5 meilleures applications pour le mois de janvier 2024

Pourquoi essayer l'application "Dry January" ?

En janvier 2023, 175 000 personnes au Royaume-Uni ont participé à Dry ^January1, le défi d'un mois pour arrêter de boire, qui peut vous aider à vous remettre en selle mentalement et physiquement après des fêtes de fin d'année bien arrosées.

Mais le fait de se priver d'alcool pendant un mois peut-il vraiment avoir un impact sur la santé ? Depuis que Alcohol Change UK a lancé la première campagne "Dry January" il y a 11 ans, de plus en plus d'études sont venues confirmer les bienfaits de cette pratique sur la santé physique et mentale.

Pour de nombreuses personnes, le mois de janvier sec est un terrain d'essai pour réduire leur consommation d'alcool à plus long terme. Les effets sur la santé sont encore plus significatifs et peuvent sauver des vies.

Pourtant, même un mois sans alcool peut être décourageant. Outre le Guide officiel d'un mois sans alcool d'Alcohol Change UK, une application Dry January peut vous aider à rester motivé et à relever le défi.

Nous examinons cinq des applications les plus populaires pour arrêter de boire, afin que vous puissiez décider laquelle vous convient le mieux :

1. Try Dry - pour un mois de janvier officiellement sec

Coût : Gratuit.
Disponible sur : iPhone et Android

Try Dry, l'application officielle du mois de janvier sec, a été créée par l'association caritative Alcohol Change UK, fondatrice du mois de janvier sec. Contrairement à la plupart des applications de sobriété, celle-ci a été créée en gardant à l'esprit les objectifs à court terme et flexibles du défi du mois de janvier sec. Cela signifie que vous pouvez adapter l'application pour qu'elle reflète et réponde au niveau de contrôle de la consommation d'alcool que vous souhaitez - sur un mois ou plus longtemps, si vous le souhaitez.

Caractéristiques et avantages

• Fixer des objectifs personnalisés - y compris janvier sec et printemps sobre.

• Suivez vos unités, vos calories et l'argent économisé.

• Surveillez votre bien-être - niveaux d'énergie, sommeil, humeur et suivi des fringales.

• Visualisez votre mode de consommation d'alcool - avec Mon tableau et le calendrier des unités.

• Recevez des motivations quotidiennes - à l'heure qui vous convient.

• Accéder aux blogs - pour des conseils et de l'inspiration.

• Répondez au questionnaire sur la santé - pour vérifier votre niveau de risque en matière de consommation d'alcool.

• Prenez des notes - pour consigner vos pensées, vos sentiments et vos apprentissages.

• Faites l'expérience de vos réussites - grâce aux célébrations et aux badges de l'application.

Idéal pour : voir ce que vous avez épargné

L'application Try Dry January vous montre ce que vous avez économisé - de l'argent que vous n'avez pas dépensé aux calories que vous avez supprimées - ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui aiment les récompenses visuelles.

2. Boire moins - pour un mois de janvier humide

Coût : Gratuit.
Disponible sur : iPhone uniquement

De nombreuses personnes utilisent le mois de janvier sec pour réduire - plutôt que de supprimer totalement - leur consommation d'alcool au cours du mois. Les personnes qui tentent un janvier dit humide peuvent être mieux soutenues par une application centrée sur la réduction de la consommation d'alcool. L'application Drink Less a été conçue par des spécialistes du comportement et propose des techniques amusantes pour vous aider à changer votre attitude vis-à-vis de l'alcool.

Caractéristiques et avantages

• Fixez des objectifs - en fonction de ce qui vous motive, y compris les unités, les dépenses et les calories.

• Obtenez un retour d'information - pour savoir si ce que vous faites fonctionne.

• Visualisez vos progrès grâce au tableau de bord.

• Enregistrez vos boissons et comprenez les unités - à l'aide de graphiques visuels.

• Mettre à jour un journal des humeurs - pour vous aider à comprendre les effets de la consommation d'alcool.

• Jouez à des jeux - conçus pour vous motiver.

• Créer des plans d'action - pour faire face à la tentation.

• Enregistrez vos déclencheurs afin d'apprendre à les gérer.

• Consulter des informations - y compris votre score d'humeur moyen.

Le meilleur pour : remarquer votre bien-être en buvant

Drink Less vous encourage à noter votre humeur, votre productivité, votre clarté d'esprit et vos habitudes de sommeil lorsque vous consignez vos consommations. Lorsque vous commencez à noter des résultats négatifs dans la section Votre gueule de bois et vous, cela vous aide à changer progressivement votre attitude à l'égard de la consommation d'alcool.

3. Dire quand - pour comprendre vos déclencheurs

Coût : Gratuit
Disponible sur : iPhone et Android

Pendant le mois de janvier sec et au-delà, l'application Saying When suit votre consommation d'alcool et identifie quand et où votre désir d'alcool est le plus fort. Cette application a été conçue par le Centre canadien de toxicomanie et de santé mentale principalement pour les personnes qui souhaitent maîtriser leur consommation d'alcool à long terme. Cependant, ses instructions étape par étape et ses outils d'identification des déclencheurs en font une excellente application pour le mois de janvier sec - en particulier pour les personnes qui utilisent le mois de janvier sec pour tester des objectifs de sobriété à plus long terme.

Caractéristiques et avantages

• Réaliser une auto-évaluation - les boissons du mois dernier.

