Comment faire de l'exercice avec un handicap physique

Les personnes handicapées physiques représentent un cinquième de la population britannique, soit près de 14 millions de personnes, mais elles constituent actuellement le groupe le moins actif de la société. Selon Sports England, les personnes handicapées sont deux fois plus susceptibles d'être inactives que les personnes valides. Pourtant, selon un rapport récent, 83 % des personnes souffrant d'un handicap physique aimeraient être plus actives et pensent que c'est important.

Les avantages de l'exercice physique pour les personnes handicapées

L'activité physique présente un large éventail d'avantages : réduction du cholestérol, de la tension artérielle et des maladies cardiaques, amélioration des articulations et de la santé mentale, maintien d'un poids sain, etc. Ces éléments sont encore plus importants pour les personnes souffrant d'un handicap physique, car l'inactivité augmente le risque de maladies telles que les maladies cardiaques. Par conséquent, de nombreuses personnes souffrant d'un handicap physique doivent poursuivre activement un programme de remise en forme plus agressif, déclare le Dr Jeff Foster, médecin généraliste.

"En fonction du handicap physique, certains membres ou certaines parties du corps peuvent avoir un usage limité, ce qui signifie qu'ils sont plus exposés aux contractures, à la fonte musculaire, à l'immobilité à long terme et à la perte de fonction. C'est pourquoi, en plus de la physiothérapie, rester en forme peut contribuer à réduire ces risques", ajoute-t-il.

Enfin, la forme physique a des effets bénéfiques sur la santé sociale et mentale : elle libère des endorphines et favorise un meilleur sentiment de bien-être.

"Chez les patients souffrant d'un problème médical chronique, il existe un risque accru de dépression, et le fitness est un moyen positif et naturel de minimiser ce problème".

Le fitness contribue également à créer une communauté de personnes partageant les mêmes idées, en offrant une activité sociale amusante qui réunit les personnes handicapées et les personnes valides.

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par Lydia Smith

Comment améliorer votre condition physique si vous êtes handicapé ou si vous avez des problèmes de mobilité ?

Après une période d'inactivité, il peut parfois être difficile de savoir comment commencer un programme d'exercices, surtout si l'on souffre d'un handicap physique. Dom Thorpe, entraîneur personnel spécialisé dans l'entraînement des personnes handicapées, nous fait part de ses conseils et de ses meilleures astuces.

Commencez par utiliser votre poids corporel comme un outil efficace pour faire de l'exercice, suggère-t-il. En utilisant votre environnement quotidien, vous pouvez améliorer votre condition physique et votre état de santé général. Par exemple, vous pouvez avoir du mal à passer d'une chaise à un lit.

"Faites-en un exercice", explique-t-il. "Au lieu de le faire simplement comme un moyen d'arriver à une fin, faites-le cinq fois chaque fois que vous le faites et vous vous améliorerez".

Ne vous découragez pas si c'est difficile. Avec une pratique régulière, vous vous sentirez plus à l'aise et votre force s'améliorera. Tirez le meilleur parti des objets qui se trouvent dans la maison, comme votre fauteuil roulant ou les barres d'appui - vous pouvez les utiliser pour pousser et tirer, ce qui fera travailler le haut de votre corps.

Si vous souffrez d'un handicap physique, il est probable que vous fassiez moins d'activités quotidiennes et que vous brûliez moins de calories en conséquence. Essayez de compenser cela en vous assurant que vous effectuez des exercices structurés qui peuvent compenser l'inactivité.

Cinq conseils pour la remise en forme des personnes handicapées

Thorpe partage ses cinq meilleurs conseils pour commencer un programme de remise en forme si vous avez un handicap physique :

Les mêmes règles s'appliquent

"Comprenez que, dans la plupart des cas, les mêmes règles de santé et de forme physique s'appliquent à tout le monde, il vous faudra peut-être les adapter un peu.

Examinez également votre régime alimentaire

"Un excès de poids vous fait descendre dans l'échelle des capacités, alors adaptez votre apport calorique à votre niveau d'activité. Vous ne devriez pas suivre le régime d'un athlète si vous ne vous entraînez pas comme un athlète.

Commencer par les fondamentaux

"Parfois, les cours d'exercices à haute intensité ou les séances d'entraînement en ligne peuvent vous rebuter, car ils ne conviennent tout simplement pas à votre corps. Commencez par des mouvements de base, que vous pouvez faire chez vous, comme des mouvements de musculation de base ou des mouvements fonctionnels quotidiens."

Écouter son corps

"Si vous souffrez d'une maladie chronique ou de fatigue, n'essayez pas de devenir un super-héros. Commencez modestement et développez vos capacités jusqu'à ce que vous sachiez ce que vous pouvez faire.

Concentrez-vous sur ce que vous POUVEZ faire, et non sur ce que vous ne POUVEZ pas faire

"Il est facile de se laisser submerger par des flots d'experts en fitness sur Instagram dont les programmes pourraient ne pas vous convenir. Rappelez-vous que, quelle que soit votre condition, il y a toujours quelque chose que vous POUVEZ faire, si vous appliquez des directives raisonnables."

Comme chaque handicap est différent, il n'existe pas de programme de remise en forme qui convienne à tout le monde, et il est toujours bon de consulter son médecin traitant avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

Thorpe recommande de trouver ce qui vous convient et de le répéter régulièrement, idéalement trois séries de dix répétitions, plusieurs fois par semaine. Vous pouvez commencer par des exercices "assis-debout", par exemple, ou des exercices assis de flexion des triceps, d'élévation des genoux et d'extension du dos. Pour plus d'idées et d'inspiration, son site web contient des vidéos pratiques.