Le changement d'heure peut-il affecter l'insomnie ?

L'insomnie peut être déclenchée par un certain nombre de problèmes différents, notamment le stress, la maladie, le ronflement ou l'apnée du sommeil, des problèmes à court terme tels qu'un lit inhabituel ou le décalage horaire. Les experts du sommeil pensent que l'avance ou le recul des horloges peut également provoquer des insomnies .

Comment une heure peut-elle faire la différence ?

Le sommeil est affecté par tout ce qui modifie l'horloge biologique. Perdre ou gagner une heure peut donc suffire à perturber le cycle veille-sommeil", explique le Dr Guy Meadows, fondateur de l'école du sommeil.

Heureusement, la plupart d'entre nous seront en mesure de faire face à ce changement. Le Dr Neil Stanley de The Sleep Consultancy déclare : "D'un point de vue physiologique, il ne faut qu'une journée à une journée et demie pour se remettre de chaque heure de changement". Mais les problèmes commencent lorsque nous commençons à nous inquiéter de ne pas pouvoir y faire face.

Vous pouvez commencer à vous sentir anxieux à l'idée de vous endormir, ce qui, par inadvertance, vous maintient éveillé. Malheureusement, plus vous craignez l'impact qu'un manque de sommeil pourrait avoir sur votre vie, plus vous essayez de le contrôler et plus vous vous habituez à vous sentir éveillé chaque fois que vous essayez de dormir", explique le Dr Meadows.

L'insomnie temporaire causée par le changement d'heure peut alors se transformer en insomnie chronique, pendant des mois, voire des années.

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Que puis-je faire pour prendre soin de moi ?

Tout d'abord, essayez de relativiser le décalage horaire. C'est la même chose que de voyager de Londres à Paris, et beaucoup de gens le font sans s'inquiéter et sans ressentir d'effets secondaires", explique le Dr Stanley.

Vous pouvez également préparer votre corps à l'avance au changement d'heure. Le Dr Meadows déclare : "Quatre jours avant le changement d'heure, avancez ou reculez votre réveil de 15 minutes chaque jour. Au moment du changement d'heure, votre mode de vie ne sera pas modifié.

Il est prouvé que notre rythme circadien - ou horloge biologique - dure en réalité 24 heures et 11 minutes, alors que nous ne disposons que de 24 heures par jour. Cela montre toutefois que notre corps est capable de s'adapter à un raccourcissement "artificiel" du temps. Le fait d'avancer ou de reculer votre horloge de 15 minutes par jour ne devrait donc pas avoir d'effet néfaste sur votre horloge interne.

Évitez de faire une grasse matinée pour compenser l'heure perdue au printemps, ou de faire une sieste pendant la journée. Cela peut avoir un effet sur votre cycle veille-sommeil et rendre encore plus difficile l'endormissement le soir ou le réveil le matin.

Vous pouvez également préparer votre chambre aux changements de saison. Au printemps et en été, à moins d'avoir des rideaux occultants, le soleil qui passe à travers les fenêtres vous réveillera tôt", explique le Dr Stanley. Les rideaux occultants sont également utiles en hiver pour bloquer les lumières fortes des rues la nuit.

Plus de mesures pour lutter contre l'insomnie

Veillez à adopter une bonne hygiène de sommeil, par exemple en supprimant la caféine avant le coucher, en vous couchant à la même heure tous les soirs et en n'utilisant pas de smartphones ou de tablettes au moins une heure avant de vous endormir.

Vous pouvez également essayer une application de pleine conscience pour vous aider à vous endormir. La pleine conscience consiste à ramener votre attention sur le moment présent, en vous aidant à remarquer les pensées et les sentiments qui surgissent sans les juger. Une fois que vous aurez commencé à vous débarrasser de vos inquiétudes concernant l'endormissement, vous constaterez peut-être qu'il se produit plus naturellement.

Vous avez toujours du mal à vous endormir ? La TCC traditionnelle vous conseille de sortir du lit et de faire autre chose, afin que votre cerveau n'apprenne pas à associer votre lit à l'impossibilité de s'endormir. Le Dr Meadows, quant à lui, enseigne la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour lutter contre l'insomnie.

Je suis tout à fait d'accord pour dire qu'il ne faut pas se coucher en luttant pour s'endormir, mais pourquoi lutter ? L'ACT consiste à apprendre à accepter ses peurs de ne pas dormir plutôt que de s'inquiéter de la manière de les éviter. De nombreuses personnes découvrent que ce qui les empêche de dormir est en fait leur désespoir de s'endormir.

Une fois que votre corps aura appris à s'adapter au changement d'heure, vous pourrez peut-être gérer plus efficacement le décalage horaire à l'avenir. Quelqu'un a-t-il parlé de New York ?