Que faire si vous vous sentez seul

Older people are especially vulnerable to loneliness and l'isolement social, with ONS figures finding over 1 in 3 of all people aged 65 and over living alone. A quarter of these people - around 3 million - say the TV or radio is their main company. Around 7% of people in Great Britain say they feel lonely ‘often or always’ (chronic loneliness).

Les générations plus âgées ne sont pas les seules concernées. Les jeunes adultes sont plus susceptibles de se sentir seuls que les groupes d'âge plus âgés, avec environ 1 personne sur 10 âgée de 16 à 24 ans qui se sent « toujours ou souvent » seule.

"La solitude est l'une des expériences humaines les plus profondément douloureuses. Elle affecte à la fois notre bien-être psychologique et physique, car les deux sont indissociablement liés,.

"La solitude peut nous faire sentir comme des étrangers - vivre la vie dans une bulle solitaire, incapable de se connecter avec les autres. Elle peut nous faire croire à tort que nous sommes en quelque sorte des échecs dans la vie, et peut nous faire physiquement souffrir du manque de contact humain.”

La solitude et notre santé

Boutet adds that the effect of loneliness on physical health is as harmful as its impact psychologique impact.

Maladies cardiaques

"Scientific research now shows that long-term sustained loneliness decreases our body's ability to cope with illness via our immune system. This increases our chance of developing maladies cardiaques and stroke," Boutet explains. "We may feel physically slower when we are lonely. This can - in turn - lead to impaired cognitive functioning."

Nous pouvons nous sentir physiquement plus lents lorsque nous sommes seuls. Cela peut - à son tour - entraîner une altération des fonctions cognitives

There is also a strong link between feeling lonely and la maladie mentale. Bien que la solitude en elle-même ne soit pas un problème de santé mentale, les personnes souffrant de troubles mentaux peuvent se sentir seules - et le sentiment de solitude peut avoir un impact négatif sur le bien-être mental de quelqu'un.

Rachel Boyd, Conseil écossais des organisations bénévoles, déclare : « Rencontrer des difficultés avec un problème de santé mentale peut être isolant, et se sentir seul peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale. »".

"Votre estime de vous-même peut être faible, ce qui rend difficile le maintien du contact social. Vous pourriez également vous sentir trop déprimé ou épuisé pour consacrer du temps à vos passe-temps ou activités qui vous relient aux autres."

Pourquoi sommes-nous si seuls ?

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles la solitude semble devenir un problème croissant. Certains soutiennent qu'il y a un manque de communauté dans la société moderne, ce qui décourage les gens de se connecter les uns aux autres.

Le coût de la vie élevé et le salaire stagnant peuvent également faire partie du problème, car ces facteurs peuvent empêcher les gens de socialiser. Bien que nous soyons en contact virtuel constant avec les autres via les réseaux sociaux, des études ont montré que cela peut augmenter les sentiments de solitude⁴.

Freddie Cocker, 24 ans, fondateur de la plateforme de santé mentale Vent, explique que sa solitude est déclenchée dans différentes situations.

"« Parfois, lorsque je rentre seul après une soirée et qu'il y a un couple en face de moi — ou un groupe d'amis en train de discuter et de profiter de leur compagnie — cela peut me faire me sentir assez seul et isolé », dit-il.

"Parfois, cela peut aussi arriver si je décide de rester à la maison et que je suis seul dans ma chambre avec mes pensées. Je suis très extraverti et je vis avec la dépression, l'anxiété et une rumination persistante, donc mon esprit dérive souvent vers les soirées amusantes que d'autres personnes pourraient passer, ou les expériences que mes amis vivent sans moi."

Cocker adds that être en ligne can make it worse. "There's a danger of getting lost in social media and the triggers that come with that - humble-bragging, boastful posts about how great someone's life is."

Il ajoute qu'il a un groupe d'amis solidaires, mais la solitude peut toujours peser.

"Cela vous fait croire que vous êtes plus petit que vous ne l'êtes, sous-estimé ou indigne d'amour ou d'amitiés," dit Cocker. "La solitude vous fait penser que vous n'avez pas d'amis, même si vous en avez beaucoup qui vous aiment et vous soutiennent."

