Un nouveau lit peut-il améliorer votre insomnie ?

Research has found that swapping an uncomfortable old bed for a new one could give you an 42 minutes de sommeil supplémentaires par nuit. ‘If you’re getting aches and pains, and waking up in the night because your bed is uncomfortable, it’s time to get a new one,’ says Rachel McGuinness, un expert du sommeil et thérapeute en TCC-I (thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie).

Trouver le bon matelas – sans parler d'une couette, d'oreillers et de linge de lit – peut contribuer à une excellente nuit de sommeil. Suivez notre guide pour acheter le meilleur nouveau lit pour vous (et pour la personne avec qui vous le partagez).

Quel type de matelas est le meilleur ?

It’s recommended that we buy a new mattress tous les sept à dix ans. De nos jours, il y a une gamme écrasante à choisir : futon, ressort, mousse à mémoire de forme et plus encore. « C'est vraiment une question de préférence personnelle pour le type de matelas que vous choisissez », dit McGuinness. « Mais il doit être confortable. »

Test out any potential mattress properly before buying. The Sleep Council says we spend less than two minutes trying out a new mattress, even though we spend around 3,000 hours lying on one every year. McGuinness says, ‘When you go into a bed store, lie down on the mattress in the same position you normally sleep in – on your back, side or front. Give it some time (around 10 minutes) to discover if it is comfortable or not.’

Some mattress companies – including Leesa, Simba et eve – now offer a 100-day sleep trial to make sure you are 100% comfortable.

Some people may want to give memory foam mattresses a miss, such as les femmes ménopausées suffering from night sweats. There is some evidence that memory foam traps heat in around the body, raising your temperature. Your body temperature naturally drops at night but if you’re too warm, this can make sleep less likely.

‘Beaucoup des nouvelles variétés de matelas en mousse à mémoire ont changé leurs matériaux, donc cela devrait aider,’ dit McGuinness. ‘Ou vous pouvez simplement ajouter un surmatelas en mousse à mémoire à votre matelas normal pour plus de confort.’

Si vous investissez dans un nouveau matelas, il est logique de mettre à niveau le cadre en même temps. Le Sleep Council avertit qu'une base ancienne pourrait « réduire la durée de vie utile » du nouveau matelas.

Whether you go for a divan, wooden frame, sleigh style or storage bed, it needs to feel comfortable for you. ‘But I draw the line at those beds where the TV comes out of the end. It’s not une bonne hygiène de sommeil to fall asleep watching TV,’ says McGuinness.

Although it feels great snuggling into a thick duvet, if it’s too warm, it can disturb your sleep. And if your partner prefers a thick duvet but you’re always throwing back the covers, this can cause both sommeil et de relation problems.

One solution could be a wool duvet. Researchers from the University of Leeds discovered a la couette en laine aide à réguler our temperature better than feather, down or polyester bedding. They say wool fibres wick moisture away from our bodies more efficiently, helping maintain a ‘microclimate’ around each person.

Si votre lit est assez grand, vous pourriez avoir des couettes séparées. Vérifiez également la cote tog de votre couette – plus la cote est basse, plus elle sera fraîche. Que vous optiez pour une couette en plumes ou synthétique dépend uniquement de votre choix et de votre budget.

Essayez une gamme d'oreillers lorsque vous achetez également une nouvelle couette ou un matelas. Encore une fois, c'est une question de préférence personnelle quant au type que vous choisissez, mais 'vous n'avez pas besoin de dépenser une fortune pour en trouver un qui soit confortable,' dit McGuinness.

‘Achetez les plus beaux draps et taies d'oreiller que vous pouvez,’ dit McGuinness. ‘Votre lit doit être un endroit confortable où vous voulez passer du temps – un point clé pour lutter contre l'insomnie.’

Si vous optez pour le coton, la règle générale est que plus le nombre de fils est élevé, meilleure est la qualité. Les draps en polyester, ou un mélange poly-coton, dureront plus longtemps mais ils ne sont pas aussi respirants que le coton, vous pourriez donc vous réveiller en vous sentant moite.

Although buying a new bed may feel expensive, une étude de l'Université de Warwick found a good night’s sleep gives us the same mood boost as winning £120,000 on the lottery. When you put it like that, that new bed is worth every penny.