Quels sont les avantages des squats ?

Comment faire des squats

The most important thing to remember when doing squat exercises is your form. Maintaining good form with every movement not only ensures you are squatting correctly, but also helps to maximise the gains received from your workout.

Comment faire des squats correctement

Comme le montre la figure 1, les étapes de l'accroupissement sont les suivantes :

1. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches à celle des épaules.

2. Veillez à ce que vos orteils soient orientés vers l'avant ou tournés vers l'extérieur de 5 à 15° afin de mieux vous soutenir.

3. Veillez à ce que le haut de votre corps soit droit pour soutenir votre colonne vertébrale. Évitez de vous voûter. Tirez légèrement vos épaules vers l'arrière pour mettre votre poitrine en avant.

4. Lorsque vous effectuez le mouvement, asseyez-vous lentement comme vous le feriez sur une chaise et gardez vos genoux pliés avec votre poitrine soulevée.

5. Ensuite, appuyez votre poids sur vos talons en revenant à la position de départ.

6. Répéter l'opération.

Quels sont les muscles sollicités lors d'une flexion des jambes ?

"Les squats sont excellents si vous cherchez à développer vos fessiers, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets, car cet exercice demande beaucoup d'efforts de la part du bas du corps", explique Farren Morgan, entraîneur en chef de The Tactical Athlete.

Il existe également des variantes de squats qui permettent de cibler d'autres groupes musculaires et de faire travailler le corps de différentes manières.

Par exemple, les jump squats et les barbell squats (équipement utilisé dans la musculation, le bodybuilding et l'haltérophilie) peuvent constituer un défi supplémentaire.

Les jump squats peuvent améliorer votre forme aérobique et votre endurance générale, tout en faisant travailler les muscles du dos. Les squats avec haltères permettent d'augmenter la force du haut du corps.

Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devriez faire des squats en même temps que d'autres exercices cardiovasculaires (tels que la course à pied, la marche rapide, la natation ou les burpees).

Sélection de patients pour Exercice et activité physique

Vie saine

6 avantages de la natation pour la santé

It's thought that around 14 million people go swimming yearly in England. Indoor swimming continues to be a popular sport with open water swimming on the rise, children typically attend swimming lessons with their schools, and that's not counting the Brits who swim abroad while on holiday. While swimming can be fun, did you know it's actually improving your health at the same time?

par Emily Jane Bashforth

Quels sont les avantages des squats ?

Les squats offrent un large éventail de bienfaits. Si vous cherchez à maintenir la mobilité de vos hanches, de vos genoux et de vos chevilles, Morgan vous suggère d'effectuer des squats lors de vos séances d'entraînement.

Les squats sont également efficaces pour vous aider :

• Développer une meilleure posture.

• Améliorer la force du tronc.

• Développer la masse musculaire et la force des fessiers, des quadriceps et des ischio-jambiers.

• Diminution du risque de blessures aux genoux et aux chevilles.

• Renforcer le mouvement des tendons, des os et des ligaments autour des muscles de la jambe.

En outre, les squats peuvent améliorer votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes. Il s'agit d'un exercice fonctionnel qui peut vous aider dans des activités de base telles que s'asseoir ou se pencher pour atteindre un objet dans un placard bas. En effet, les squats font travailler les mêmes muscles que ceux que vous utilisez pour effectuer ces tâches.

Morgan ajoute que l'une des grandes qualités des squats est qu'ils ne nécessitent que le poids du corps, ce qui permet de les faire n'importe où, n'importe quand, y compris en voyage.

Combien de calories brûlent les squats ?

Les squats brûlent également des calories. En moyenne, les squats permettent de brûler environ huit calories par minute, mais ce chiffre varie en fonction du nombre de squats effectués et de leur exécution correcte.

Comment faire des squats avec des poids ?

Bien que les squats soient un exercice relativement simple, vous pouvez en augmenter la difficulté en ajoutant des poids.

"Lorsque vous vous accroupissez avec des poids, il est important de choisir les poids qui vous conviennent le mieux. Ils doivent vous stimuler au point de vous donner de l'énergie pour une ou deux répétitions supplémentaires, mais ne doivent pas vous obliger à vous surmener. Si vous essayez d'utiliser un poids trop lourd, vous risquez d'exercer un stress supplémentaire sur votre corps, ce qui pourrait entraîner une blessure", explique Morgan.

Il suggère le squat avec haltères comme un bon exercice de squat avec des poids. Cela ajoutera de la résistance à votre entraînement, ce qui vous aidera à augmenter votre force et votre puissance.

Pour effectuer un squat avec haltères, il faut

1. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.

2. Tenez les haltères le long du corps, les bras tendus, avant de les soulever.

3. Levez les haltères jusqu'aux épaules en contractant les abdominaux.

4. Ramenez vos hanches vers l'arrière en pliant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

5. Après avoir maintenu la position pendant quelques secondes, poussez votre poids sur les talons pour revenir à la position de départ.

6. Répétez l'exercice.

Trois conseils pour faire des squats en tant que débutant

1. Essayez toujours de maintenir une forme correcte pendant vos squats afin de réduire la tension exercée sur le corps lors de l'exécution de l'exercice.

2. Si vous le pouvez, essayez de synchroniser votre respiration avec les flexions. Lorsque vous vous accroupissez, expirez et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ. En intégrant la respiration à votre exercice, vous ferez également travailler votre système cardiovasculaire.

3. En tant que débutant, il peut être utile de se tenir à un mur jusqu'à ce que vous soyez sûr que votre forme est correcte et que vous vous sentiez plus à l'aise pour effectuer le mouvement.