Remèdes naturels pour prévenir la rétention d'eau

Qu'est-ce que la rétention d'eau ?

La rétention d'eau, également appelée œdème, se produit lorsque l'organisme retient trop de liquide. Cela peut entraîner des gonflements et des bouffissures dans certaines zones telles que les jambes, les chevilles, les mains et les pieds.

Le Dr Po-Chang Hsu, Alpas Wellness, Greater Boston, États-Unis, explique que l'organisme régule l'équilibre hydrique par l'intermédiaire des reins, du système circulatoire et d'hormones telles que l'aldostérone et l'hormone antidiurétique (ADH).

"Lorsque cet équilibre est perturbé - en raison de l'alimentation, du mode de vie ou de problèmes de santé sous-jacents - le liquide peut s'accumuler là où il ne devrait pas", explique-t-il.

Selon Hsu, il existe différents types de rétention d'eau.

Les symptômes de la rétention d'eau sont les suivants

• Les poches.

• Peau tendue ou brillante.

• Peau qui présente temporairement une fossette lorsqu'elle est pressée (œdème de piqûre).

Quelles sont les causes de la rétention d'eau ?

La rétention d'eau peut être due à diverses causes courantes.

Il peut s'agir de

• Habitudes alimentaires.

• Les fluctuations hormonales.

• Conditions médicales.

• Facteurs liés au mode de vie.

Catherine Gervacio, nutritionniste-diététicienne agréée et coach sportif certifié, explique que certains médicaments contraceptifs peuvent également provoquer de la rétention d'eau.

Si votre rétention d'eau est due à une maladie sous-jacente, votre médecin peut vous prescrire des "pilules d'eau" pour vous aider à uriner davantage (diurétiques). Ces diurétiques stimulent les reins pour qu'ils éliminent l'excès de liquide de l'organisme.

Solutions naturelles pour la rétention d'eau

Hsu rappelle toutefois que le meilleur moyen de prévenir et de gérer la rétention d'eau est d'adopter un mode de vie sain. Il existe plusieurs mesures à prendre.

Rester actif

Intégrer de l'exercice dans votre routine quotidienne - même s'il s'agit de marcher ou de faire des étirements - améliore votre circulation et empêche les liquides de s'accumuler dans votre corps.

"Le mouvement permet aux systèmes sanguin et lymphatique de fonctionner correctement", explique Hsu.

Modifiez votre régime alimentaire

La réduction de votre consommation d'aliments transformés et de sel peut aider votre corps à se débarrasser de l'excès d'eau.

Mme Gervacio recommande d'éviter les aliments fortement transformés tels que les soupes en conserve, les plats surgelés, les chips et les fast-foods.

"Assaisonnez vos repas avec des herbes, des épices, du jus de citron ou de l'ail plutôt qu'avec du sel", suggère-t-elle. "Réduisez les en-cas salés et consommez des aliments riches en potassium - tels que les bananes, les épinards et les patates douces - pour équilibrer les niveaux de sodium, et ajoutez des diurétiques naturels tels que le concombre, la pastèque et le persil à votre régime alimentaire."

Limiter certaines boissons

Les boissons sucrées peuvent entraîner une rétention d'eau en incitant l'organisme à retenir les liquides en excès. C'est pourquoi il est préférable d'éviter les boissons sucrées et les jus de fruits.

L'alcool déshydrate l'organisme. En réaction, votre corps peut retenir des liquides pour compenser cette perte.

Surélever les zones enflées

Le fait de surélever les jambes au-dessus du niveau du cœur aide à réduire les gonflements en améliorant la circulation. Cela favorise le mouvement des fluides vers le bas du corps.

Gérer le stress

Mme Gervacio explique que le stress à long terme (chronique), qui se traduit par la libération de cortisol - l'hormone du stress - peut également entraîner une rétention d'eau.

L'intégration de techniques de relaxation dans votre routine quotidienne - telles que le yoga, la méditation ou la respiration profonde - peut être bénéfique pour votre corps et votre esprit.

Quand faut-il consulter un médecin en cas de rétention d'eau ?

Si votre gonflement ne s'améliore pas, s'il apparaît soudainement, s'il est douloureux ou grave, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Hsu et Gervacio précisent qu'il est particulièrement important de consulter immédiatement un médecin si vos symptômes s'accompagnent des éléments suivants :

Ces signes supplémentaires peuvent indiquer quelque chose de grave, comme une insuffisance cardiaque ou un caillot sanguin.

Hsu déclare : "La rétention d'eau peut être inconfortable, mais il est possible de la gérer, voire de la prévenir, en prenant les mesures qui s'imposent, notamment en changeant de régime alimentaire, en restant actif et en traitant les problèmes médicaux sous-jacents.

"Toutefois, si les symptômes persistent ou s'aggravent, demandez l'avis d'un professionnel. Un médecin peut vous aider à identifier la cause première et vous fournir le traitement le plus efficace dans votre cas".