Les meilleures séances d'entraînement avec des bandes de résistance pour développer les muscles

Les exercices intégrant des bandes de résistance peuvent être utilisés pour :

• Renforcement de la force - les bandes de résistance exercent une force sur les muscles lorsqu'elles sont tendues.

• Amélioration de l'équilibre et de la mobilité - ils peuvent aider les personnes de tous âges à améliorer l'équilibre et la souplesse de leurs articulations.

• Amélioration de la forme - il s'agit d'améliorer le maintien de la tension dans la bande de résistance.

• Haltérophilie - le fait d'enrouler des bandes de résistance autour des extrémités d'une barre de musculation peut augmenter la vitesse et la puissance de la barre.

• Rééducation des blessures - les bandes de résistance peuvent faciliter la récupération en cas de blessures affectant des zones telles que les genoux, les épaules et les hanches.

Williams dit :

Pour qu'une séance d'entraînement avec la bande de résistance soit efficace, il faut inclure une bonne variété d'exercices. "Cela peut inclure à la fois des mouvements composés (ceux qui ciblent plusieurs groupes musculaires) et des exercices d'isolation (ceux qui ciblent un seul groupe musculaire)".

Weston dit :

"Je recommanderais de faire chaque exercice de musculation avec des bandes de résistance pendant 45 secondes, puis de se reposer pendant 15 secondes. Essayez également de faire quatre séries de chaque exercice. Ce sont mes exercices préférés.

Flexion des biceps

"Cette séance d'entraînement avec une bande de résistance est un excellent moyen de renforcer les muscles que l'on sollicite trop souvent avec des poids classiques.

1. Asseyez-vous sur une chaise ou une marche, placez la bande sous votre genou droit et tenez-la avec votre main droite.

2. Tirez votre main vers votre épaule contre la résistance de la bande. Ne bougez pas le bras lorsque vous tirez sur la bande et gardez le coude sous l'épaule et près du corps.

3. Faites environ 10 répétitions sur le côté droit, puis passez au côté gauche.

Torsion russe

"C'est un excellent exercice pour faire travailler les obliques plus efficacement qu'avec un ballon de médecine.

1. Assis, enroulez la bande autour de vos pieds. La bande doit rester tendue pendant toute la durée de l'exercice.

2. Tenez chaque côté de la bande avec chaque main et tirez-la vers le haut, en soulevant vos jambes du sol - plus vous montez, plus l'exercice est difficile.

3. Le dos doit former un angle de 45 degrés avec le sol et les genoux doivent être légèrement fléchis.

4. Déplacez vos mains d'un côté et touchez le sol, puis tournez-les de l'autre côté.

Élévation latérale

"L'élévation latérale peut être difficile au début, mais c'est un bon exercice pour faire travailler les muscles du haut du dos. Elle peut favoriser la croissance musculaire, mais aussi augmenter l'amplitude des mouvements."

1. Se tenir au milieu de la bande, les genoux légèrement fléchis, les pieds décalés, le pied droit en avant et à plat sur le sol.

2. Reculez votre pied gauche de façon à ce que la bande de résistance se trouve sous la voûte plantaire du pied droit.

3. Tenez la bande avec les deux mains et levez les bras vers l'extérieur jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.

4. Revenez lentement à votre position de départ. Vous pouvez travailler cet exercice lentement.

Croque-bicyclette

"L'utilisation d'une bande de résistance fait passer cet exercice à la vitesse supérieure et est idéale pour tonifier votre abdomen et affiner votre taille.

1. Allongez-vous sur le dos, la bande de résistance enroulée autour de vos pieds.

2. Placez vos mains sur le sol à vos côtés et gardez le bas de votre dos sur le sol.

3. Ramenez votre genou gauche vers votre poitrine en même temps que vous étendez votre jambe droite (tout en la gardant décollée du sol), comme si vous faisiez du vélo.

4. Inversez la position et continuez à pédaler.

Pompes

"Cet exercice permet de développer à la fois les muscles de la poitrine, des triceps et des épaules. L'utilisation d'une bande de résistance rendra vos pompes plus difficiles et est beaucoup plus sûre que d'essayer d'ajouter des poids traditionnels."

1. Commencez avec la bande de résistance enroulée autour de votre dos et saisissez-la devant avec les deux mains.

2. Faites vos pompes habituelles, mais concentrez-vous sur l'enfoncement de vos mains dans le sol et sur la pression de votre corps vers le haut avec autant d'énergie que possible.