Quels sont les avantages des squats ?

Comment faire des squats

The most important thing to remember when doing squat exercises is your form. Maintaining good form with every movement not only ensures you are squatting correctly, but also helps to maximise the les progrès réalisés lors de votre entraînement.

Comment faire des squats correctement

Comme le montre la Figure 1, les étapes pour faire un squat sont les suivantes :

1. Commencez en vous tenant debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches à celle des épaules.

2. Assurez-vous que vos orteils sont orientés vers l'avant ou tournés vers l'extérieur de 5 à 15° pour vous offrir plus de stabilité.

3. Assurez-vous que le haut de votre corps est droit pour soutenir votre colonne vertébrale. Évitez de vous pencher en avant. Ramenez légèrement vos épaules en arrière pour faire avancer votre poitrine.

4. Lors de l'exécution du mouvement, asseyez-vous lentement comme si vous étiez sur une chaise et gardez les genoux pliés avec la poitrine relevée.

5. Puis, appuyez votre poids sur vos talons en revenant à la position de départ.

6. Répétez l'exercice.

"Squats are excellent if you're looking to develop your glutes, quads, hamstrings, and calves, since this exercise requires a lot of effort from your lower body," says Farren Morgan, head coach at Farren Morgan.

Il existe également des variations de squats qui peuvent cibler d'autres groupes musculaires et solliciter votre corps de différentes manières.

Par exemple, les squats sautés et les squats avec barre (un équipement utilisé en musculation, bodybuilding et haltérophilie) peuvent offrir un défi supplémentaire.

Jump squats can improve your aerobic fitness and l'endurance globale, while also working your back muscles. Barbell squats help to increase la force du haut du corps.

To see the best results, you should do squats alongside other exercices cardiovasculaires (such as course à pied, brisk walking, natation, or burpees).

Les squats offrent une large gamme d'avantages. Si vous souhaitez maintenir la mobilité de vos hanches, genoux et chevilles, Morgan recommande d'inclure des squats dans vos entraînements.

Les squats sont également efficaces pour vous aider :

• Améliorer votre posture.

• Renforcez votre ceinture abdominale.

• Développez la masse musculaire et la force des fessiers, des quadriceps et des ischio-jambiers.

• Risque réduit de blessure aux genoux et aux chevilles.

• Renforcez la mobilité des tendons, des os et des ligaments autour des muscles des jambes.

De plus, les squats peuvent améliorer votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes. Il s'agit d'un exercice fonctionnel qui peut vous aider dans des activités simples telles que vous asseoir ou vous pencher pour atteindre quelque chose dans une armoire basse. En effet, les squats sollicitent les mêmes muscles que ceux que vous utilisez pour réaliser ces tâches.

Morgan ajoute que l'une des grandes qualités des squats est qu'ils ne nécessitent que le poids de votre corps, vous pouvez donc les faire n'importe où, à tout moment, y compris en voyage.

Combien de calories les squats brûlent-ils ?

Les squats brûlent également des calories. En moyenne, les squats peuvent brûler environ huit calories par minute, mais cela variera en fonction du nombre de squats effectués et de leur exécution correcte.

Bien que les squats soient un exercice relativement simple, vous pouvez augmenter leur difficulté en ajoutant des poids.

"« Lorsqu'on fait des squats avec des poids, il est important de choisir les poids qui vous conviennent le mieux. Ils doivent vous mettre au défi jusqu'à ce que vous ayez encore de l'énergie pour 1 à 2 répétitions supplémentaires, mais ne doivent pas vous faire vous surmener. Si vous essayez d'utiliser un poids trop lourd, vous risquez d'ajouter une pression supplémentaire sur votre corps, ce qui pourrait entraîner une blessure », explique Morgan.

He suggests a dumbbell squat as a good squat exercise that incorporates weights. This will add resistance to your workouts which can help to augmenter votre force and power.

Pour effectuer un squat avec haltères, vous devriez :

1. Commencez en vous tenant debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.

2. Tenez les haltères le long de votre corps, bras tendus, avant de les soulever.

3. Soulevez les haltères jusqu'à vos épaules en contractant vos abdominaux.

4. Ramenez vos hanches vers l'arrière en pliant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

5. Après avoir maintenu la position pendant quelques secondes, poussez votre poids sur les talons pour revenir à la position de départ.

6. Répétez l'exercice.

1. Essayez toujours de maintenir une bonne posture pendant vos squats pour réduire la tension exercée sur le corps lors de l'exercice.

2. Si possible, essayez de synchroniser votre respiration avec les squats. Expirez en vous accroupissant, et inspirez en revenant à la position de départ. Intégrer la respiration dans votre exercice stimulera également votre système cardiovasculaire.

3. En tant que débutant, il peut être utile de s'appuyer contre un mur jusqu'à ce que vous soyez sûr que votre posture est correcte et que vous vous sentez plus à l'aise pour effectuer le mouvement.