Comment vous aider vous-même

Se connecter avec les autres

Boutet conseille : « Se connecter avec les autres peut sembler impossible lorsque nous nous sentons seuls. Pourtant, c'est ce que nous devons faire pour briser ce qui pourrait devenir un cercle vicieux. Se concentrer sur nos sentiments de solitude peut être contre-productif - nous devons réellement tendre la main. En le faisant, nous prenons soin de nous-mêmes. »".

Cocker dit que s'il se sent seul, il commence généralement une conversation avec quelqu'un qu'il n'a pas contacté depuis un certain temps :

"Ce n'est peut-être pas une conversation profonde, mais c'est juste quelque chose pour distraire mon esprit et me rappeler qu'il y a des gens là-bas qui se soucient de ce qui se passe dans ma vie."

Faites quelque chose que vous aimez

Boutet explique que consacrer du temps à ce que vous aimez - que ce soit de l'exercice ou un passe-temps - peut aider à soulager la solitude.

"« Lorsque nous sommes occupés à faire quelque chose que nous aimons, comme un cours du soir ou une séance à la salle de sport locale, nous pouvons nous connecter et nous sentir plus lumineux », dit-elle. « Passer trop de temps en ligne peut également aggraver les sentiments de solitude, alors peut-être devrions-nous déconnecter et sortir dans le monde réel. Prendre soin de notre santé physique est également essentiel, donc une alimentation saine et de l'exercice sont importants. »".

Exercice

Boyd adds: "While you may not feel like it, activité physique can be very effective in lifting your mood and increasing your energy levels.

"Des recherches montrent que l'exercice en plein air — comme le vélo ou la course à pied — peut être aussi efficace que les antidépresseurs dans le traitement de la dépression. Participer à une activité de groupe comme le cyclisme ou le basketball peut aussi vous aider à rencontrer de nouvelles personnes. Visitez Get Set to Go pour voir s'il y a des groupes dans votre région. Sinon, vous pouvez consulter votre Local Mind pour voir s'il y a quelque chose dans votre région."

Cocker says going to the gym is also a massive help, as it helps him stick to a routine and meet new friends.

"« C'est plus une communauté solidaire qu'une salle de sport stéréotypée », ajoute-t-il.

Bénévolat

Volunteering is a good way to meet others.

Boyd says: "If you are able to, helping out with a charity or good cause can improve your self-esteem, give you a chance to meet new people, and reduce feelings of isolation.

"Pour obtenir des informations sur les opportunités de bénévolat locales, consultez les sites web de bénévolat communautaire, renseignez-vous à la bibliothèque la plus proche ou surveillez les journaux régionaux."

Comment aider les autres

Si vous pensez que quelqu'un lutte contre la solitude, il existe des moyens de l'aider également.

"Contactez-les, en face si possible, mais sinon - parler au téléphone montre que vous êtes prêt à consacrer du temps pour vous assurer qu'ils vont bien,".

Il est important d'écouter ce qu'ils ont à dire, cependant, et de ne pas faire de suppositions. « Les gens peuvent se sentir seuls même s'il semble qu'ils ont une vie occupée et remplie. Permettre aux gens d'être honnêtes sur leur sentiment de solitude peut les aider à comprendre ce qui se passe, et commencer à réfléchir à des moyens de se sentir mieux », ajoute-t-elle.

Où obtenir de l'aide

Consultez votre médecin

Votre médecin peut vous aider à gérer l'impact que la solitude peut avoir sur votre santé mentale et vous conseiller la meilleure démarche à suivre.

Boutet says: "If our loneliness is related to a relationship breakdown, unemployment or health issues, then talking with your doctor can be a first step. If we are lonely within relationships, then talking with a conseiller can help us to understand our feelings."

Groupes de soutien

Boyd dit : « Contactez-nous - si vous pouvez organiser une rencontre en face à face avec un ami ou un membre de votre famille, faites-le. Mais, si ce n'est pas possible, parler simplement au téléphone peut faire une grande différence. Vous pouvez également envisager de trouver d'autres moyens de vous connecter avec des personnes, comme via la communauté en ligne de Mind, Side by Side."

Vous pourriez également essayer Meetup ou le Campagne pour mettre fin à la solitude, qui offre des conseils et des informations sur comment vaincre la solitude.