Qu'est-ce que l'exercice somatique ? Explorer la connexion corps-esprit

Qu'est-ce que les exercices somatiques ?

Les exercices somatiques sont une pratique de mouvement conscient, conçue pour vous aider à développer une conscience plus profonde de votre corps. Contrairement à l'exercice conventionnel, ils mettent l'accent sur la perception interne du corps plutôt que sur les réalisations externes.

Le Dr Clayton Skaggs, chiropraticien agréé et PDG de l'Institut Central pour la Performance Humaine, Missouri, États-Unis, explique que les exercices somatiques encouragent des actions lentes et délibérées qui aident à identifier et à libérer les tensions habituelles pour rééduquer votre système nerveux.

Nelin Krull, kinésithérapeute agréée, Toronto, Canada ajoute que les exercices somatiques se concentrent sur ce que vous ressentez dans votre corps au fur et à mesure que vous l'expérimentez.

"'Somatique' se réfère à une pratique consciente qui encourage la cultivation de la connexion esprit-corps," dit-elle. "La philosophie derrière la somatique repose sur une idée simple - vous devez ressentir les choses pour les guérir. Ressentir, plutôt que penser, nous permet de nous plonger dans notre corps et de devenir plus à l'écoute de ses besoins."

En quoi consistent les exercices somatiques ?

Grâce à des mouvements lents et conscients, l'exercice somatique intègre diverses techniques pour améliorer la conscience des signaux internes de votre corps. Il nécessite généralement un équipement minimal, tel qu'un tapis ou une chaise confortable.

"Divers styles - tels que la méthode Feldenkrais, le Hanna Somatics, la technique Alexander et le Body-Mind Centering - offrent des approches distinctes pour améliorer la conscience du mouvement," dit-il. "Pourtant, ils partagent tous l'objectif commun d'améliorer la perception et le contrôle de votre corps."

Krull explique que le cœur de l'exercice somatique est d'apprendre à écouter votre corps en mouvement - en reconnaissant ses messages avec acceptation plutôt qu'avec jugement.

Tai Chi is one example of a somatic practice, which embodies the core principles of somatic movement.

"L'exercice en lui-même peut être n'importe quoi, de la musculation, au yoga, ou simplement danser dans votre cuisine sur votre chanson préférée," décrit-elle. "Il y a une tendance croissante dans le monde du fitness et sur les réseaux sociaux à faire des exercices somatiques pour les hanches ou des étirements pour libérer les traumatismes stockés dans vos hanches ou pour perdre du poids.

"À sa base, l'intégration de la pleine conscience dans ces exercices de hanches est d'un grand bénéfice. Cependant, dans l'esprit de respecter les besoins de votre corps, vous ne pouvez pas forcer les émotions à se libérer. Vous ne pouvez pas non plus forcer le poids à disparaître."

Les exercices somatiques sont-ils efficaces ?

Certaines personnes trouvent que les exercices somatiques les aident avec certains problèmes de santé - tels que les troubles à long terme, le stress et les troubles du mouvement.

Skaggs dit : "Ils sont souvent utilisés pour soulager des conditions telles que les douleurs dorsales chroniques, la fibromyalgie et les céphalées de tension en favorisant une libération douce de la tension physique et en améliorant le contrôle moteur."

"Il est important de reconnaître que, bien que beaucoup constatent des améliorations significatives, les exercices somatiques sont plus efficaces lorsqu'ils sont combinés avec d'autres approches thérapeutiques," dit-il. "Ils ne devraient pas être utilisés comme un traitement unique.

"Les aspects les plus précieux des exercices somatiques sont la conscience sensorielle et de soi. Plus vous bougez lentement, plus vous ressentez. Plus vous ressentez, plus vous apprenez. Plus vous apprenez, mieux vous bougez."

Les exercices somatiques vous rendent-ils émotif ?

Les personnes qui pratiquent des exercices somatiques peuvent ressentir une montée d'émotions intenses soit pendant, soit après une séance. Cette libération émotionnelle est souvent une réponse naturelle lorsque le corps se libère des tensions accumulées et se reconnecte avec des sensations ou des souvenirs profondément ancrés.

Krull explique que lorsque le traumatisme est stocké dans le corps, l'esprit se déconnecte souvent inconsciemment de ces zones comme mécanisme de protection. Cette distanciation détourne l'attention des régions physiques où réside le traumatisme, créant une déconnexion entre l'esprit et le corps.

"La somatique attire consciemment l'attention sur la zone de votre corps sur laquelle vous travaillez, et cela peut faire surgir les émotions qui étaient stockées avec ce traumatisme," dit-elle. "Des émotions que nous n'étions peut-être pas autorisés à ressentir - ou que nous n'étions pas capables de ressentir - au moment du traumatisme peuvent maintenant avoir un canal pour être libérées dans un espace sûr."

Skaggs ajoute que ces réponses émotionnelles sont une partie positive de votre parcours vers une plus grande conscience de soi et de relaxation.

"La plupart des expériences en première personne à travers les pratiques somatiques sont passionnantes car elles permettent à de nombreux patients et clients de comprendre leurs problèmes," décrit-il. "L'exercice somatique est un atout précieux pour que les gens comprennent qu'ils ont le contrôle de leur corps et de leur douleur."

À quelle fréquence devrais-je faire des exercices somatiques ?

La fréquence à laquelle vous pratiquez des exercices somatiques dépend de vos besoins individuels, de vos objectifs et de ce qui vous semble approprié pour votre corps.

Krull dit : "When it comes to frequency, as long as you are not forcing anything, you are unlikely to do harm. Any program or protocol that specifies a regimen that doesn't feel right for your body, should be used with caution."

Pour certains, l'exercice somatique est plus qu'une simple pratique de mouvement - il reflète un changement dans la manière dont les soins de santé se connectent avec le corps humain. En développant la conscience et en écoutant votre corps, les praticiens somatiques croient qu'une meilleure écoute peut aider à gérer et à identifier des problèmes de santé tels que les maladies de longue durée et les traumatismes en reconnaissant les changements subtils au sein du corps.