Les meilleurs exercices à essayer si vous souffrez d'arthrite

Notre enquête a révélé que

Bien entendu, il est important de choisir les formes d'exercice qui vous conviennent. Dans une enquête récente menée par Patient auprès de 281 professionnels de la santé, les médecins étaient plus enclins à recommander des activités à faible impact pour l'arthrite que des formes d'exercice plus vigoureuses.

L'activité la plus pratiquée est le yoga et le Pilates (recommandés par 64 % des médecins), suivis par la pétanque (recommandée par 50 % des médecins) et la natation, l'apnée et la plongée (49 % des médecins). À l'opposé, les sports les moins recommandés sont le skateboard (6 %), le hockey (5 %) et le rugby (4 %).

Nous avons demandé à des professionnels de la santé quels sont les meilleurs sports contre l'arthrite.

Sélection de patients pour l'arthrite

Os, articulations et muscles

Quels sont les aliments bons pour l'arthrite ?

Notre alimentation peut contribuer à soulager les symptômes de nombreuses affections, dont l'arthrite. Bien qu'il n'existe pas de régime miracle contre l'arthrite, certains aliments peuvent contribuer à lutter contre l'inflammation et à préserver la santé des articulations, comme les poissons gras, les fruits, les légumes et les noix.

par Lynn Stephen

Étirement et force

"Les personnes souffrant d'arthrite peuvent bénéficier d'une combinaison d'étirements doux, d'exercices de renforcement et d'exercices aérobiques. La marche, la natation et le vélo sont des exemples d'exercices aérobiques appropriés. D'autres activités à faible impact, comme le ménage ou le jardinage, peuvent également être considérées comme des exercices aérobiques", explique Wendy Davies, de l'équipe d'information de Arthritis Care.

Elle ajoute que les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, par exemple, devraient être encouragées à intégrer des exercices d'aérobic et de résistance/renforcement dans leurs soins de routine. Cela peut contribuer à inverser la cachexie (perte de masse musculaire) et à améliorer la fonction musculaire sans aggraver la maladie.

Toutefois, si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, il est important de commencer lentement et d'augmenter progressivement votre activité physique. Il est essentiel de ne jamais forcer sur une articulation douloureuse et de s'arrêter immédiatement dès qu'un exercice provoque une douleur aiguë.

"De nombreux sports de contact à fort impact ne conviennent pas aux personnes souffrant d'arthrite, en particulier ceux qui impliquent des mouvements saccadés", explique Wendy Davies. "Il n'est donc pas surprenant que le skateboard, le hockey et le rugby soient les sports les moins recommandés.

Activités à faible impact

Le yoga et le Pilates, qui arrivent en tête du sondage, conviennent parfaitement à de nombreuses personnes atteintes d'arthrite : non seulement ils sont doux et sans impact, mais ils contribuent à renforcer les muscles, qui soutiennent les articulations. Il est important de trouver un professeur qui comprenne l'arthrite et qui puisse adapter les mouvements ou les poses aux besoins individuels. Consultez d'abord votre médecin ou votre physiothérapeute pour savoir s'il y a des mouvements particuliers à éviter.

"Le Pilates est excellent pour l'arthrite parce qu'il n'exerce aucune contrainte sur les articulations, qui ne sont pas forcées à adopter des positions inconfortables", explique Lynne Robinson, fondatrice et directrice de Body Control Pilates et auteur de The Pilates Bible et Pilates for Life. "Au contraire, nous vous apprenons à aligner vos articulations avant de commencer et à maintenir ce bon alignement pendant que vous effectuez les exercices. En douceur et avec contrôle, vous mobilisez vos articulations afin d'améliorer l'amplitude des mouvements. De nombreux professeurs sont également titulaires d'un certificat accrédité par le gouvernement pour enseigner aux personnes âgées, ce qui inclut l'adaptation des mouvements à des pathologies courantes telles que l'arthrite et la maladie de Parkinson".

Wendy Davies ajoute qu'il n'est pas surprenant de voir autant de médecins recommander la pétanque et la natation.

"Ces activités sont également idéales pour de nombreuses personnes souffrant d'arthrite, car elles n'ont pas d'impact sur les articulations", ajoute-t-elle. "L'aquagym peut également être bénéfique aux personnes souffrant de divers types d'arthrite ; l'avantage d'un cours d'aquagym dans l'eau est que, contrairement à ce qui se passe sur la terre ferme, les articulations sont beaucoup moins sollicitées. Si vous nagez, évitez la brasse si vous souffrez d'arthrite au niveau des hanches ou des genoux, car elle peut les solliciter."

Une autre précaution utile consiste à vérifier que les lieux et leurs installations sont accessibles et à informer d'abord les instructeurs que vous souffrez d'arthrite. Bien qu'il soit essentiel de ne pas dépasser ses limites, la pratique régulière d'une forme d'exercice physique peut faire une énorme différence dans la qualité de vie.