Renforcer la résilience : comment rebondir face aux défis de la vie

Qu'est-ce que la résilience ?

La résilience est souvent considérée comme une force émotionnelle intérieure qui vous aide à faire face aux événements stressants ou difficiles de la vie. Il ne s'agit pas d'une faculté innée, mais d'une compétence qui peut être développée au fil du temps grâce à l'expérience, à la pratique et au soutien d'un professionnel de la santé mentale.

Laura Greenwood, psychothérapeute, Laura Greenwood Therapy, Holmfirth, Royaume-Uni, explique que la résilience personnelle est quelque chose que nous pouvons tous développer au fil du temps.

"Il s'agit de faire face aux défis et aux difficultés de la vie, qui sont inévitables", explique-t-elle. "Il s'agit d'expérimenter ces épreuves et de se permettre de les traiter et d'en tirer des leçons, ce qui nous permet de devenir une personne plus sage lorsque nous sommes confrontés à d'autres défis. Cela nous permet de devenir une personne plus sage lorsque nous sommes confrontés à d'autres défis."

Pour Greenwood, le développement de la résilience commence par l'apprentissage d'une approche équilibrée des défis, en s'autorisant à accueillir pleinement les émotions qu'ils suscitent.

Pourquoi la résilience est-elle bonne pour la santé mentale ?

Le développement de la résilience - en particulier en réponse au stress - peut réduire les risques de développer des troubles mentaux tels que l'anxiété et la dépression. En apprenant à faire face aux difficultés de la vie de manière saine et constructive, vous pouvez renforcer votre réponse émotionnelle et réduire la probabilité que des problèmes de santé mentale plus graves se développent au fil du temps.

Greenwood explique qu'apprendre à réguler ses émotions lors de revers difficiles permet d'acquérir la confiance nécessaire pour affronter plus efficacement les défis à venir. En retour, cela contribue à renforcer notre résilience mentale et notre sentiment de stabilité.

"Cela ne signifie pas que nous ne luttons pas", précise-t-elle. "Car l'absence de lutte n'est pas seulement malsaine, elle est impossible. La santé mentale et la force, comme la résilience, viennent du fait d'être mis à terre, de se relever et de se dire : "Hé, regardez-moi, je m'en suis sorti ! Je suis peut-être plus fort que je ne le pensais".

Symptômes de stress et de traumatisme

Il est tout à fait normal que vos émotions s'intensifient lors d'événements stressants ou à la suite d'un traumatisme.

Selon Greenwood, vous pouvez ressentir toute une gamme d'émotions.

Elle ajoute que la durée de ces émotions peut dépendre de l'intensité et de la durée de l'expérience, ainsi que du déclenchement éventuel d'un traumatisme antérieur.

"Il n'y a pas de durée correcte ou erronée pour traiter un traumatisme et en sortir", dit-elle. Toutefois, si vous avez l'impression d'être "bloqué" dans un état émotionnel particulier et de ne pas passer par les différentes étapes émotionnelles, il se peut que vous ayez besoin d'un soutien supplémentaire pour traiter ce traumatisme."

Comment renforcer la résilience émotionnelle

Vous pouvez renforcer votre résilience émotionnelle en combinant des pratiques de pleine conscience, des choix de vie sains et des relations de soutien - y compris, si nécessaire, les conseils d'un professionnel de la santé mentale.

Se sentir libre

Dans le monde rapide d'aujourd'hui, il est facile de se sentir dépassé, comme si nous n'avions jamais assez de temps - ou de soutien - pour faire face à nos émotions de manière appropriée. Certaines techniques d'apprentissage nous encouragent cependant à nous éloigner de l'instinct de suppression ou d'évitement de nos sentiments en réponse aux défis de la vie.

Greenwood affirme qu'en tant que société, beaucoup d'entre nous vivent avec des traumatismes non traités.

"Pour renforcer la résilience face aux facteurs de stress et aux traumatismes, nous devons nous autoriser à accueillir nos sentiments", explique-t-elle. "Permettez-vous donc de ressentir toutes les émotions. Aucune n'est bonne ou mauvaise, ni juste ou fausse - elles sont, tout simplement. Si vous les ressentez, c'est qu'il y a une raison. Elles ne disparaîtront pas non plus si vous essayez de les éviter".