• Fixez-vous des objectifs - abstinence, abstinence avec exceptions ou réduction progressive.

• Suivez vos consommations et vos envies - fonction interactive et visuelle de remplissage du verre.

• Enregistrez vos stratégies d'adaptation - lorsque vous êtes confronté à une envie pressante.

• Conseils d'accès - si vous dépassez votre limite, vous recevez des invites pour vous remettre sur la bonne voie.

• Visualiser les progrès quotidiens et mensuels - la fonction Checkups affiche des statistiques sur 28 jours.

• Consultez les liens vers d'autres ressources - si vous pensez avoir besoin d'une aide supplémentaire.

Idéal pour : apprendre quand et pourquoi on boit

Bien que Saying When soit conçu pour un succès à long terme, ceux qui participent à Dry January peuvent bénéficier d'un apprentissage sur les déclencheurs qui les poussent à prendre la boisson de leur choix - y compris les déclencheurs émotionnels, sociaux ou culturels. L'application vous encourage à y réfléchir dès le départ grâce à la fonction d'auto-évaluation, puis utilise vos données pour vous montrer à quel point ces éléments influencent votre comportement en matière de consommation d'alcool - une véritable révélation qui encourage les changements de comportement à long terme.

4. MyDrinkaware - pour comprendre vos habitudes de consommation d'alcool

Coût : Gratuit
Disponible sur : iPhone et Android

Centrée sur un suivi quotidien de la consommation d'alcool, l'application MyDrinkaware n'est peut-être pas la meilleure application pour le mois de janvier sec pour ceux qui tentent de devenir totalement sobres. Cependant, elle peut aider les personnes qui suivent un mois de janvier humide et, plus généralement, c'est une excellente application pour les personnes qui envisagent de se passer d'alcool, mais qui veulent d'abord mieux comprendre leur relation avec l'alcool et les dangers qu'il représente.

Caractéristiques et avantages

• Complétez une auto-évaluation - qui vous indique votre niveau de risque en matière d'alcool.

• Suivez les consommations et les jours sans alcool - tout en apprenant les unités par boisson alcoolisée.

• Suivez vos dépenses - pour comprendre l'argent que vous pourriez économiser.

• Enregistrez la qualité de votre sommeil et observez son amélioration.

• Soyez alerté en cas de consommation excessive d'alcool - apprenez les limites de sécurité.

• Gérer les changements de mode de vie - à votre propre rythme.

• Bénéficier d'un soutien personnalisé - pour vos objectifs sur mesure.

• Célébrez vos victoires - pour vous maintenir sur la bonne voie.

Idéal pour : suivre les progrès hebdomadaires

Après avoir défini vos objectifs, vous pouvez ajouter toutes les boissons que vous consommez parmi un large choix de boissons alcoolisées et de tailles. L'application traduit ensuite ces données en unités et affiche la quantité que vous consommez semaine après semaine, ce qui vous permet de voir clairement si vous progressez ou non. Drinkaware met l'accent sur une consommation sûre et saine et vous alerte si vous atteignez des niveaux de consommation excessive à risque.

5. Je suis sobre - pour vous aider à rester sobre

Coût : gratuit
Disponible sur : iPhone et Android

À l'autre bout du spectre, l'application I Am Sober est consacrée à l'arrêt complet de l'alcool. Que vous l'utilisiez pour le mois de janvier sec ou pour lutter contre une dépendance à long terme, cette application offre une multitude de stratégies de soutien et de motivation.

Caractéristiques et avantages

• Suivez les journées sans alcool et les économies réalisées, notamment en termes de temps, d'argent et de calories.

• Enregistrer les dépendances multiples - si vous en avez.

• Recevoir des notifications quotidiennes - vous encourageant à vous réengager.

• Recevoir du soutien - on vous demandera comment vous vous en sortez.

• Écrire des notes - ajoutez vos pensées et vos photos dans la fonction journal.

• Célébrez vosvictoires - avec des alertes et des photos.

• Se connecter à une communauté - d'autres personnes qui tentent de devenir sobres.

Idéal pour : soutien à la sobriété à long terme

L'application I Am Sober s'adressant aux personnes souffrant d'une addiction, elle met l'accent sur le soutien - de la possibilité de choisir un fond d'écran calme au cahier d'exercices qui vous encourage à vous faire des commentaires positifs. L'onglet "communauté" vous permet également de trouver du soutien auprès d'autres personnes qui ont arrêté de fumer.

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Vie saine

Comment créer des habitudes de consommation saines qui perdurent au-delà du mois de janvier sec ?

Après des fêtes de fin d'année marquées par les excès, beaucoup d'entre nous se promettent de devenir plus sains au cours de la nouvelle année. Souvent, cela implique de renoncer à l'alcool en janvier pour essayer de réinitialiser notre relation avec la boisson. Cependant, il peut être tentant de retomber dans nos anciennes habitudes dès le mois de février. Alors, comment pouvons-nous changer durablement notre façon de boire ?

par Lydia Smith

Pour en savoir plus

1. Alcohol Change UK : L'histoire du mois de janvier sec.

2. Alcohol Change UK : Try Dry, le guide officiel d'un mois sansalcool.

3. Mehta et al : abstinence d'alcool à court terme et changements dans les facteurs de risque cardiovasculaire, les tests de la fonction hépatique et les facteurs de croissance liés au cancer.