Guérison non conventionnelle : l'essor des thérapies alternatives

Quelles sont les thérapies alternatives ?

Thérapies complémentaires et alternatives are a broad range of treatments that fall outside the boundaries of mainstream healthcare. These therapies are unregulated, with no concrete evidence to say they actually work. However, some are used by many to help mental wellbeing and general wellness.

Thérapeute agréée, Courtney Morgan, fondatrice de Counseling Unconditionally, Kentucky, États-Unis, déclare : « Les thérapies alternatives sont des interventions ou approches de soutien qui diffèrent de la thérapie traditionnelle par la parole. Lorsque les gens pensent à la thérapie, ils imaginent souvent s'asseoir sur un canapé dans un bureau, en parlant de leurs pensées et de leurs sentiments avec un thérapeute en santé mentale. La thérapie alternative diffère de cette vision car elle intègre souvent le mouvement, des interventions créatives, des activités pratiques, et peut ou non être encadrée par un thérapeute agréé. »".

Les thérapies conventionnelles examinent généralement les expériences passées et les processus de pensée. En revanche, les thérapies alternatives adoptent une approche plus holistique qui se concentre sur l'énergie et un sens plus large du bien-être émotionnel.

Quels sont les différents types de thérapies alternatives ?

Il existe de nombreux types de thérapies alternatives, dont la plupart prétendent bénéficier à la fois à la santé physique et mentale. Mais pour l'instant, explorons les options les plus populaires axées sur la santé mentale.

Méditation et thérapie de pleine conscience

La thérapie par la méditation est souvent utilisée pour ses effets supposés sur le bien-être, l'anxiété, le stress et la dépression légère. Elle consiste à se concentrer sur sa respiration ou à répéter des mots ou des phrases apaisantes pour réduire les pensées et les sentiments accablants. Bien que les exercices de méditation puissent varier, ils incluent généralement de rester assis ou allongé tranquillement, en prêtant attention à sa respiration et à son rythme cardiaque. On pense que cette pratique permet de réduire le niveau de stress et d'améliorer le sentiment de contrôle émotionnel.

La pleine conscience fonctionne de manière similaire, mais au lieu de prêter attention à votre corps, elle vous apprend à observer vos pensées et vos sentiments - même ceux qui sont difficiles à accepter. Elle vise à vous aider à mieux comprendre vos émotions et vos expériences afin de réduire le stress et l'anxiété.

Tai chi

Le tai-chi combine la méditation avec des exercices doux et encourage une respiration profonde et contrôlée, accompagnée de mouvements lents et fluides. Il est largement considéré comme favorisant l'équilibre et la relaxation, réduisant le stress et améliorant l'humeur.

Yoga

Yoga is another practice that pairs meditation with exercise, combining physical postures and breathing exercises. Some people use it as part of their overall wellness routine, while others use it to manage anxiety, stress and depression.

Thérapie par la lumière

La luminothérapie expose votre corps à une lumière simulée du soleil, dans l'espoir d'améliorer votre humeur.

Thérapie par la musique et le son

Thérapie sonore uses sound, music and specialised instruments such as singing bowls, gongs and chimes. People use it to help themselves relax, help mental wellbeing and ease anxiety.

Aromathérapie

L'aromathérapie est la pratique d'extraits concentrés de plantes (huiles essentielles) pour influencer l'esprit par l'odorat. Différentes huiles sont considérées comme offrant des effets variés - comme l'huile de lavande, qui est associée à la relaxation et au sommeil.

Thérapie par le rire

Thérapie par le rire harnesses the power of humour to lift your mood. It is also thought to lower stress and anxiety, and help manage depression.

Hypnothérapie

Hypnothérapie is a broad range of techniques that involve hypnotising someone to try and treat various conditions or break unhealthy habits.

Somatic therapy

Cheryl Groskopf, Clinical Counsellor, Los Angeles, USA, describes somatic therapy as a practice focused on how our bodies store stress and trauma.

"La thérapie somatique explore en profondeur la connexion entre l'esprit et le corps,".

Thérapie ASMR

Réponse Automatique Sensorielle Méridienne (ASMR) is a term used to describe a pleasing tingling sensation that starts on the scalp and moves down through the body. It's triggered by specific sounds or visual stimuli which may help relaxation and improve sleep.

Quelle est l'efficacité des thérapies alternatives dans l'amélioration de la santé mentale ?

Les recherches concluantes sur l'efficacité des thérapies alternatives pour traiter la santé mentale sont limitées. Mais on pense que certains traitements pourraient aider à la relaxation et à l'anxiété causées par le stress.

Le Dr Alison Tarlow, psychologue clinicienne de Floride, aux États-Unis, affirme que de nombreuses thérapies alternatives sont pratiquées par des cultures en dehors de l'Occident depuis des siècles. Alors que certaines thérapies alternatives peuvent bénéficier d'un solide soutien scientifique, d'autres sont basées sur des preuves expérimentales et des traditions anciennes, visant à promouvoir le bien-être général.

"« L'efficacité des thérapies alternatives sur la santé mentale varie d'une personne à l'autre », dit-elle. « Beaucoup de personnes rapportent des bénéfices importants de ces thérapies, notamment la réduction du stress, une humeur améliorée, une relaxation accrue et un meilleur bien-être mental général. Cependant, chaque personne est différente, et ce qui aide une personne peut ne pas aider tout le monde. »".

Les thérapies alternatives sont-elles sûres ?

Les thérapies alternatives ne sont pas considérées comme des traitements conventionnels, testés et approuvés par des professionnels de santé. C'est pourquoi votre médecin pourrait ne pas les recommander comme forme de traitement.

Selon Mind UK - une organisation caritative de premier plan dans le domaine de la santé mentale - la plupart des thérapies alternatives sont généralement sûres et efficaces lorsqu'elles sont dirigées par des praticiens qualifiés et expérimentés. Cependant, certaines thérapies peuvent ne pas être adaptées si elles entrent en conflit avec un traitement conventionnel ou si elles risquent d'aggraver des troubles mentaux existants.

Par exemple, l'hypnothérapie ne convient pas aux personnes souffrant de troubles de la personnalité ou de conditions telles que la psychose. Pour les thérapies impliquant des exercices, comme le Tai Chi ou le Yoga, commencez doucement pour éviter de vous blesser. Faites particulièrement attention à ces thérapies si vous êtes enceinte ou si vous avez des conditions telles que des douleurs dorsales, de l'ostéoporose ou une hernie.

Comment accéder aux thérapies alternatives

Alternative therapies are usually accessed outside of standardised and regulated healthcare.

Vous pouvez trouver des recommandations pour des thérapeutes alternatifs locaux via divers canaux. Cela peut inclure des centres de thérapies alternatives, certains sites web de bien-être mental et des spas de santé. Dans certains cas, les thérapies alternatives peuvent être disponibles par le NHS.

Lorsqu'il recherche des thérapeutes alternatifs, il est essentiel de vérifier qu'ils ont la formation et l'expérience nécessaires. Renseignez-vous toujours sur leurs qualifications avant de vous engager dans un traitement.