Lorsque j'ai fait mon tout premier jogging en 2015, je n'ai jamais voulu recommencer. Je suis parti à toute vitesse, pour revenir à la maison en boitant cinq minutes plus tard, en transpirant, avec des douleurs et à bout de souffle.

The next day I forced myself to try again - and surprised myself by continuing to go each day until it got easier. Over time, I actually began to enjoy course à pied. My mood felt lifted and my l'anxiété felt more manageable. I was fitter than ever before and I had more energy and confidence. I wanted to push myself, so I signed up to a half marathon the following year.

I trained hard, running longer distances each week and en mangeant sainement. J'ai également collecté une somme importante d'argent pour une œuvre caritative. Je me sentais préparé et prêt. Puis, deux semaines avant le grand jour, j'ai trébuché sur un trottoir irrégulier lors d'une course matinale et je suis tombé, me frappant le genou contre le béton.

La douleur était incroyable. Au cours de la journée, mon genou a gonflé et a pris une teinte violette profonde. Après quelques jours de compresses de glace et de supports pour le genou, j'ai consulté mon médecin pour voir si j'avais subi des dommages permanents. Heureusement, ce n'était pas le cas - mais je ne pourrais pas courir dans un avenir proche.

People experience far worse et des accidents and accidents, of course, but I still felt devastated. All the time and effort I had spent preparing for the half marathon felt wasted and I felt anxieux about not being able to run each day. Running was a lifeline for my mental health and suddenly, for the first time in a long time, I no longer felt in control.

Pourquoi une blessure physique peut-elle affecter votre santé mentale ?

When we experience an injury during exercise, we tend to forget about the impact on our bien-être mental. Mais les deux peuvent être étroitement liés.

"During exercise increased heart rate means more oxygen is pumped to the brain and other organs too. The brain thinks that we are going to fight an enemy or run away from it and it secretes endorphins which give us a feelgood factor," says Gary Bloom, a clinical psychotherapist and spokesperson for the Conseil britannique pour la psychothérapie.

"Des recherches ont également montré que l'exercice aérobique régulier développe une zone du cerveau appelée l'hippocampe, qui facilite la mémoire et l'apprentissage, ajoute-t-il. En résumé, c'est un antidépresseur naturel puissant. Lorsqu'on est blessé, tout ce qui précède s'arrête brutalement et de nombreux sportifs amateurs et professionnels trouvent que le manque d'endorphines est un problème assez sérieux à gérer."

La frustration et le sentiment d'impuissance qui peuvent accompagner une blessure liée à l'exercice peuvent également affecter la santé mentale. Si vous constatez que vous ne pouvez plus - même temporairement - faire quelque chose que vous appréciiez auparavant, comme courir, jouer au football ou suivre un cours de gym, cela peut être décourageant. Beaucoup d'entre nous utilisent l'exercice comme une forme de soulagement du stress ou de relaxation, il peut donc être psychologiquement difficile de ne plus pouvoir le faire soudainement.

"Exercise is such a wonderful way to improve our santé mentale, as we get fitter, stronger and more flexible, we feel more empowered and embodied," says Eve Menezes Cunningham, a member of the Association britannique de conseil et de psychothérapie, a therapist and self-care coach at Selfcarecoaching.net.

"Lorsqu'on ne peut pas faire d'exercice, cela peut être extrêmement frustrant. On peut craindre de perdre tous les progrès réalisés et on manque aussi les bienfaits de la détente et de la réduction du stress grâce au mouvement."

Si vous avez du mal avec une blessure liée à l'exercice, cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer et protéger votre santé mentale.

Ce peut être plus facile à dire qu'à faire, mais il est important de trouver une nouvelle façon de se détendre et de se relaxer — que ce soit en se lançant dans un nouveau passe-temps ou en voyant ses amis plus souvent. « Il existe de nombreuses façons de se détendre lorsque vous êtes blessé et incapable de faire un entraînement aérobie », explique Bloom.

"The most obvious example of this is meditation and many psychotherapists are trained in these techniques. Gentle stretching exercises or yoga may be possible but please seek medical advice before trying any of these."

Meditation or la pleine conscience apps can be a great way to feel calmer. Try the Headspace app, which offers a number of different guided meditation sessions.

En évitant de vous mettre trop de pression, il peut être utile de viser une date de récupération réaliste. Votre médecin généraliste ou votre spécialiste de la santé pourra vous conseiller.

"Il est également important de se rappeler que la plupart des blessures sont temporaires et qu'il est utile de se concentrer sur une date de reprise qui pourrait être entourée dans votre calendrier, explique Bloom. Cela vous donne un objectif à atteindre - mais encore une fois, consultez un avis médical clair avant de reprendre l'entraînement après une longue pause."

If you are struggling with your mental health, it's important to seek professional help. Book an appointment with your doctor, who can advise on the best course of action for you. Alternatively, if you live in England, you can refer yourself to counselling on the NHS by signing up for an account at Patient Access and using their NHS self-referral services link.

"I find that in professional athletes mental health issues often accompany long injury layoffs and it's important to have regular la thérapie sessions, especially in the early days when mobility could well be an issue," Bloom says.

"Je travaille souvent à compenser les effets de la « tyrannie du succès ». C'est lorsque de nombreux athlètes sont informés par le personnel de soutien clé qu'ils s'amélioreront sûrement et retrouveront leur pleine forme, alors qu'en réalité, personne ne peut en être certain.

"C'est pourquoi la thérapie est importante pour apporter un certain réalisme sur la reprise progressive de la forme physique, avec la possibilité de dommages durables après une blessure grave."

It's tempting to beat yourself up if you can't do things you used to straightaway like running long distances, but it's crucial to be kind to yourself. Pushing yourself too hard may also lead to further blessure.

"Soyez aussi doux que possible avec vous-même, dit Menezes Cunningham. Au lieu de comparer votre amplitude ou votre capacité de mouvement et votre seuil de douleur avec celui d'avant la blessure, vous apprenez à connaître votre corps tel qu'il est maintenant.

"Il est possible de revenir plus fort, plus rapide et en meilleure forme, mais précipiter les choses aggrave la situation."