La pleine conscience

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

Lorsque vous prenez une douche, vous lavez les mêmes éléments, généralement dans le même ordre. Repensez à votre douche de ce matin. Demandez-vous si vous vous souvenez vraiment d'avoir lavé chaque partie - il y a de fortes chances que ce ne soit pas le cas. Vous vous êtes peut-être concentré sur l'heure à laquelle vous arriviez au travail, sur ce que vous alliez porter ou manger au petit-déjeuner, ou sur une dispute avec un être cher.

Et ce manque de conscience est important. Comme nous avons perdu le contact avec notre environnement physique, intérieur et extérieur, notre esprit s'égare souvent et nous commençons à vivre dans notre tête - et ce n'est pas un endroit sain où passer tout notre temps.

Nous avons tendance à nous concentrer de plus en plus sur les stress de notre vie que nous ne pouvons souvent pas résoudre facilement, ce qui peut avoir un impact sur notre santé mentale. Nous ne perdons pas seulement le contact avec notre environnement, nous perdons aussi de vue ces petits moments qui nous aident à apprécier la vie et nous donnent une poussée d'hormones de bien-être.

Comment être attentif

Lorsque vous êtes dehors, arrêtez ce que vous êtes en train de faire (lisez d'abord jusqu'à la fin de ce paragraphe, sinon vous ne saurez pas quoi faire ensuite !) Ferme les yeux et écoute. Qu'entendez-vous ? Pour moi, c'est un faible grondement de circulation - et des cris d'oiseaux que j'ai ignorés toute la journée. Ensuite, touchez quelque chose avec vos mains - la table devant vous, les vêtements que vous portez sur vos jambes. Quelle est la sensation réelle ? Quand l'avez-vous remarqué pour la dernière fois ?

Maintenant, prenez conscience de ce que vous pensez. Bien sûr, une partie de votre cerveau est probablement en train de se dire "cet article dit que je dois faire attention à ce que je pense - mais en quoi cela va-t-il m'aider ?" Mais être conscient de ce qui se passe dans votre cerveau en ce moment est la première étape pour apprendre à rester concentré sur le présent, plutôt que de dériver et de ruminer d'autres soucis.

Comment la pleine conscience nous aide-t-elle ?

La pleine conscience a rapidement gagné en popularité, et ce pour de bonnes raisons. Certaines personnes estiment que le fait de se reconnecter à leur environnement contribue à réduire le stress et leur offre un répit par rapport aux soucis quotidiens qui peuvent devenir insurmontables. Mieux encore, elle ne nécessite pas d'entraînement particulier, même si elle demande de la pratique.

En vous reconnectant consciemment à votre environnement externe et interne, vous pouvez apprendre à être plus conscient de ce qui vous entoure en permanence. Avec le temps, vous devriez vous sentir plus à même d'être "dans l'instant", ce qui signifie que vous passerez moins de temps à regretter le passé ou à vous inquiéter pour l'avenir.

La pleine conscience peut vous aider à

• Commencez à vous réjouir des choses qui vous entourent et que vous considériez comme acquises.

• Prenez conscience de la facilité avec laquelle il est possible de se laisser entraîner dans une spirale d'inquiétudes inutiles.

• Observez l'émergence de schémas de pensées et de sentiments. Avec le temps, vous pouvez apprendre à reconnaître lorsque des flux de pensées inutiles prennent le dessus, à les remettre en question et à les détourner au profit de pensées plus utiles et plus réalistes.

• Reconnaissez que les pensées ne sont que des "événements mentaux" et luttez contre la tentation de les laisser contrôler votre humeur et votre comportement.

• Détectez rapidement les signes d'émergence du stress, de l'anxiété et de la dépression. Cela vous permet d'utiliser des mécanismes d'adaptation pour les combattre avant qu'ils ne deviennent incontrôlables.

• Réduire le risque de dépression, qui peut être déclenchée ou alimentée par des cycles de pensées négatives (pensées automatiques) découlant de ce que vous ressentez.

L'Institut national pour la santé et l'excellence des soins (National Institute for Health and Care Excellence, NICE) se montre plutôt sévère en exigeant des preuves de haute qualité avant de recommander quoi que ce soit. Il recommande toutefois la pleine conscience pour prévenir la dépression chez certaines personnes.

Comment pratiquer la pleine conscience

N'envisagez même pas de passer du jour au lendemain à une vie entièrement axée sur la pleine conscience. Vous serez étonné de voir à quelle vitesse votre esprit se laisse distraire. Mais avec un peu d'entraînement, trois minutes deviendront cinq, puis dix - et avec le temps, vous apprendrez à vous concentrer à nouveau sur ce qui vous entoure, quoi que vous fassiez.

Sortez du pilote automatique

Il est trop facile d'effectuer des tâches quotidiennes sans réfléchir. Si elles ne sont pas amusantes, on peut penser que ce n'est pas si mal. Mais le simple fait de prendre le temps de sentir l'odeur des vêtements frais ou de sentir la douceur du tissu sous vos doigts lorsque vous faites le repassage peut vous rappeler des souvenirs heureux.

Exploiter le pouvoir

Utilisez votre téléphone portable pour vous rappeler régulièrement (peut-être pendant votre pause déjeuner) de prendre le temps de faire des exercices de pleine conscience. Vous pouvez télécharger de nombreuses applications gratuites, qui proposent de courts tutoriels pour nous aider à cultiver la pleine conscience, auxquels vous pouvez accéder chaque jour.

Maintenant, éteignez

Engagez-vous à passer 15 minutes sans technologie pendant que vous pratiquez la pleine conscience. Elle sera toujours là quand vous reviendrez !

Prendre le temps

Trouvez un moment dans votre journée (idéalement à la même heure chaque jour, pour que cela devienne une routine) où vous pouvez réserver 10 à 15 minutes pour commencer. Vous pouvez augmenter ce temps au fil du temps, mais l'essentiel est de vous engager à prendre ce temps.

Se mettre à l'aise

Il n'est pas nécessaire d'être assis les jambes croisées, les paumes des mains tendues. Il n'est pas nécessaire d'être assis dans un jardin ensoleillé. Mais l'idéal est d'être assis dans un environnement confortable.

Être présent

La pleine conscience ne consiste pas à atteindre le nirvana ou à entrer dans une transe paisible. Il s'agit de prêter attention au moment présent et de noter ce qui se passe sans porter de jugement (positif ou négatif).

Notez-le mentalement

Si votre esprit s'égare sur une préoccupation, reconnaissez-la, réservez-la pour plus tard et ramenez vos pensées au présent. Effectuer un balayage corporel ou se concentrer sur un élément de votre environnement immédiat - la sensation du soleil sur votre visage, le bruit de la circulation au loin, votre respiration - devrait vous aider à vous recentrer.

Ne vous jugez pas

Un peu comme le vélo, la pratique de la pleine conscience devient naturelle une fois que l'on en a pris l'habitude, mais il est normal d'avoir du mal à se concentrer au début. Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous n'arrivez pas à vous débarrasser des pensées extérieures. Lorsqu'elles commencent à s'immiscer, ramenez simplement votre attention sur le moment présent.

N'abandonnez pas

Il se peut que vous ne puissiez vous concentrer que pendant trois minutes au début, et c'est très bien ainsi. Essayez d'augmenter progressivement, une minute à la fois.