigés par un enseignant prénatal. Il existe des exercices qui ne conviennent pas pendant la grossesse et un enseignant expérimenté pourra vous guider à travers des mouvements sûrs pour vous et votre bébé.

Bien que le Pilates soit souvent considéré comme une forme d'exercice pour les femmes, il peut être pratiqué par tous les genres.

"Pilates can be as hard or easy as you want it to be. Once you have mastered the basic principles and strengthened your core with the basics exercises, there are some really des entraînements stimulants pour s'amuser," dit McLachlan.

Elle dit qu'en plus de tester votre force musculaire, les séances de Pilates mettent au défi votre équilibre et votre contrôle, et vous pouvez progresser avec des exercices plus avancés à mesure que vous gagnez en expérience.

Au fil des années, le Pilates a évolué pour devenir plus adaptable afin de répondre aux besoins des individus, en fonction de leurs capacités et de leurs circonstances.

McLachlan souligne l'importance de commencer par les bases du Pilates, puis de progresser vers des mouvements plus complexes une fois que vous êtes prêt. Cela aide à s'assurer que vous tirez le meilleur parti du Pilates.

Vous devriez commencer par vous assurer que :

• Respirez correctement.

• Engagez votre plancher pelvien et vos muscles TVA/obliques internes.

• Comprendre ce qu'est la colonne vertébrale neutre par rapport à l'empreinte.

• Pensez à la position de vos côtes.

• Considérez la position de votre tête.

"Vous aurez probablement besoin de suivre quelques cours pour débutants pour vous assurer de bien comprendre ces éléments. Maîtriser les bases établit la bonne fondation pour ressentir tous les bienfaits d'une pratique de Pilates."

En assurant qu'il n'y a rien à craindre, Davies dit que les cours de Pilates pour débutants commencent par vous aider à prendre conscience de votre alignement et à synchroniser votre respiration avec le mouvement. Elle conseille qu'il y a un accent sur la qualité et la précision, et un allongement à partir d'un centre fort (ou noyau).