Calculateur de calories
Calculateur de la dépense énergétique quotidienne totale (TDEE)
Revu par Patient infomatics teamAuthored by Patient infomatics teamPublié à l'origine 6 juil. 2025
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Dans cette série :Calculateur d'IMCCalculateur du taux métabolique basal (TMB)Calculateur de l'indice glucose-cétone (GKI)Calculateur du rapport taille-hanches
Whether you're aiming to lose weight, gain muscle, or simply maintain your current fitness level, understanding how many calories your body needs each day (Total Daily Energy Expenditure) is a vital first step. This easy-to-use calorie calculator gives you a personalised estimate based on your age, sex, weight, height, and activity level.
At a glance
A calorie calculator estimates how many calories you need daily.
It uses your age, sex, weight, height, and activity level.
This helps determine calories to maintain, lose, or gain weight.
Adult women generally need 1,800–2,400 calories; men need 2,200–3,000.
A calorie deficit of 500–1,000 per day can help with weight loss.
For personalised advice, speak to a GP, dietitian, or nutritionist.
Dans cet article:
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Les besoins caloriques de chacun sont différents – ils dépendent de votre corps, de vos objectifs et de votre mode de vie. Manger trop ou trop peu de calories peut affecter votre énergie, votre poids et votre santé globale.
Continuez à lire ci-dessous
Comment fonctionne le calculateur de calories ?
The calorie calculator uses a formula known as the équation de Mifflin-St Jeor, une méthode largement reconnue pour estimer Basal Metabolic Rate (BMR), the number of calories your body burns at rest. It then factors in your niveau d'activité to calculate your Dépense Énergétique Quotidienne Totale (DEQT), qui est le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel.
Pour obtenir un résultat précis, entrez simplement votre :
Âge
Sexe
Poids
Taille
Niveau d'activité physique (de sédentaire à très actif)
Le calculateur estime ensuite vos besoins caloriques quotidiens pour maintenir, perdre ou prendre du poids.
De combien de calories ai-je besoin ?
Retour au sommaireLe nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour dépend de plusieurs facteurs :
Votre composition corporelle (muscle mass burns more calories than fat)
Votre niveau d'activité physique
Votre âge et sexe
Vos objectifs de santé et de poids
À titre de guide général :
Adult women typically need between 1 800 et 2 400 calories par jour
Adult men usually require between 2 200 et 3 000 calories par jour
If you're aiming to lose weight, a calorie deficit of 500–1 000 calories par jour can lead to a safe and sustainable weight loss of around 0,5 à 1 kg (1–2 livres) par semaine. To gain weight or muscle, you'll need to be in a excédent calorique, consommer plus de calories que votre corps n'en brûle.
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Comment calculer les calories
Retour au sommaireVous pouvez estimer vos besoins caloriques manuellement en utilisant la formule de Mifflin-St Jeor :
Pour les hommes :
MBR = (10 × poids en kg) + (6.25 × taille en cm) – (5 × âge en années) + 5
Pour les femmes :
MBR = (10 × poids en kg) + (6.25 × taille en cm) – (5 × âge en années) – 161
Once you have your BMR, multipliez-le par votre niveau d'activité :
Sédentaire (peu ou pas d'exercice) : BMR × 1,2
Légèrement actif (exercice léger 1 à 3 jours/semaine) : BMR × 1,375
Modérément actif (exercice modéré 3 à 5 jours/semaine) : BMR × 1,55
Très actif (exercice intense 6–7 jours/semaine) : BMR × 1,725
Extra actif (entraînement intense ou travail physique) : BMR × 1,9
This gives you your Total Daily Energy Expenditure (TDEE), le nombre de calories pour maintenir votre poids actuel.
Quelle est la précision du calculateur de calories ?
Retour au sommaireBien que ce calculateur de calories fournisse une estimation utile, il est important de se rappeler qu'aucun outil en ligne ne peut prendre en compte toutes les variables individuelles. Le métabolisme varie d'une personne à l'autre, et des facteurs tels que la masse musculaire, les hormones, la qualité du sommeil et les conditions médicales peuvent tous influencer la façon dont votre corps utilise l'énergie.
Pour obtenir les résultats les plus précis :
Soyez honnête quant à votre niveau d'activité
Réévaluez régulièrement vos besoins caloriques à mesure que votre poids ou vos objectifs changent
Utilisez la calculatrice comme point de départ, puis ajustez en fonction des résultats réels
Pour des conseils personnalisés, surtout si vous avez un problème de santé, il est préférable de consulter un médecin généraliste, un diététicien ou un nutritionniste qualifié.
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Régime et nutrition
Quelle est l'apport calorique recommandé pour les femmes ?
En ce qui concerne ce que vous mettez dans votre corps pour le carburant et la nutrition, votre sexe biologique est un facteur important. Vous savez peut-être que les femmes ont généralement des compositions corporelles différentes de celles des hommes, et que l'apport calorique suggéré pour les femmes est inférieur. Cependant, saviez-vous que les femmes peuvent également avoir des besoins nutritionnels différents selon leur stade de vie ?
par Amberley Davis
Régime et nutrition
What is a low-carb diet and is it healthy?
En matière d'alimentation saine, chaque groupe alimentaire est important. Cela inclut les glucides, le groupe alimentaire riche en énergie qui alimente tout ce que nous faisons, de la respiration à la course. Cependant, comme les aliments riches en glucides fournissent beaucoup d'énergie, les régimes pauvres en glucides ont été adoptés par des personnes souhaitant perdre du poids de manière significative.
par Heather Ainsworth
Questions fréquemment posées
What is BMR and TDEE?
BMR stands for Basal Metabolic Rate, which is the number of calories your body burns while at rest. TDEE stands for Total Daily Energy Expenditure, which is the total number of calories your body needs in a day, factoring in your activity level, to maintain your current weight.
What are the common calorie requirements for adult men and women?
As a general guide, adult women typically need between 1,800 and 2,400 calories per day, while adult men usually require between 2,200 and 3,000 calories per day.
How can I use calorie calculations for weight loss?
To lose weight, you can aim for a calorie deficit of 500–1,000 calories per day. This deficit can lead to a safe and sustainable weight loss of approximately 0.5 to 1 kg (1–2 pounds) per week.
What kind of information do I need to input into the calorie calculator?
To get an accurate result from the calorie calculator, you will need to input your age, sex, weight, height, and your physical activity level, which can range from sedentary to very active.
If I want to gain weight or muscle, how do calorie calculations help?
If your goal is to gain weight or muscle, you will need to be in a calorie surplus. This means consuming more calories than your body burns each day.
How often should I re-evaluate my calorie needs?
It is important to reassess your calorie needs regularly, especially as your weight changes or your health and activity goals evolve. The calculator provides a starting point, and adjustments should be made based on your real-world results.
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The Patient.info Informatics Team ensures our medical content and tools are accurate, evidence-based, and aligned with trusted NHS and NICE guidance.
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Historique de l'article
Les informations sur cette page sont rédigées et examinées par des cliniciens qualifiés.
6 juil. 2025 | Publié à l'origine
Écrit par :
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