Peut-on suivre une thérapie si l'on n'a pas de problème de santé mentale ?

Pourquoi la thérapie n'est pas réservée aux personnes souffrant d'un problème de santé mentale ?

Récemment, le NHS a lancé sa campagne Help ! pour encourager les gens à mieux prendre soin de leur santé mentale et promouvoir les thérapies par la parole. Bien que de plus en plus de personnes recherchent une aide professionnelle, beaucoup d'entre elles évitent encore de chercher un soutien lorsqu'elles en ont besoin.

De 2018 à 2019, 1,6 million de personnes ont été orientées vers des thérapies parlantes via le programme NHS Improved Access to Psychological Therapies (IAPT), soit une hausse de 11,4 % par rapport aux 1,44 million de 2017 à 2018. La majorité de ces renvois concernaient des personnes souffrant d'anxiété ou de dépression. Cependant, un nombre croissant de personnes accèdent à une thérapie privée pour les aider à faire face à d'autres défis dans leur vie, tels que leur carrière ou le stress en général.

Contrairement à l'opinion générale, il n'est pas nécessaire d'avoir un problème de santé mentale diagnostiqué pour suivre une thérapie. Il n'est pas non plus nécessaire de traverser une crise majeure pour vouloir parler à quelqu'un d'une question qui vous préoccupe.

"Beaucoup de gens pensent que la thérapie est spécifiquement destinée aux personnes qui ont des problèmes de santé mentale. C'est une idée fausse. La thérapie peut être un élément de développement personnel, car le processus implique une prise de conscience, une meilleure connaissance de soi et un changement de perspective", déclare Yuko Nippoda, psychothérapeute et porte-parole du Conseil britannique pour la psychothérapie (UKCP).

"Chacun a ses propres schémas de pensée, de sentiment et de comportement. Lorsqu'on prend conscience de ces schémas, on a une vision beaucoup plus claire de soi-même et de sa relation avec le milieu environnant, y compris les autres personnes", ajoute-t-elle.

"Ils peuvent alors commencer à se demander s'ils veulent faire des changements. La thérapie est un très bon outil de développement personnel, car elle peut aider une personne à devenir ce qu'elle veut être".

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Un problème partagé

Les gens peuvent être plus enclins à essayer une thérapie lorsqu'ils sont en crise ou lors d'un événement stressant de la vie, tel qu'un deuil. Cependant, il n'existe pas de définition unique d'un "événement stressant de la vie" - et nous avons tous des déclencheurs qui nous sont propres. Les thérapeutes peuvent nous aider à prendre des décisions concernant le travail, les relations et d'autres questions courantes. Il n'y a pas de mal non plus à entamer une thérapie simplement parce que vous pensez avoir besoin d'un peu plus d'aide, même si vous ne savez pas exactement pourquoi.

En fin de compte, il n'y a pas de "niveau" de dépression, d'anxiété ou de stress qui soit nécessaire pour que quelqu'un veuille essayer une thérapie. On croit souvent à tort qu'il faut toucher le fond avant d'obtenir de l'aide, mais les recherches montrent qu'une intervention précoce est cruciale pour prévenir ou réduire la gravité d'un problème de santé mentale à l'avenir.

Il est important de parler à ses proches en cas de problème ou de détresse. Parler à un ami ou à un parent en qui vous avez confiance peut être suffisant et vous apporter des conseils, du réconfort ou un point de vue différent sur une question. Cependant, il n'est pas toujours facile de parler à quelqu'un que l'on connaît intimement - et parler à un thérapeute peut être plus facile.

Parler à un thérapeute vous permet de vous ouvrir à quelqu'un dans un environnement sûr et confidentiel. S'il est vrai que parler à un ami de confiance peut être utile, il arrive que les amis soient distraits ou qu'ils aient une opinion très tranchée sur ce que vous devriez faire. Les thérapeutes, quant à eux, ne jugent pas et sont impartiaux.

Il existe de nombreux types de thérapies et les thérapeutes travaillent de différentes manières. Par exemple, les thérapeutes centrés sur la personne peuvent prendre du recul, vous laisser parler librement et diriger la séance. Quelle que soit son approche, un thérapeute peut vous prêter une oreille attentive lorsque vous avez besoin de réfléchir à un problème, ce qui peut vous aider à vous sentir moins accablé et vous aider à long terme.

La thérapie comme prévention

La thérapie peut être très utile aux personnes souffrant d'anxiété, de dépression ou d'autres problèmes de santé mentale. Cependant, elle peut également être utilisée comme une forme préventive de soins de santé. Parler d'un problème, aussi insignifiant soit-il, peut aider les gens avant qu'ils n'atteignent un point de crise. Ils sont ainsi mieux armés pour faire face à l'adversité.

"En parlant à un thérapeute, les gens peuvent avoir une meilleure compréhension d'eux-mêmes", explique Nippoda. "Ils apprendront des choses dont ils n'étaient pas conscients auparavant, et ils deviendront plus conscients de choses qui étaient inconscientes. En thérapie, les gens peuvent se sentir acceptés par le thérapeute pendant les séances. Il leur est alors plus facile de s'accepter eux-mêmes, ce qui est un aspect essentiel de leur développement en tant qu'être humain.

"De nombreux problèmes de santé mentale sont liés à l'auto-culpabilisation, c'est pourquoi l'acceptation de soi est un soutien pour les personnes qui ont tendance à s'auto-culpabiliser", ajoute-t-elle. "En suivant une thérapie, les gens peuvent apprendre à se doter d'outils qui les aideront à faire face aux difficultés de la vie. La thérapie est donc une mesure préventive pour la santé mentale".

Lutter contre la stigmatisation des thérapies

La sensibilisation à la santé mentale a considérablement augmenté, en partie grâce aux campagnes en ligne et au nombre croissant de personnes qui discutent de leur bien-être psychologique sur les médias sociaux. Malgré cela, les maladies mentales sont encore stigmatisées, ce qui empêche les gens d'obtenir un soutien et un traitement en matière de santé mentale. En fait, la stigmatisation est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens tardent à se faire soigner.

Souvent, les gens pensent qu'ils devraient être capables de gérer eux-mêmes leurs problèmes ou de travailler plus dur pour simplement "sortir" d'un état de dépression ou de stress. Elles peuvent craindre d'être jugées par leurs amis, leur famille ou leurs collègues si elles ont recours à une thérapie.

"L'idée que la thérapie ou le conseil sont réservés aux personnes souffrant de problèmes de santé mentale est très répandue, et la stigmatisation qui en découle peut dissuader les gens de chercher de l'aide", déclare Nippoda. "Les thérapeutes devraient s'efforcer de mieux faire comprendre ce qu'est la thérapie en précisant qu'elle ne s'adresse pas uniquement aux personnes souffrant de problèmes de santé mentale, mais qu'elle a un objectif plus large et plus riche pour les individus".

Si vous êtes aux prises avec un problème tel que l'anxiété ou la dépression, il est important d'en parler à votre médecin généraliste. Vous pouvez également demander à bénéficier d'une thérapie par la parole dans le cadre du NHS.