Qu'est-ce qu'une permacrise et quel est son impact sur notre santé mentale ?

Le dictionnaire Collins a déclaré que permacrisis était le mot de l'année 2022. Il le définit comme suit : "vivre une période de guerre, d'inflation et d'instabilité politique" et : une période prolongée d'instabilité et d'insécurité".

Au cours des dernières années, le Royaume-Uni et le monde sont passés du Brexit au COVID et à de nombreux blocages, au conflit en Ukraine, à lacrise du coût de la vie et des carburants, aux grèves et aux protestations, puis à trois premiers ministres en seulement trois mois pour 2022. Ces événements sont diffusés en permanence sur les chaînes d'information en continu, font l'objet de discussions sur les chaînes de télévision familiales préférées, et sont même présents sur nos téléphones portables, qui nous donnent accès à une infinité de médias sociaux et d'alertes.

L'état du monde semble sans cesse sombre et il est impossible d'échapper à la négativité constante des événements nationaux et mondiaux. Cette situation peut accroître le niveau d'anxiété des gens, ce qui peut avoir de graves répercussions sur notre santé mentale et physique. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a constaté que la pandémie de grippe aviaire avait entraîné à elle seule une augmentation de 25 % des cas d'anxiété et de dépression dans le ^monde1. Une étude publiée dans Sage Journals a montré que pendant la première semaine de confinement au Royaume-Uni en mars 2020, 99 % des utilisateurs en ligne ont consulté des informations au moins une fois par jour, ce qui n'avait jamais été le cas jusqu'à présent. Cependant, après cette première vague, notre demande d'informations a diminué, beaucoup d'entre eux, en particulier les femmes et les jeunes, choisissant de les éviter autant que ^possible2.

Comment la permacrise nous affecte-t-elle ?

Lorsque nous entendons des nouvelles négatives, notre corps peut réagir en libérant nos hormones de stress, notamment le cortisol et l'adrénaline, explique le Dr Marianne Trent, psychologue clinicienne et fondatrice de Good Thinking Psychological Services : "Cela nous prépare à réagir pour nous sauver en combattant, en fuyant ou en apaisant. Si nous ne disposons pas de ces stratégies, nous risquons de réagir par la dissociation. Lorsque nous sommes habitués à entendre des informations pessimistes, cela peut également nous inciter à avoir des attentes moins optimistes à l'égard des événements".

Les mauvaises nouvelles constantes peuvent également déclencher de l'anxiété, qui peut être causée par un excès d'imagination. "Les mauvaises nouvelles ne font qu'encourager cette réflexion excessive", explique Keri Hartwright , membre de Counselling Directory : "Elles mettent en évidence les peurs des gens et peuvent les entraîner dans un circuit d'inquiétude. Les nouvelles sont répétées si régulièrement tout au long de la journée, sur une variété de canaux, qu'il peut être difficile d'y échapper".

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Comment vivre avec une permacrise ?

L'étude de Sage a également mis en lumière des recherches qui ont montré que le fait d'éviter les émissions et les mises à jour quotidiennes avait un léger effet positif sur le bien-être mental. Mais pour trouver le bon équilibre entre les nouvelles positives et négatives, il est utile de se rappeler qu'il est normal de se concentrer sur sa propre vie et sur les choses que l'on peut contrôler. Trent précise : "En choisissant de ne pas faire défiler les nouvelles catastrophiques, vous ne dites pas que vous ne vous préoccupez pas des événements négatifs qui peuvent se produire".

Si vous vous sentez obligé de consulter des sites d'information, Trent suggère de régler une minuterie pour une période fixe, par exemple sept minutes, et de n'utiliser ce temps que lorsque vous avez déjà accompli certaines tâches de votre liste de travail de la journée.

Peut-on protéger les enfants des nouvelles de la permacrise ?

Selon Mme Hartwright, les enfants n'ont besoin que d'informations correspondant à leur niveau de connaissances. Des émissions comme Newsround sont un bon moyen de les informer, de manière appropriée mais pas trop effrayante. Le fait de ne pas partager les informations ou de cacher des choses aux enfants peut aggraver leur détresse. Surtout s'ils sentent que leur(s) parent(s) s'inquiète(nt) de quelque chose.

Si vous devez annoncer une nouvelle difficile, Mme Hartwright conseille de le faire de manière factuelle et simple, en invitant l'enfant à poser des questions. "Parler de quelque chose, même si c'est difficile, permet souvent de réduire les inquiétudes et éventuellement d'améliorer un comportement délicat si vous l'avez remarqué. Une fois que vous avez ouvert la discussion, soyez prêt à répondre aux questions qui peuvent surgir à toutes sortes de moments différents.

Faites une pause et cherchez des nouvelles positives

En fin de compte, les êtres humains ne vivent pas dans le vide et le fait d'être au courant de l'actualité permet d'établir et de maintenir des liens avec les gens, en particulier après avoir vécu l'isolement social dû à l'enfermement.

Mais, selon Trent, "si vous avez l'impression d'être régulièrement déstabilisé par les contenus que vous voyez en ligne, vous pourriez trouver utile de vous déconnecter des sites d'information en toute conscience. "Cela peut être incroyablement stimulant, et de nombreuses personnes se rendent compte qu'au bout d'un jour ou deux, elles se sentent mieux et que l'activité ne leur manque pas. Ces dernières années ont été marquées par des défis sans précédent pour la plupart d'entre nous, et il peut être utile de se rappeler qu'il existe des histoires positives. Celles-ci sont mises en évidence sur de nombreux sites d'information, tels que Positive News ou Happy Newspaper. Mais n'oubliez jamais que tout est dans la modération.

Pour en savoir plus

1. Organisation mondiale de la santé : La pandémie de COVID-19 entraîne une augmentation de 25 % de la prévalence de l'anxiété et de la dépression dans le monde.

2. Sage Journals : L'expérience de l'actualité pandémique : Une approche mixte de ses effets négatifs et positifs sur le plan psychologique.