Signes que vous ne buvez pas assez d'eau

Vous devez boire suffisamment d'eau pour soutenir les nombreuses fonctions de votre corps. Une partie de cela consiste à reconnaître quand votre corps a besoin que vous buviez davantage — par exemple, après avoir perdu plus d'eau lors d'une journée chaude, après l'exercice ou suite à une diarrhée.

En règle générale, vous devriez viser à boire environ six à huit verres de liquide par jour¹ - and un ou deux verres de plus si vous en avez perdu davantage through sweat or illness. Water should be your main source, but consuming low-fat milk and sugar-free drinks in moderation can also contribute to your daily intake.

As tea and coffee contain caffeine, you need to drink more water after caffeinated fluids to prevent déshydratation. Try to avoid or limit drinks containing sugar, like fruit juices and energy drinks, as these are also dehydrating, and can lead to unhealthy la prise de poids and associated health problems.

Voici quelques signes que vous ne buvez pas assez d'eau :

Maux de tête

Not drinking enough water can lead to dehydration récurrents². Certaines personnes sont plus sujettes à ces maux de tête - les athlètes, par exemple, ont besoin de plus d'eau pour reconstituer les fluides perdus pendant l'activité physique. Après une séance d'entraînement, il est essentiel de se réhydrater en buvant suffisamment d'eau pour que votre urine devienne pâle ou claire.

Vous n'avez pas besoin d'être un athlète ou quelqu'un qui fait beaucoup d'exercice pour être sujet aux maux de tête dus à la déshydratation. Dans ce cas, vous devez vous assurer de boire suffisamment d'eau chaque jour. Un mal de tête dû à la déshydratation disparaîtra généralement après une heure ou deux, une fois que vous aurez bu quelques verres d'eau.

Fatigue - also called fatigue - tends to result from overexerting yourself or not getting enough sleep. Rehydration is the best way to remedy this situation. Water is vital for giving your body nutrients while removing waste or toxins. Not drinking enough water prevents your body from working as it should and causes various reactions - such as fatigue, altered mood, and trouble concentrating ³.

Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, vous empêchez une production adéquate de salive⁴. Having a bouche sèche and lips are classic signs of dehydration and a helpful reminder to drink some water. A dry mouth can also cause mauvaise haleine, car il n'y a pas assez de salive pour éliminer les bactéries indésirables. Cela affecte votre capacité à maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire et une accumulation de bactéries sur votre langue, vos dents ou vos gencives peut provoquer une mauvaise haleine persistante.

Si vous avez une bonne hygiène bucco-dentaire régulière, la mauvaise haleine peut être une surprise - et le fait de ne pas boire suffisamment d'eau peut en être la cause. Augmentez votre consommation d'eau et si votre mauvaise haleine persiste, consultez votre dentiste.

Moins uriner ou avoir une urine de couleur jaune foncé est un autre signe courant de déshydratation⁵ - essentially, less goes in and less comes out. Your body needs plenty of water for your kidneys to flush out toxins. If you're not drinking enough, your kidneys retain more water and therefore you pee less often. Additionally, because your kidneys have less water available to flush out toxins, your pee will contain some toxins and make it dark yellow and smell stronger.

Il est également possible de boire trop d'eau - généralement plus de trois litres par jour - car cela peut affecter les niveaux de sodium dans votre sang ainsi que votre équilibre électrolytique.

Drinking water is essential for digestion saine et santé intestinale⁶, ensuring food has a smooth and hassle-free journey through your digestive tract. It also helps to soften your poo and make it easier to pass. Not drinking enough water can make poos harder and more difficult to pass, known as de la constipation. The signs of this are feeling ballonné, gonflé, et avoir des selles irrégulières ou douloureuses.

Si vous transpirez beaucoup, ou si vous transpirez plus d'eau que vous n'en buvez, cela peut entraîner une déshydratation. Lorsque votre corps n'a pas suffisamment d'eau pour produire une transpiration adéquate, cela peut provoquer des crampes musculaires et des douleurs articulaires. En effet, vous avez besoin de transpiration pour vous rafraîchir lorsque vous faites de l'exercice ou que vous êtes dans un environnement chaud, et ne pas pouvoir vous refroidir affecte vos muscles. Plusieurs verres d'eau par jour permettent de prévenir les crampes et les douleurs musculaires, notamment après l'exercice ou une exposition à la chaleur. Une règle simple est de boire jusqu'à ce que votre urine soit pâle ou claire, car une urine jaune foncé est un signe de déshydratation.

Ce n'est pas seulement le muscle qui est affecté par la déshydratation. Le cartilage est le tissu qui amortit et protège vos os à l'endroit où ils se rejoignent au niveau de vos articulations. Jusqu'à 80 % du cartilage est composé d'eau⁷, et boire garantit que votre cartilage reste lubrifié. Ne pas boire suffisamment endommage le cartilage, ce qui augmente le frottement entre vos os et les usure. À long terme, cela peut entraîner des articulations douloureuses et des problèmes de mobilité.

Voici quelques conseils pour vous assurer de boire suffisamment d'eau chaque jour :

• Utilisez une grande bouteille d'eau rechargeable et remplissez-la tout au long de la journée.

• Mettez des bouteilles d'eau au réfrigérateur pour une hydratation rapide et facile.

• Privilégiez l'eau plutôt que les boissons sucrées ou énergisantes.

• Essayez de réduire votre consommation de caféine ou de la compenser avec plus d'eau.

• Servez de l'eau avec les repas.

• Add lemon, lime or other façons naturelles de parfumer l'eau for an improved taste and a more appealing option.

• Intégrez la consommation d'eau dans votre routine quotidienne, comme boire de l'eau à tous les repas ou chaque fois que vous quittez la maison.

1. PFondation de Nutrition Britannique : Hydratation.

2. Khorsha et al : Association entre la consommation d'eau potable et la gravité des migraines

3. Zhang et al : Effets de la déshydratation et de la réhydratation sur la performance cognitive et l'humeur

4. Ship et al : La relation entre la déshydratation et la fonction de la glande salivaire parotide chez les jeunes et les adultes en bonne santé

5. Belasco et al : L'effet de l'hydratation sur la couleur de l'urine évalué de manière objective

6. Vanhaecke et al : La source et la consommation d'eau potable sont associées à des signatures distinctes du microbiote intestinal

7. Medina et al : Calcul de la teneur en eau systématisé dans le cartilage