COVID-19 : comment faire face à la solitude pendant la pandémie de coronavirus ?

La solitude est une épidémie croissante au Royaume-Uni, où 2,4 millions d'adultes se sentent seuls, selon les données de l'Office des statistiques nationales. Bien que les personnes âgées soient particulièrement vulnérables au sentiment de solitude, celui-ci peut toucher des personnes de tous âges, en particulier si elles sont confinées chez elles.

"L'isolement nous empêche de participer à la vie quotidienne normale", explique le Dr Elena Touroni, psychologue consultante et cofondatrice de My Online Therapy. "Or, les relations humaines sont essentielles à notre bien-être. Limiter les interactions sociales risque d'avoir un impact sur notre humeur si nous ne nous efforçons pas consciemment de maintenir ce lien par d'autres moyens, comme les appels vidéo ou la messagerie.

"Il existe toutes sortes de petites interactions quotidiennes auxquelles nous ne pensons pas normalement et qui nous donnent un sentiment de connexion, comme acheter un café ou aller à la salle de sport", ajoute-t-elle. "Certaines personnes s'appuient plus que d'autres sur ces interactions pour établir un lien quotidien - cela devient leur mécanisme d'adaptation.

"Ces personnes sont susceptibles de ressentir l'impact de l'isolement beaucoup plus fortement que celles qui sont capables de maintenir des points de contact à la maison - avec leur partenaire ou leur famille, par exemple".

Degrés d'isolement

Selon les recommandations actuelles, tout le monde devrait rester à la maison dans la mesure du possible. S'il le peut, chacun doit travailler à domicile, ce qui constitue un changement majeur pour beaucoup. Les réunions sociales sont également interdites.

Mais pour deux groupes, le niveau d'isolement proposé est encore plus élevé.

Les personnes atteintes d'un éventuel coronavirus et les membres de leur foyer

Les personnes présentant des symptômes d'une éventuelle infection à coronavirus doivent s'isoler complètement pendant au moins sept jours. Les autres personnes avec lesquelles elles vivent doivent s'isoler pendant 14 jours. Mais si vous vous isolez en raison des symptômes, vous devez vous isoler de votre famille et du reste du monde. Cela signifie qu'il faut idéalement se trouver dans une pièce séparée d'eux à tout moment.

Personnes protégées

Il est également conseillé aux personnes les plus vulnérables de s'isoler complètement chez elles pour leur propre sécurité pendant 12 semaines à compter du 23 mars. C'est ce qu'on appelle le blindage. À moins que leur partenaire ne reste lui aussi entièrement à l'intérieur, ils doivent être séparés des membres de leur famille avec lesquels ils vivent.

Lorsqu'il n'est pas question de socialiser en personne, que pouvons-nous faire d'autre pour lutter contre la solitude?

Comment lutter contre la solitude

Rester en contact virtuel

Il n'est peut-être pas possible de rencontrer des amis en ce moment, mais vous pouvez rester en contact avec tout le monde grâce à la technologie. Téléchargez des applications et discutez, partagez des informations et des photos pour garder le moral dans les moments difficiles. Vous pouvez également organiser des vidéoconférences de groupe sur Skype. Vous pourrez ainsi faire semblant de vous retrouver au pub, même si vous êtes à la maison.

"Maintenez le contact autant que possible", dit M. Touroni. "Si vous n'êtes pas en personne, maintenez la communication avec vos amis, votre famille et vos collègues en ligne sur WhatsApp, Facetime, Slack, Zoom, etc.

Beaucoup d'entre nous renoncent à décrocher le téléphone au profit de la messagerie instantanée, mais le moment est venu d'entrer en contact à l'ancienne. Le simple fait d'entendre la voix d'un ami peut contribuer à réduire la solitude et à renforcer le sentiment d'appartenance.

Planifier des activités à domicile

Si vous n'avez pas accès à un téléphone ou à l'internet, les techniques de distraction peuvent également contribuer à réduire l'isolement et la solitude. Comme beaucoup d'entre nous sont coincés à la maison, c'est le moment de faire ce que nous n'avons pas eu le temps de faire auparavant.

"Organisez une séance de remue-méninges et planifiez de nombreuses activités que vous pouvez faire à partir de chez vous", explique Mme Touroni. "Réfléchissez aux objectifs que vous souhaitez atteindre afin d'utiliser ce temps de manière productive - par exemple, acquérir de nouvelles compétences, lire sur un nouveau sujet, apprendre une langue.

Fixez-vous également des défis, comme lire quelque chose de nouveau ou faire une pâtisserie que vous n'avez jamais préparée auparavant. Le sentiment d'accomplissement contribue à renforcer votre bien-être mental et à faire passer le temps.

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par Natalie Healey

Structurez votre journée

Le fait de devoir rester à la maison en permanence peut faire en sorte que les jours se confondent et semblent interminables. C'est pourquoi il est important d'essayer de s'en tenir à une routine, même lorsque les choses sont différentes et étranges. Le fait de se lever à la même heure que d'habitude et de déjeuner à une certaine heure peut nous aider à nous sentir plus à l'aise et nous donner un sentiment de normalité.

"Structurez votre journée en planifiant des activités qui vous permettent de bouger, de vous connecter et de réfléchir", explique Natasha Crowe, membre du Counselling Directory. "Décomposer la journée en petits morceaux nous aide à nous sentir plus en contrôle.

"Vous pouvez également prévoir un calendrier d'activités - faites preuve de créativité, d'imagination et d'esprit pratique. Reprendre le contrôle de votre comportement est vraiment important en ce moment".

Prenez soin de vous

Il est donc important de manger le mieux possible et de faire de l'exercice. Même si vous ne pouvez pas sortir, il existe de nombreuses vidéos d'exercices en ligne à suivre à l'intérieur.

"Essayez les activités de pleine conscience, la relaxation, le travail sur la respiration, le jardinage, le yoga, l'écoute de podcasts ou de musique, le visionnage de films, les jeux et le dessin", explique M. Crowe. "S'aider et se soutenir mutuellement est un excellent moyen de ressentir de la gratitude et de calmer les pensées inquiétantes.

Demander de l'aide

Si vous êtes confronté à la solitude ou à votre santé mentale, de nombreux groupes de soutien peuvent vous prêter une oreille attentive et vous donner des conseils. Les organisations Mind, Campaign to End Loneliness et Age UK proposent toutes des informations et un soutien.

Vous pouvez également continuer à parler à un médecin si vous êtes confronté à un problème de santé mentale, et de nombreux cabinets médicaux organisent des rendez-vous par téléphone. Vous pouvez obtenir un rendez-vous en personne si vous le jugez approprié, bien que les cabinets médicaux fassent face à une forte demande en ce moment.

"Si vous vous sentez mal ou inquiet, n'hésitez pas à demander de l'aide. De nombreux groupes communautaires fantastiques soutiennent les gens au niveau local, dans tout le pays", explique M. Crowe.

"La communauté est importante pour de nombreuses personnes et le fait d'être dans un groupe ou d'avoir une vie sociale est vital pour notre bien-être. Il faut se rappeler que l'on va bien et que l'on est en sécurité. Le monde peut sembler plus petit pour l'instant, mais cela peut nous donner l'occasion de ralentir et de nous reposer."