Greenwood vous conseille de traiter vos émotions de la manière qui vous semble la plus accessible.

"Faites ce qui vous convient pour vous permettre de ressentir vos sentiments et de les voir évoluer sans crainte", ajoute-t-elle. "Chercher du soutien auprès d'un professionnel - comme un psychothérapeute - peut aider à apprendre cette compétence que nous pouvons tous exploiter."

Faire une pause et être présent

S'éloigner de la routine quotidienne pour s'asseoir tranquillement avec soi-même peut être un moyen efficace de renforcer la résilience.

Greenwood décrit cette pratique de prise de conscience émotionnelle comme un puissant catalyseur de régulation émotionnelle, d'autoguérison et de développement personnel.

"De nombreuses personnes ont du mal à faire une pause, à se connecter à elles-mêmes et à leurs émotions", explique-t-elle. "Mais ce n'est pas grave. Il est normal de s'arrêter et de se poser cette question plusieurs fois avant que la réponse ne commence lentement à venir à vous."

Elle décrit la conscience émotionnelle - et, par extension, la régulation émotionnelle - comme une compétence. Il faut du temps, du dévouement et une pratique régulière pour la développer. Cependant, c'est une compétence qui vaut la peine d'être cultivée, car elle favorise la santé mentale et le bien-être général, et renforce la résilience.

Un mode de vie à l'avant-garde

Souvent, le conseil le plus important est aussi le plus simple : pour favoriser l'estime de soi, la croissance et la résilience, commencez par donner la priorité à la santé de votre corps.

Greenwood met en garde : "Si vous manquez de sommeil et que vous ne nourrissez pas votre corps avec de la nourriture ou de l'eau, la récupération sera plus longue.

"Nous traitons naturellement les traumatismes et les défis pendant notre sommeil, et un manque de sommeil signifie donc que vous ne pouvez pas compter sur les capacités naturelles de guérison de votre corps."

Renforcer le soutien

La recherche de soutien par le biais de relations sociales ou de groupes peut jouer un rôle vital en vous aidant à guérir et à vous remettre des difficultés de la vie.

M. Greenwood recommande de choisir ces connexions avec soin, car un soutien adéquat peut faire toute la différence.

"La clé est de trouver les bonnes personnes", dit-elle. "Il s'agit de personnes qui ont vos intérêts à cœur. Des personnes qui vous apportent leur soutien sans essayer de résoudre le problème à votre place, car ce n'est pas ainsi que l'on développe la résilience personnelle.

"Nous voulons que nos amis et notre famille nous soutiennent, mais ils ne doivent pas faire le travail à notre place. Il faut revenir à l'idée que l'on est capable de surmonter les difficultés soi-même, reconnaître sa propre valeur et ses capacités à faire face aux problèmes.

Des conseils simples pour renforcer la résilience

Il n'est jamais facile de traverser les périodes difficiles et les émotions qu'elles suscitent. Il faut de la force et une bonne connaissance de soi pour développer la résilience et surmonter les défis de la vie.

Greenwood vous encourage à reconnaître et à valider ces expériences, plutôt que de repousser vos sentiments.

"Il n'y a rien de mal à ce que vous luttiez - rappelez-vous que vous n'êtes qu'un être humain", dit-elle. "Même si cette lutte n'est pas agréable, laissez-vous aller à ce que vous ressentez, car c'est ainsi que vous parviendrez à la surmonter.

Greenwood vous recommande de vous laisser traverser par vos émotions au rythme qui vous convient - sans éviter votre douleur ni vous y accrocher.

"La douleur, le traumatisme, la lutte et l'émotion sont faits pour circuler, et ils circuleront si vous les laissez faire", explique-t-elle. "N'oubliez jamais que si vous avez du mal à utiliser l'un de ces conseils ou outils par vous-même, un soutien professionnel est à votre disposition pour vous aider dans votre démarche."

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